Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Jung, J.-Y., H.-Y. Cho, and C.-K. Kang, Brain activity during a working memory task in different postures: an EEG study. Ergonomics, 2020. 63(11): p. 1359–1370.

Это хорошо действует на «пробуждение» физиологических систем:

Maasakkers, C., Kenny R.A., et al., Hemodynamic and structural brain measures in high and low sedentary older adults. J. Cereb. Blood Flow Metab. 2021 Oct;41(10):2607-2616

…комбинация аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц в сочетании с тем, что вы будете регулярно вставать, если долго сидите на месте:

Davidsen, P.K., et al., High responders to resistance exercise training demonstrate differential regulation of skeletal muscle microRNA expression. J Appl Physiol (1985), 2011. 110(2): p. 309–17.

…Саркопения – относительно новый концепт в современной медицине… Это прогрессирующее генерализованное старческое мышечное состояние:

Marzetti, E., et al., Sarcopenia: an overview. Aging Clin Exp Res, 2017. 29(1): p. 11–17.

Cruz-Jentoft, A.J., et al., Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing, 2019. 48(1): p. 16–31.

Vellas, B., et al., Implications of ICD-10 for Sarcopenia Clinical Practice and Clinical Trials: Report by the International Conference on Frailty and Sarcopenia Research Task Force.

J Frailty Aging, 2018. 7(1): p. 2–9.

Мы теряем 15 % мышечной силы в силу потери мышечной массы каждые 10 лет:

McLean, R.R. and D.P. Kiel, Developing Consensus Criteria for Sarcopenia: An Update. J Bone Miner Res, 2015. 30(4): p. 588–592.

Limpawattana, P., P. Kotruchin, and C. Pongchaiyakul, Sarcopenia in Asia. Osteoporosis Sarcopenia, 2015. 1.

Данные исследований относительно частотности саркопении разнятся, однако некоторые подтверждают, что ею страдают до 2/3 людей старше 70 лет:

Nascimento, C.M., et al., Sarcopenia, frailty and their prevention by exercise. Free Radic Biol Med, 2019. 132: p. 42–49.

Siparsky, P.N., D.T. Kirkendall, and W.E. Garrett, Jr., Muscle changes in aging: understanding sarcopenia. Sports Health, 2014. 6(1): p. 36–40.

…если вы заболели и прикованы к постели на несколько дней, постарайтесь приложить усилия к тому, чтобы держать мышцы в тонусе:

Morley, J.E., Frailty and Sarcopenia: The New Geriatric Giants.

Rev Invest Clin, 2016. 68(2): p. 59–67.

Frederiksen, H., et al., Hand grip strength: a phenotype suitable for identifying genetic variants affecting mid- and late-life physical functioning. Genet Epidemiol, 2002. 23(2): p. 110–22.

Marzetti, E., et al., Sarcopenia: an overview.

Nascimento, C.M., et al., Sarcopenia, frailty and their prevention by exercise Kalinkovich, A. and G. Livshits, Sarcopenic obesity or obese sarcopenia: A cross talk between age-associated adipose tissue and skeletal muscle inflammation as a main mechanism of the pathogenesis. Ageing Res Rev, 2017. 35: p. 200–221.

Аэробные упражнения – необходимость, но их недостаточно, если со среднего возраста вы не добавляете к ним силовую тренировку: