Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Рекомендации. Защищайте себя от яркого и мерцающего света и сильного оптического воздействия. В условиях интенсивного солнечного освещения и слепящего снега предохраняйте глаза солнцезащитными очками и шляпой. В автомобиле используйте солнцезащитный щиток; передвигаясь пешком, держитесь затененной стороны улицы, укрывайтесь от прямых солнечных лучей. Старайтесь не щуриться. Усовершенствуйте внутреннее освещение, при необходимости сделайте перестановку на рабочем месте или найдите более подходящий офис. Когда у вас нет мигрени, подвергайте глаза некоторому воздействию солнечного света, с тем чтобы постоянное его избегание не привело к повышенной чувствительности.

Температура. Как вы себя чувствуете в данный момент – вам жарко, холодно или вполне комфортно? Ваше тело теряет влагу как при высокой, так и при низкой температуре (как внутренней, так и наружной). Однако особенно мощным фактором способен стать именно холод: когда вам холодно, у вас происходит защитное сокращение мышц и связок, это вызывает напряжение в верхней части туловища, что в свою очередь приводит к мигрени или головной боли напряжения. Зимой не отказывайтесь от свитеров, курток, шарфов и теплого белья просто потому, что считаете себя закаленными; не относитесь без внимания к прохладному лету в таких местах, как Сан-Франциско; не сидите под кондиционером, дующим вам в шею и плечи.

Рекомендации

. При любой температуре выпивайте достаточно воды. В жаркую погоду сводите к минимуму пребывание на солнце. Держитесь в тени; на пляже пользуйтесь зонтиком, в помещении и в автомобиле – кондиционером воздуха; избегайте находиться на улице в периоды максимальной температуры; носите одежду из дышащей натуральной ткани.

Подготовьтесь к холодам! Помимо пальто или куртки обязательно надевайте шапку, шарф и перчатки, чтобы голове, шее, верхней части туловища, плечам и рукам было тепло и уютно – особенно в сырую или ветреную погоду. То же касается пребывания в помещении, и если мерзнете, носите носки и тапочки. Надевайте дополнительный слой одежды. Для увлажнения воздуха поставьте миску с водой на источник тепла или рядом с ним.

Следите за перепадами температуры в помещении. Ослабьте или отключите кондиционирование воздуха, расположитесь в менее прохладной и продуваемой части комнаты или перейдите в другое помещение, носите свитер и шарф – при необходимости даже летом.

Запахи, ароматы, чувствительность к воздействию химических веществ и окружающей среды. Подвергаетесь ли вы воздействию испарений, запахов или химических веществ во время работы, отдыха или при посещении маникюрного салона? Ароматическая продукция настолько распространена, что мы перестаем ее замечать, однако из-за сильных ароматов, духов и других запахов человек с мигренью, вроде меня, может упасть в обморок. Вследствие многократного воздействия одного или нескольких химических веществ в течение определенного времени нередко развивается чувствительность к химикатам. В некоторых случаях к такому же результату приводит и отсутствие химического воздействия – у меня чувствительность к парфюмерии появилась после многих лет посещения мероприятий, на которых были запрещены духи.

Подумайте о средствах личной гигиены и ухода, которыми вы и окружающие вас люди пользуетесь ежедневно, таких как мыло, лосьон, шампунь, кондиционер, средства для укладки волос, косметика, парфюмерные изделия, одеколон, дезодорант, лак для ногтей, жидкость для снятия лака и антисептик для рук. Источником ароматов, запахов и паров является продукция для ухода за домом и автомобилем, которую мы применяем постоянно. Обратите внимание на средства для мытья посуды и стирки, кондиционер для белья, антистатические салфетки, дезинфицирующие средства, вещества для чистки, шампунь для ткани, отбеливатель, мебельный лак, освежитель воздуха, свечи и благовония.

Доставляет ли вам неприятности запах краски, растворителей, разбавителей, герметиков или воска? Вызывают ли у вас, как у меня, тошноту пары на бензоколонке? Нефтепродукты и вещества на основе смолы являются потенциальными провокаторами приступов. Одна моя клиентка, по профессии художник, после десяти лет мигрени отказалась от масляных красок и растворителей и перешла на акварель – в результате болезнь полностью прошла.

Мы живем в настоящем химическом вареве. Тот самый запах свежеприобретенного автомобиля, не говоря уж о запахах нового дивана, матраца, подушки или ковра, есть результат дегазации, то есть выделения химических веществ из поролона, латекса, пластика, резины и клея. Продукция для сада, огорода и сельского хозяйства – удобрения, гербициды, инсектициды и химические растворители – не просто токсична, но и является источником резких запахов и паров. К этой же категории относятся плесень и грибковая роса, имеющие место в окружающей среде, а также табачный дым при пассивном курении.