Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №6

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №7

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.

3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.

4. Вьполнение гимнастического комплекса.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №8

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Вьшолнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты - бег.

4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №9

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.

4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №10

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самоконтролем.

3. Самомассаж головы.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.

5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

6. Измерение АД, подсчет пульса.

Вышеприведенный гимнастический комплекс - примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое - это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле, в положении лежа - в зависимости от физических возможностей и самочувствия.

Сам по себе самомассаж головы приятен, если его проводить деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время - несколько разв день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.

Считать пульс, измерять АД, полагаю, вы научились.

У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки. Пишете о сне, самочувствии в целом.

Третий месяц занятий по методике Месника

1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.

2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.

3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

4. Выполнение гимнастического комплекса - уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.

5. Бег в течение 1 минуты.

6. Вьшолнение упражнений психофизической разгрузки.

7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давление и сравнивание показателей с изначальными цифрами.

8. Теплый душ.

РЕЗЮМЕ

1. С диагнозом не должно быть никаких Проблем: пройдено качественное медицинское обследЬ-вание, проведены необходимые консультации. У вас - гипертоническая болезнь.

2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «умственным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.

Глава 21. Ходьба.

В настоящее время аэробные упражнения - самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая их физические возможности. Аэробные упражнения просты и исполнении, а главное - естественны для человеческого организма. И поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: для того чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать-пробежать не одну тысячу миль.

О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о пользе ее при многих заболеваниях, включая и пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, попробовав, в досаде махнул рукой и… переключился на актуальные лекарства.

Но почему ходьба и как это увязать с психофизической методикой?

Во-первых, не мною доказано, что аэробные движения действительно снижают, стабилизируют АД за счет расширения сосудов, благотворного влияния на сосудистый центр.

Во-вторых, за счет аэробных движений потребление кислорода значительно улучшается, а значит, работа сердечно-сосудистой системы поднимается на качественно новый уровень.

А в-третьих, аэробные движения за, счет своей интенсивности благотворно влияют да обмен веществ, что решает проблему липшего веса и зачастую гипертонии естественным путем.

В-Четвертых, аэробные движения, как ничто другое, укрепляют иммунную систему, что также решает очень многие проблемы в человеческом организме.