Искусство управления дыханием

8. Добавьте к движению плеч движение головы.

9. Делайте короткий вдох только за счет поднимания до комфортного предела плеч и легкого отклонения головы назад.

10. Осуществляйте выдох за счет опускания плеч и легкого наклона головы вперед.

11. Повторяйте описанное в пунктах 9 и 10 до тех пор, пока не ощутите себя полностью насыщенными данным процессом.

12. Закончив практиковать ключичное дыхание, начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до их полного растворения в едином и равномерном телесном фоне.

13. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Полное дыхание

В предыдущем разделе мы освоили на практике три типа дыхания: брюшное, грудное и ключичное. Для того чтобы двигаться дальше, нам необходимо научиться задействовать в процессе дыхания все три вышеперечисленные типы дыхания.

Можно сказать, что полное дыхание — это динамический переход от одного типа дыхания к другому в процессе одного дыхательного цикла.

Освоение полного дыхания существенно увеличивает наш волевой контроль над дыхательной сферой и позволяет пережить полный диапазон каждого из трех типов дыхания.

Естественно, не надо в процессе жизнедеятельности стараться постоянно пользоваться полным дыханием. Данное упражнение является лишь кратковременной регулярной тренировкой дыхательного аппарата для исправления привычек неправильного дыхания и повышения потребления кислорода тогда, когда это необходимо.

Упражнение.Начальная практика полного дыхания

1. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль тела.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело относительно опорной поверхности.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на свое естественное дыхание и пассивно наблюдайте за ним до тех пор, пока ваши тело и психика придут в расслабленное, но при этом и в концентрированное состояние.

5. Медленно вдыхая от диафрагмы, позвольте животу комфортно расшириться. После полного брюшного расширения начните комфортно расширять грудную клетку вверх и наружу.

В завершение продолжайте вдыхать еще немного, пока плечи и ключицы слегка не поднимутся и вы не ощутите небольшое напряжение мышц шеи. Весь процесс вдоха должен представлять собой одно непрерывное, единое движение, одну плавную волну, в которой каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не должно быть никаких рывков, толчков, задержек или ненужного напряжения.

Никогда не следует доводить вдох до предела. Все этапы вдоха должны быть сделаны как бы слегка халтурно.

6. Медленно выдыхая, сначала расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте опасть грудной клетке и, наконец, провалиться вниз брюшной стенке, как бы притягивая ее к позвоночнику, сделав в завершение данного процесса легкий толчок органами тазового дна (анус, половые органы, промежность).

7. Выполните не более 4–8 циклов указанного в пунктах 5–6 дыхания.

Не допускайте перенапряжения дыхательных мышц. Очень и очень постепенно увеличивайте продолжительность практики до 5-10 минут в день.

8. Закончив процесс полного дыхания, переключите все внимание на телесные ощущения. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сольются в единый однородный телесный фон.

9. Откройте глаз и потянитесь всем телом.

Лучше всего практиковать полное дыхание вечером, после работы, как средство восстановления физических и психических сил.

Противопоказаниями для практики полного дыхания являются тромбозы, лейкемия, простудные заболевания, дефекты диафрагмы, воспаления в брюшной полости.

Упражнение. Двухфазное дыхание

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Закройте глаза и оптимально расположите тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Переключите внимание на процесс естественного дыхания на 3–4 минуты.

5. Сделайте максимальный вдох.

6. Расслабьтесь и позвольте совершиться естественному выдоху.

7. В тот момент, когда пассивный выдох закончится, начните активный выдох (довыдох), выжимая остатки воздуха.

8. После того как вы выжали весь объем воздуха, максимально расслабьтесь, и пусть произойдет пассивный (без вашего участия) вдох.

9. Когда пассивный вдох прекратится, продолжите его (довыдох) активным волевым усилием до предела.

10. Продолжайте дышать так, как описано в пунктах 5–9, до наступления ощущения внутренней наполненности.

11. Закончив дыхательное упражнение, начните созерцать свои телесные ощущения до их растворения в общем фоне всех телесных ощущений.

12. Откройте глаза и потянитесь.

Активная фаза имеет место, когда вы сами осуществляете вдох или выдох. Пассивная фаза имеет место, когда вдох или выдох происходит сам по себе, без вашего вмешательства.

Данное упражнение играет огромную роль в деле освоения искусства управления дыханием, так учит практикующего осознавать грань между естественным физиологическим процессом и внутренним волевым усилием, направленным на вмешательство и управление естественным дыхательным процессом.