Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Это самая сильная головная боль в вашей жизни? Даже если вам уже поставлен диагноз, головная боль такого рода может быть вторичным симптомом серьезного заболевания, требующего срочной медицинской помощи. Всегда лучше перестраховаться, особенно в случае внезапных или нехарактерных для вас головных болей. Независимо от того, есть у вас диагноз или нет, при наличии любого из перечисленных симптомов без промедления свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Головная боль или мигрень?

Значительная часть информации, изложенной в данной книге, относится и к головной боли тензионного типа, и к мигрени, и к их сочетанию. Поэтому для краткости я часто использую слова головная боль, подразумевая все эти заболевания, но не называя каждое из них в отдельности. Разумеется, они все различаются и я бы никогда не спутала одно с другим и не объединила их – равно как не стала бы умалять значение мигрени, говоря о ней «всего лишь головная боль».

Будьте уверены, что, когда речь пойдет о терапии, практике или технике, направленной на лечение конкретного типа головной боли, особенно мигрени, я проведу необходимое разграничение. Например, специальная гимнастика может помочь при головной боли напряжения, но это была бы худшая рекомендация для тех, кто переживает приступ мигрени и едва может двигаться, не говоря уже о выполнении упражнений.

3. Ваш личный профиль головной боли

Настал черед включить в процесс самый важный его элемент – вас самих!

Данная глава посвящена Анкете истории головной боли; вам предстоит заполнить ее информацией о характере боли, возможных пусковых механизмах, особенностях питания и физической активности, применяемых лекарственных препаратах, значимых жизненных событиях и многом другом. Ваши ответы определят отправную точку для дальнейшей работы и, кроме того, будут использованы по завершении программы для оценки вашего прогресса.

Цель Анкеты истории головной боли не только получить исходную информацию, но и помочь вам начать исследовательский процесс, который позволит посмотреть на свою головную боль под другим углом. Некоторые из вопросов могут пробудить определенные воспоминания и выявить решения, принятые в далеком прошлом, но влияющие на ваше текущее состояние.

Будьте открытыми, позвольте процессу зажечь в вас искру любопытства и выявить новые сведения. Изучайте подробности и аспекты своей жизни в поисках взаимосвязей между ними, и тем самым вы заложите прочную основу для практики исцеления головной боли.

Анкета истории головной боли

Заполните анкету. При желании используйте отдельные листы бумаги в нужном количестве.

1. Дата: _________________

2. Имя: __________________

3. Семейное положение (подчеркните): холост (не замужем), состою в браке, есть партнер, вдовец (вдова)

4. Имена и возраст детей:

__________________

__________________

5. Род занятий: __________________

6. а) Сколько лет вы работаете по данной специальности (занимаете эту должность)? ___

б) Любите ли вы свою работу? ___

7. a) Ваш возраст в данный момент: ___

б) Возраст в момент начала заболевания: ___

в) Сколько лет вы страдаете головными болями? ___

8. a) Рост: ____  б) Вес: ____

9. Подчеркните тип(ы) головной боли, которым(и) вы страдаете:

головная боль напряжения

мигрень без ауры

мигрень с аурой

мигрень с симптомами головной боли напряжения

головная боль напряжения с симптомами мигрени

менструальная мигрень

мигрень, связанная с менструацией

головная боль при избыточном применении лекарственных препаратов

кластерная головная боль

10. Где обычно локализована головная боль?

__________________

11. Как часто у вас болит голова?

___ раз в неделю или ___ раз в месяц

12. Как долго обычно длится головная боль?

___ минут или ___ часов или

___ дней

13. Подчеркните все симптомы, предшествующие приступу мигрени (фаза продрома):

бессонница

боль в области головы

боль в области лица

боль в плечах

боль в шее

галлюцинации

головокружение

депрессия

диарея

заложенность носа

запор

зевота

изменения зрения

нарушения зрения

нарушение ориентации в пространстве

общая слабость

повышенная возбудимость

повышенная чувствительность к запахам

повышенная чувствительность к звукам

повышенная чувствительность к прикосновениям кожная чувствительность (аллодиния)

повышенная чувствительность к свету

потеря аппетита

рвота

резкая смена настроения

тошнота

учащенное мочеиспускание

чувство тревоги

другое (опишите):

__________________

14. Как долго сохраняются эти симптомы до начала приступа головной боли?

__________________

15. Если у вас мигрень с аурой, опишите симптомы ауры:

__________________

16. Подчеркните одно или несколько слов, наиболее точно описывающих характер вашей головной боли:

бьющая

жгучая

колеблющаяся

колющая

ломящая

мучительная

ноющая

острая

постоянная

прерывистая

пронзительная

пронизывающая

протыкающая

пульсирующая

саднящая

сверлящая

сжимающая

сжимающая, подобно обручу

стискивающая, подобно тискам

стреляющая

стучащая

тупая

тянущая

устойчивая

чувствительная к раздражителям

17. Укажите обычную интенсивность головной боли, подчеркнув нужную цифру на шкале оценки боли