Искусство управления дыханием

В результате регулярной практики вышеизложенного упражнения у человека формируется способность четко чувствовать ту внутреннюю грань, за которой управление дыханием может перейти в насилие над дыханием.

Именно поэтому качественно освоивший данное упражнение человек может с пользой для себя осваивать абсолютно любое дыхательное упражнение самостоятельно.

Упражнение.Управление выдохом

1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

2. Закройте глаза и перенесите внимание на зону контакта вашего тела и опорной поверхности

_{… стр. 224, 225 отсутствуют …} 

Упражнение.Управление вдохом

1. Сядьте и займите комфортное положение

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь, отдавшись естественному потоку своих телесных ощущений.

4. Осознайте свое естественное дыхание и отстраненно созерцайте его несколько минут.

5. Сделайте максимально глубокий, но без напряжения вдох.

6. Позвольте самопроизвольно произойти естественному автоматическому выдоху, не вмешиваясь в данный процесс.

7. Повторяйте описанное в пунктах 5 и 6 до тех пор, пока вам это приятно.

8. Закончив управление вдохом, начните пассивно наблюдать за телесными ощущениями до их слияния в равномерный однородный фон.

9. Еще несколько раз (2–3) повторите описанное в пунктах 5–8.

10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Данное дыхательное упражнение повышает артериальное давление, поднимает тонус, активизирует телесные и психические процессы, вызывая желание что-то делать.

Это упражнение не стоит делать, если у вас повышенное давление или если вы планируете хорошо поспать.

Наиболее сильный эффект дает осознанное чередование управления выдохом и управления вдохом.

• Вариант, направленный на успокоение и расслабление тела и психики: управление выдохом —> управление вдохом —> управление выдохом и т. д. Заканчивать данную последовательность необходимо управление выдохом.

• Вариант, направленный на активизацию тела и психики: управление вдохом —> управление выдохом —> управление вдохом и т. д. Заканчивать необходимо управление вдохом.

В процессе практики управления дыханием постоянно отдавайте себе отчет в том, что:

1) нельзя доводить дело до напряжения:

2) очень важно после волевого управления дыханием отстраниться от вмешательства в его сферу и позволить ему войти в естественные физиологические ритмы.

Медленное и быстрое дыхание

Для того чтобы стать истинным мастером в умении осознанно управлять собственным дыханием, необходимо в совершенстве освоить два противоположных, но взаимодополняющих друг друга дыхательных режима: быстрое дыхание и медленное дыхание.

Ритм пронизывает каждую клеточку нашего организма. Каждая отдельно взятая клеточка нашего организма живет ритмично. Тем не менее ритмы различных органов и систем взаимосвязаны, согласованы друг с другом, образуя гармоничный единый ритм.

Для самонаблюдения человеку легче всего доступны два ритма: ритм дыхания и ритм пульса. А вот для осознанного управления ритм дыхания подходит гораздо больше, чем ритм пульса, так как мы легко можем изменять свое дыхание произвольным образом.

Можно смело утверждать, что ритм нашего дыхания — это зеркало нашей психики. В состоянии покоя, комфорта, расслабления ритм дыхания становится медленным и растянутым во — времени. В моменты же стресса, волнения, интенсивных переживаний ритм нашего дыхания ускоряется, становясь учащенным.

Кстати, ритмы пульса и дыхания настолько тесно переплетены друг с другом, что пульс человека, как правило, учащается и замедляется в связи с дыханием. А это дает человеку возможность управлять ритмом сердечной деятельности через управление ритмом дыхания.

Но и это еще не все! Меняя ритм дыхания, мы можем осознанно управлять эмоциональным состояние и тонусом своего физического тела. Возникла потребность увеличить интенсивность переживаний, быть деятельным и активным — участили дыхательный ритм. Есть необходимость избавиться от стресса, успокоить тело и психику — замедлили, растянули дыхание. Чтобы не быть голословным, рассмотрим следующее упражнение.

Упражнение.Избавление от травмирующих переживаний

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Отдайтесь потоку телесных ощущений и дождитесь глубокого расслабления.

4. Переключите внимание на процесс естественного физиологического дыхания, начните отстраненно наблюдать за ним в течение 3–5 минут.

5. Начните вспоминать травмировавшую вас жизненную ситуацию. Делайте это без насилия над своей психикой. Как идет процесс воспоминания, так и правильно.

6. Воскресив в памяти стрессовое переживание, обратите внимание на изменение ритма своего естественного дыхания в данный момент времени.