Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Ciabattini, A., et al., Vaccination in the elderly: The challenge of immune changes with aging. Semin Immunol, 2018. 40: p. 83–94.

К сожалению, вакцинация работает не так эффективно в пожилом возрасте, как в молодом:

Osterholm, M.T., et al., Efficacy and effectiveness of influenza vaccines: a systematic review and meta-analysis. Lancet Infect Dis, 2012. 12(1): p. 36–44.

Jefferson, T., et al., Efficacy and effectiveness of influenza vaccines in elderly people: a systematic review. Lancet, 2005. 366

(9492): p. 1165–74.

Siegrist, C.A. and R. Aspinall, B-cell responses to vaccination at the extremes of age. Nat Rev Immunol, 2009. 9(3): p. 185–94.

…выполнение аэробных упражнений в течение трех месяцев до вакцинации против гриппа значительно улучшило реакцию на прививку:

Kohut, M.L., et al., Moderate exercise improves antibody response to influenza immunization in older adults. Vaccine, 2004. 22(17–18): p. 2298–306.

Long, J.E., et al., Vaccination response following aerobic exercise: can a brisk walk enhance antibody response to pneumococcal and influenza vaccinations?

Brain Behav Immun, 2012. 26(4): p. 680–7.

…регулярная физическая активность способствует улучшению здоровья:

Shepherd, S.O., et al., Low-Volume High-Intensity Interval Training in a Gym Setting Improves Cardio-Metabolic and Psychological Health. PLoS One, 2015. 10(9): e0139056.

…большая часть взрослых людей не могут выполнить рекомендации ВОЗ:

World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. [2010 May 6, 2020]; Available from: https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/en/

…взрослые в возрасте 40 лет и старше сообщили, что каждую неделю проводят в туалете больше времени, чем гуляют:

UK Active. Inactive Brits spend twice as long on toilet per week as they do exercising. 2017 24 September 2017 May 7, 2020]; Available from: https://www.ukactive.com/events/inactive-brits-spend-twice-as-long-on-toilet-per-week-asthey-do-exercising/

Для оптимального эффекта советуют как упражнения на усиление мышц, так и прием белковых добавок:

Tessier, A.J. and S. Chevalier, An Update on Protein, Leucine, Omega-3Fatty Acids, and Vitamin D in the Prevention and Treatment of Sarcopenia and Functional Decline.

Nutrients, 2018. 10(8):1099.

…помимо упражнений, можно порекомендовать стоять там, где это возможно, и вставать с 45-минутными интервалами, если вы долго сидите:

Miller, K.J., et al., Comparative effectiveness of three exercise types to treat clinical depression in older adults: A systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. Ageing Res Rev, 2020. 58: 100999.

Harris, T., et al., Effect of pedometer-based walking interventions on long-term health outcomes: Prospective 4-year follow-up of two randomised controlled trials using routine primary care data. PLoS Med., 2019. 16: e1002836.

GreyMatters. Stand Up For Your Brain. [2019 13 May 2021]; Available from: https://greymattersjournal.com/stand-up-for-your-brain/