Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Даже сама природа за счет пыли, пыльцы и травы способна вызвать воспалительную реакцию и дополнить ваше китайское меню факторов головной боли.

Рекомендации. По возможности используйте средства для личной гигиены и домашнего хозяйства без запаха. Имейте в виду, что у некоторых людей даже ничем не пахнущая продукция (например, неароматизированные антистатические салфетки) может провоцировать приступы мигрени. Носите маску или используйте вентилятор во время работы с нефтепродуктами и веществами на основе смолы. Делайте маникюр и педикюр у себя дома. Работайте в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Ищите такие товары и бренды, которые не будут доставлять вам неприятности. Держитесь подальше от пыли, пыльцы и травы, ограничивайте влияние этих факторов.

Положительный момент состоит в том, что ваш нос и ваше тело предупреждают вас, когда что-то в окружающей среде раздражает ваш организм. Избегайте источников табачного дыма, химического воздействия и плесени, которые могут стать причиной других проблем со здоровьем; устраните их либо возьмите под свой контроль.

Громкий шум. У некоторых людей приступы мигрени провоцирует громкий шум – на городских улицах, стройплощадках или рок-концертах.

Рекомендации. Чтобы приглушить звук, носите беруши или противошумные наушники, держитесь подальше от громкоговорителей, закрывайте окна, используйте генератор белого шума и избегайте шумной обстановки, если она вас беспокоит.

Погода, высота, постоянное движение

. Многие люди, страдающие мигренью, сообщают о тесной взаимосвязи между головной болью и погодными условиями, включая низкое атмосферное давление, перепады давления и температуры перед грозой, высокую влажность, сухой воздух в зимнее время, горячий пустынный ветер, а также смог и загрязнение воздуха. К числу других факторов относятся большая высота над уровнем моря и постоянное движение в автомобилях, самолетах и кораблях.

Вполне возможно, что людям с мигренью предпочтительнее проживать в регионах с более устойчивыми погодными условиями, не подверженными значительным колебаниям. Впрочем, это трудно определить наверняка, поскольку влияние погоды на человека индивидуально и зависит от ряда других факторов, связанных с мигренью.

Рекомендации. Не в ваших силах управлять погодой, но климатические условия меньше на вас влияют, когда все прочие дела приведены в порядок: ваша жизнь сбалансирована и остальные триггеры находятся у вас под контролем. Готовьтесь к переменам погоды в соответствии с прогнозами и выявляйте климатические пусковые механизмы. Здесь также применимы рекомендации из раздела «Температура». Некоторые люди, страдающие мигренью, идут на крайние меры и переезжают в области с более благоприятным для них климатом.

Во время путешествий по высокогорным районам головную боль можно предотвратить, употребляя листовую зелень и принимая пищевые добавки, такие как сине-зеленые и бурые водоросли в форме микстуры или таблеток, по меньшей мере за неделю до поездки. Если вас укачивает в транспорте, откажитесь от чтения во время езды и смотрите в окно.

Образ жизни

Как ваш образ жизни влияет на головную боль? Повседневная деятельность, которую вы принимаете как должное, подчас таит в себе множество пусковых механизмов мигрени.

Стресс. Можно сказать, что головная боль – это природный индикатор, который сообщает обо всех факторах стресса, воздействующих на ваш организм. А кто из нас не подвергается стрессу? Более того, даже находясь в состоянии стресса, вы не всегда понимаете, в какой области тела этот стресс удерживается и что с ним делать. Признать проблему и заострить на ней внимание – вот первые шаги к ее решению.

У мнительных и беспокойных людей энергия стресса и беспокойства направляется непосредственно в плечи, шею, голову и лицо, где задерживается, проявляясь в форме напряжения и боли. Когда вы выполняли упражнение «Всегда или никогда» из главы 4, ваше тело реагировало на позитивные и негативные мысли так, будто они имели отношение к реальной жизни. Независимо от того, возник ли стресс из-за события, которое уже произошло, происходит сейчас

или, возможно, произойдет в будущем, имеет ли он физическую, интеллектуальную или эмоциональную природу, – если вы его проигнорируете, он надолго останется с вами.

Рекомендации. Регулярные практики, развивающие психотелесную осознанность, – дыхательные упражнения, медитация и самомассаж (которым посвящены части III и IV) – помогут вам сохранять внутреннее равновесие под давлением и ослабить напряженность в верхней части тела, усугубляющую течение мигрени.