Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Люди делятся причинами того, что удерживает их: страх, беспокойство о здоровье, боль, усталость, нехватка социальной поддержки:

Burton, E., et al., Motivators and Barriers for Older People Participating in Resistance Training: A Systematic Review. J Aging Phys Act, 2017. 25(2): p. 311–324.

Если прямо сейчас вы не выполняете силовые упражнения в нагрузку к аэробным, то я рекомендую вам начать:

Bunout, B., et al., Effects of nutritional supplementation and resistance training on muscle strength in free living elders. Results of one year follow. J Nutr Health Aging, 2004. 8(2): p. 68–75.

Pahor, M., et al., Effects of a physical activity intervention on measures of physical performance: Results of the lifestyle interventions and independence for Elders Pilot (LIFE-P) study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2006. 61(11): p. 1157–65.

Latham, N.K., et al., Effect of a home-based exercise program on functional recovery following rehabilitation after hip fracture: a randomized clinical trial. JAMA, 2014. 311(7): p. 700–8.

…что даже в 90 лет и старше выполнять силовые упражнения можно:

Papa, E.V., X. Dong, and M. Hassan, Resistance training for activity limitations in older adults with skeletal muscle function deficits: a systematic review.

Clin Interv Aging, 2017. 12: p. 955–961.

…белковые добавки следует использовать в дополнение к программам силовых тренировок:

Kimball, S.R. and L.S. Jefferson, Control of protein synthesis by amino acid availability. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2002. 5(1): p. 63–7.

Dardevet, D., et al., Stimulation of in vitro rat muscle protein synthesis by leucine decreases with age. J Nutr, 2000.

130(11): p. 2630–5.

Hasten, D.L., et al., Resistance exercise acutely increases MHC and mixed muscle protein synthesis rates in 78–84 and 23–32 yr olds. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2000. 278(4): p. E620-6.

Balagopal, P., et al., Effects of aging on in vivo synthesis of skeletal muscle myosin heavy-chain and sarcoplasmic protein in humans. Am J Physiol, 1997. 273(4): p. E790-800.

…группе, которая три месяца ежедневно пила сывороточный протеин – лейцин (аминокислота) и витамин D – произошло значительное улучшение:

Robinson, S., C. Cooper, and A. Aihie Sayer, Nutrition and Sarcopenia: A Review of the Evidence and Implications for Preventive Strategies. J Aging Res, 2012. 2012: 510801.

Tessier, A.J. and S. Chevalier, An Update on Protein, Leucine, Omega-3 Fatty Acids, and Vitamin D in the Prevention and Treatment of Sarcopenia and Functional Decline.

Эксперименты с людьми и животными показали, что прием витамина Е способствует формированию новых мышц:

Chung, E., et al., Potential roles of vitamin E in age-related changes in skeletal muscle health. Nutr Res, 2018. 49: p. 23–36.

<p>Об авторе</p>

Профессор Роуз Энн Кенни – врач и исследователь с наградами за научную деятельность. Она стоит во главе научного департамента геронтологии в Тринити-колледже, в Дублине, с 2006 года.