Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

По легенде, Александр Македонский со своей армией захватчиков покорил Фригийскую столицу (на территории современной Турции) в 333 году до нашей эры. Там его подвели к повозке, принадлежавшей когда-то царю Гордию, отцу царя Мидаса, у которой ярмо оказалось опутано сложнейшим узлом. По преданию, считалось, что человек, который сумеет распутать этот гордиев узел, станет властителем всей Азии. Александр, собиравшийся завоевать не только Азию, но и весь мир, несколько раз пытался распутать узел, но безуспешно. В гневе он объявил, что неважно, как именно будет распутан узел, главное – его распутать. Он выхватил меч и разрубил узел пополам. Расправившись с гордиевым узлом, он повел свое войско к дальнейшим победам.

Подобно гордиеву узлу в древности, в узле риска деменции переплелось множество медицинских и поведенческих нитей. Вот только у нас, в отличие от Александра, нет никакого медицинского или волшебного меча. Никакие ограничения в диете, игры для мозга, вакцины, растворы или таблетки не способны вылечить или предотвратить деменцию. Нет такого единственного вмешательства, которое разрубило бы ваш личный узел. Но хотя у нас нет всемогущего волшебного меча и ничего подобного нам не светит даже в будущем, узел необходимо развязать.

Как вы поймете из следующей главы, ваш узел – единственный и неповторимый. И чтобы вы могли начать его распутывать, мы разработали вмешательство, которое поможет различить отдельные нити и их сплетение. Освоив наш метод, вы сможете самостоятельно выявить основные нити ваших проблем и решить, с чего начнете их распутывать.

Не отчаивайтесь. Хотя возня с таким сложным узлом – утомительное занятие, он все же остается ничем иным, как клубком из отдельных нитей. Многие из них можно будет выпутать и даже удалить. Мы предложим вам ряд практичных советов, и, освоив их, вы смелее приступите к другим частям узла. Как мы пообещали во введении, ничто иное, кроме этих элементов, не поможет вам укрепить здоровье.

Часть III

Куда мы пришли и что с этим делать

Глава 11

Ваш опросник для профилактики деменции

До сих пор мы с вами обсуждали факторы профилактики деменции как отвлеченные понятия. И, как вы уже поняли, их оказалось много, и многие из них сложно взаимосвязаны. Заинтересовавшись теоретическими знаниями, вы можете пойти дальше и захотеть понять, как именно действует это многообразие факторов на ваше личное здоровье. Иными словами, ответить на вопрос: «Каким факторам риска я подвергаюсь и что с этим делать?»

Как заполнить опросник

Мы поделили его на шесть секций, и в каждой – от шести до девяти вопросов. Всего получается 23 позиции. Вам необходимо найти для каждой из них наиболее точный ответ. Это позволит вам поместить его в одну из предложенный категорий: «Цель достигнута», «Близко к цели», «Мимо цели» и «Не знаю». Некоторые из ответов надо привести в числах, такие как результаты анализов. Тогда числа определят, в какую категорию вы попали. Другие ответы описательные, там вы должны описать свое поведение или особенности образа жизни. Вы увидите, что некоторые категории отличаются более широкими границами и позволят решить, что вы в графе «Близко к цели». Другие не дадут такой возможности: выходит либо «Цель достигнута», либо «Мимо цели». Настоятельно просим давать только один ответ на каждый вопрос. Если на момент заполнения таблицы у вас недостаточно информации, выберите «Не знаю».

Подробнее о критериях

• «Цель достигнута» означает, что вы в пределах нормы или лучшего выбора в данной области.

• «Близко к цели» означает, что вам осталось еще немного. Например, ваше кровяное давление слегка повышено, ваша масса тела на 5 килограммов больше желаемой, уровень витамина D у вас в пределах «нормы», но пока не самый хороший.

• «Мимо цели» говорит о том, что вы намного дальше от цели, чем хотели бы, и в данный момент подвергаете риску свое здоровье как нынешнее, так и будущее. Хорошим примером будет давление 160/120 у курящего человека.

Мы недаром выбрали главным слово «цель», воздержавшись от определений «хорошо» или «плохо». Мы стремились подвести вас к наблюдению за важными фактами и объективной информацией о ваших личных модифицируемых факторах риска деменции, а вовсе не испугать или пристыдить. С другой стороны, для нас не имело смысла размывать научные определения и сводить их значение на нет. Если, к примеру, в данный момент вы имеете излишнюю массу тела, главным выводом является то, что в ходе обмена веществ у вас запасается избыток энергии в виде жиров, и он не входит в ваши цели. Те лишние килограммы, что вы вынужденно носите на себе, повышают риск ряда медицинских проблем, прямиком ведущих к деменции.