Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Ваши первые шаги в «центр покоя»

1. Начинать медитацию следует не ранее чем через два часа после приема пищи.

2. Прежде чем начать выполнять медитативные упражнения, примите соответствующую позу. Где бы вы ни сидели, старайтесь держать спину прямо.

Сядьте удобнее. Ноги на полу. Кисти рук свободно лежат на коленях, при этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. (Кстати, подобная поза оказывается наиболее удобной для европейцев, в то время как японцы при выполнении медитативных упражнений предпочитают сидеть на пятках, а индийцы выбирают позу лотоса.)

3. Отложите на время свои эмоции и проблемы.

4. Закройте глаза.

5. Отбросьте любые предположения, суждения, фантазии и ожидания того, каким может оказаться этот ваш опыт медитации.

6. Расслабьте мышцы лица и челюстей, мысленно произнося звук «Ы» (при этом нижняя челюсть немного отвисает).

7. Отрегулируйте свое дыхание: оно должно быть легким, неслышным и обязательно ровным.

Итак, если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, если вы опасаетесь потерять контроль над собой, над своими чувствами и поступками, вам могут помочь несложные медитативные упражнения:

Счет дыхания

Дышите глубоко и ровно. Считайте циклы дыхания: «дыхание – один, дыхание – два…» и т. д. При этом мысленно произносите слово «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. Лучше всего считать до пяти или до девяти, а затем вновь начинать с единицы.

Если вы вдруг обнаруживаете, что думаете о чем-то, не относящемся к упражнению, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.

Далее, если вы овладели (думается, для вас это не составило большого труда) этим медитативным упражнением, попробуйте освоить более сложное.

Неосознаваемое дыхание

Мысленно описывайте свое дыхание, отмечая его фазы: «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, а грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д.

Не вмешивайтесь в дыхательный процесс, а просто наблюдайте за дыханием. Обратите особое внимание на паузу, следующую за вдохом, и паузу, возникающую после выдоха.

Если в голову забредает какая-то посторонняя мысль, повесьте на эту мысль бирку и положите на полку подсознания, где при желании вы сможете найти ее после медитации. Некоторые отвлекающие мысли могут казаться вам чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах!

Однако если вдруг наступит озарение или вы неожиданно найдете решение долго мучившей вас проблемы, то вполне допустимо прервать медитацию. Впрочем, среди отвлекающих мыслей озарения вряд ли будут встречаться часто.

А теперь попробуйте овладеть еще одним не слишком сложным дыхательным упражнением.

Ноздри и грудь

При выполнении этого медитативного упражнения просто наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри, при этом не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот, ни на то, что происходит с воздухом, когда вы его вдохнули или выдохнули. Сосредоточьтесь только на собственных ноздрях и наблюдайте за тем, что происходит. Не отвлекайтесь на посторонние мысли.

При выполнении несколько иного варианта этого упражнения вы должны наблюдать за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно повторяя фразу: «Грудь поднимается… грудь опускается…»

А теперь, овладев, так сказать, «азами медитации», начинаем изучать более сложные из ее упражнений.

Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени!

И еще одно немаловажное и весьма эффективное медитативное упражнение.

Один наш остроумный современник написал, что «детство – это свет в начале туннеля». И быть может, уже в весьма солидном возрасте кое-кто начинает впадать в детство только потому, что хочет вновь увидеть этот свет?

Ну а если серьезно, то ведь даже в самом трудном, самом тяжелом детстве у подавляющего большинства людей непременно было что-то светлое, что-то радостное и счастливое. А потому нужно уметь в сложные или просто тяжелые моменты своей жизни «подключаться» к этому источнику света и радости.

Каким образом? Да хотя бы возвращаясь в самые счастливые дни своего детства на своеобразной машине времени с помощью не совсем обычного приема, который называется возрастная регрессия.

«Регрессируем» в хорошее настроение

Для выполнения этого медитативного упражнения нужно принять максимально удобное положение в кресле или на стуле и закрыть глаза. Затем следует сосредоточить все свое внимание на дыхании: грудная клетка поднимается… грудная клетка опускается… поднимается… опускается… (и так от 5 до 10 раз).