Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Когда в образе жизни и состоянии здоровья происходят большие изменения, привычные модели поведения могут пошатнуться и быть поставлены под вопрос, что нередко приводит к сменам настроения. Настроение также меняется в ответ на незначительные происшествия и обыденные ситуации, такие как пробка на дороге или чей-то косой взгляд. Сосредоточившись на настроении, вы сможете выявить свои потенциально вредные привычки, на которые не обращали внимания.

Настроение есть у каждого из нас, однако часто возникает ощущение, будто это оно владеет нами, а не мы им и с этим ничего нельзя поделать. Определить настроение – это еще один способ проверить свое телесное состояние и переключить внимание на текущий момент. При этом настроение начинает восприниматься более отчетливо, а потому его легче изменить.

Если в течение дня вы замечаете конкретную эмоцию или смену настроения, связанные с чем-то произошедшим или непроизошедшим, занесите их в дневник. Как ваше настроение повлияло на головную боль, и наоборот?

Один из способов проверить настроение – выполнить описанную ниже технику, которую я начала практиковать на соматической тренировке у д-ра Ричарда Строцци-Хеклера. Мне она приносит определенное облегчение.

Проверка настроения

Какое настроение у вас в данный момент? Как оно ощущается у вас в теле? Чтобы найти ответы на эти вопросы, просто выполните описанное ниже упражнение, где бы вы ни находились. Вам предстоит искусственно вызвать у себя некоторые эмоции – на их примере вы разберетесь, как в дальнейшем работать со своим настроением.

Закройте глаза. Представьте, что звонит телефон – на линии некто, с кем вам совершенно не хочется разговаривать. Какие эмоции у вас возникают в этот момент? Вы ощущаете их у себя в теле? Если да, то на что похоже это ощущение? Теперь представьте, что звонит дорогой вам человек, с кем вы хотите общаться. Опишите свои ощущения. Настроение поменялось, а вместе с ним произошли изменения у вас в теле, верно? Эти изменения произведены исключительно вашими мыслями, тогда как в действительности ничего не происходило.

Проверяйте настроение на протяжении всего дня. Обозначая и формулируя свои эмоции, вы сможете с большей эффективностью ими управлять. Обозначайте свое настроение одним-двумя словами, для этого задавайте себе вопрос и отвечайте на него. Например:

Вопрос:

какое у меня настроение? Ответ: радостное и взволнованное.

Вопрос: какое у меня настроение? Ответ: тревожное и напряженное.

Также можно определять настроение и описывать в одном-двух словах сопряженные с ним телесные ощущения.

Вопрос:

какое у меня настроение? Ответ: нервозное (настроение), бросает в пот (телесное ощущение).

Вопрос: какое у меня настроение? Ответ: вне себя от радости, заливаюсь румянцем.

Внимание к настроению помогает восстановить связь между внешним и внутренним: вы признаете, а не игнорируете то, что происходит у вас внутри. Для этого придется практиковаться, и самое трудное здесь – помнить о необходимости проверять настроение. Напоминание об этом вы увидите в легенде к дневнику головной боли под заголовком «Эмоции».

В процессе выявления и устранения триггеров головной боли и овладения новыми здоровыми практиками вы наверняка не раз почувствуете раздражение – это естественная реакция на значительные перемены в образе жизни и поведении. Вполне вероятно, что исследование укоренившихся привычек, пристрастий в еде и питье и методов лечения, на которые вы возлагали надежды, скажется на вашем настроении. На эмоциональную сферу также влияют завышенные ожидания или чувство обделенности из-за того, что нельзя (или, наоборот, нужно) есть определенную пищу.

Запаситесь терпением и будьте к себе снисходительны. А пока просто наблюдайте за настроением. Прислушивайтесь к своим эмоциям и телесным ощущениям в конкретный текущий момент времени – и делайте пометки в дневнике.

Часть III

Равновесие через осознанность

11. Вдох и выдох

Мы дышим каждую минуту нашей жизни, но даже при такой практике мало кто дышит хорошо – во всяком случае, осмысленно и эффективно. В данной главе вы узнаете, зачем, как и когда применять дыхательные техники для снятия стресса, усугубляющего проблему головных болей. Об этом замечательно сказал дзэн-буддист Тхить Нят Хань: «Дыхание – лучшее средство положить конец несчастью, беспокойству, страху и гневу».

Без дыхания человек не проживет и нескольких минут. Дыхание – наше право по рождению и наша жизненная сила, тем не менее мы принимаем его как нечто само собой разумеющееся. Процесс дыхания протекает автоматически, и мы отодвигаем его на задний план. Гавайцы называют людей неместного происхождения хаолами, что буквально означает «люди без дыхания». Само наличие этого понятия показывает, какое большое значение в традиционной гавайской культуре придается дыханию: островитяне способны воспринимать, как оно проявляется в теле другого человека.