Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Fragala, M.S., et al., Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res, 2019. 33(8): p. 2019–2052.

…Потеря мышечной массы происходит:

Melton, L.J., 3rd, et al., Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc, 2000. 48(6): p. 625–30.

…кто начал заниматься спортом в ранние годы, есть преимущество:

Gallagher, D., et al., Appendicular skeletal muscle mass: effects of age, gender, and ethnicity.

J Appl Physiol (1985), 1997. 83(1): p. 229–39.

Janssen, I., et al., Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. J Appl Physiol (1985), 2000. 89(1): p. 81–8.

Frontera, W.R., et al., Aging of skeletal muscle: a 12-yr longitudinal study. J Appl Physiol (1985), 2000. 88(4): p. 1321–6.

Goodpaster, B.H., et al., The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the health, aging and body composition study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2006. 61(10): p. 1059–64.

Силовые упражнения смягчают процесс старения нервов, подпитывающих скелетные мышцы:

Fragala, M.S., et al., Resistance Training for Older Adults.

На клеточном уровне снижается окислительный стресс:

Johnston, A.P., M. De Lisio, and G. Parise, Resistance training, sarcopenia, and the mitochondrial theory of aging. Appl Physiol Nutr Metab, 2008. 33(1): p. 191–9.

Программа должна включать индивидуальный подход с периодичностью… начните сразу, как только представится случай:

McGrath, R.P., et al., Muscle Strength Is Protective Against Osteoporosis in an Ethnically Diverse Sample of Adults. J Strength Cond Res, 2017. 31(9): p. 2586–2589.

McLean, R.R., et al., Criteria for clinically relevant weakness and low lean mass and their longitudinal association with incident mobility impairment and mortality: the foundation for the National Institutes of Health (FNIH) sarcopenia project. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2014. 69

(5): p. 576–583.

Peterson, M.D., et al., Muscle Weakness Thresholds for Prediction of Diabetes in Adults. Sports Med, 2016. 46(5): p. 619–28.

Dalsky, G.P., et al., Weight-bearing exercise training and lumbar bone mineral content in postmenopausal women. Ann Intern Med, 1988. 108(6): p. 824–8.

Nelson, M.E., et al., Effects of high-intensity strength training on multiple risk factors for osteoporotic fractures. A randomized controlled trial. JAMA, 1994. 272(24): p. 1909–14.

Westcott, W.L., Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep, 2012. 11

(4): p. 209–16.

Shaw, C.S., J. Clark, and A.J. Wagenmakers, The effect of exercise and nutrition on intramuscular fat metabolism and insulin sensitivity. Annu Rev Nutr, 2010. 30: p. 13–34.

Bweir, S., et al., Resistance exercise training lowers HbA1c more than aerobic training in adults with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr, 2009. 1: 27.

…всего 8 % взрослых людей старше 75 лет в США занимаются силовыми упражнениями:

National Center for Health Statistics (NCHS), National Health Interview Survey, 2015. 2016, Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Hyattsville, Maryland.