К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Мне помогает это знание про кортизол. Когда я просыпаюсь и чувствую слишком сильное беспокойство и нарастающий страх, то говорю себе: «Хорошо, красавица, ты знаешь, что это. Это твое тело производит энергию, необходимую, чтобы встать с постели, чтобы пойти навстречу новому дню. Просто в твоем случае оно слегка разболтано. У тебя слишком много этого гормона, поэтому пик вынуждает чувствовать тебя плохо. Но все хорошо, крошка, это просто утренний кортизол, потом ты встанешь, попьешь чай. Если этот день действительно причинит тебе вред, ты просто посмотришь телевизор на диване – и постепенно все пройдет».

 Может быть, кортизол не имеет никакого отношения к моей панике при пробуждении, но, говоря себе эти слова, я успокаиваюсь.

Другими словами, как бы там ни было на самом деле, но чтобы преодолеть травму пробуждения, мне требуется время. Ложусь на диван, сворачиваюсь калачиком под одеялом, рядом планшет и включенный телевизор. Смотрю разные передачи, что-то читаю и жду, когда буря утихнет.

В хорошие дни около половины десятого я прихожу в себя и могу приступить к блогу. В плохие остаюсь в таком состоянии и после одиннадцати. Тем не менее у меня всегда получается поработать пару часов, и мне это нравится.

После обеда появляется новый тип недомогания: трудно переваривать пищу и мерзнут ноги. Они коченеют, даже если в доме двадцать два градуса.

Однажды записалась на прием к физиотерапевту. Хотелось понять, смогу ли немного улучшить состояние шеи, поскольку подозреваю, что часть моих симптомов зависит от мышечного напряжения. Прием проходит в медицинском центре недалеко от дома, в получасе ходьбы. Можно сесть на автобус, но думаю, что пройтись пешком – хорошая идея. Гулять мне нравится, мой опыт убедил, что часто это настоящая панацея от тревожности. Чувствую, что ноги очень тяжелые, а стопы замерзают. Кажется, что холод поднимается вверх, затрагивая также голени и икры. Я все еще дома, собираюсь выйти и не понимаю, почему так плохо себя чувствую. Никаких причин бояться этого визита к врачу у меня нет, ничего навязчивого или болезненного. Блин, это всего лишь физиотерапевт, он посмотрит рентген и максимум пощупает шею.

Однако паника поднимается от стоп вместе с холодом. Принимаю еще полтаблетки анксиолитика, но это совсем не помогает. От нее только немного немею, из-за чего, помимо холода в ногах и тяжести в желудке, ухудшается самочувствие. Черт возьми, ничего, абсолютно ничего не случилось, нужно просто совершить рядовой визит.

Снова успокаиваю себя мысленно: «Ты не умрешь, с большой вероятностью даже не будет потери сознания и рвоты. Это просто тревожность. Ты должна просто одеться, прогуляться по хорошо знакомым улицам и добраться до медицинского центра, где вежливая девушка возьмет плату за услугу и проведет в зал ожидания. Что в этом трудного?»

Эта борьба изматывает. Включены все внутренние сигнализации.

 Страх – хозяин вашего тела, где текут реки адреналина, сердце работает в высоком и ничем не мотивированном ритме, мышцы напряжены, готовые к скачку. И пока все это происходит, рациональная часть говорит: «Ничего страшного, ничего, ты хочешь успокоиться?»

Каждый раз как будто стоишь на распутье. Если побеждает страх, ты переносишь встречу, откладываешь. Потом, чувствуя поражение, прячешься под одеяло на диване, чтобы дождаться другого состояния и начать жизнь заново. Или победит рациональная сторона, которая знает, что несмотря на включенные сигналы тревоги, не происходит ничего в самом деле опасного. Когда не хочешь чувствовать себя заложником паники, когда говоришь себе: «Черт возьми, я решила сегодня идти к физиотерапевту и именно это и сделаю!»

Сегодня я не хочу, чтобы страх победил, поэтому выхожу из дома, игнорируя сошедшую с ума внутреннюю сигнализацию.

Кроме того, я уже опаздываю, и если хочу быть пунктуальной, должна поспешить. Рассчитывала, что свежий воздух и быстрая ходьба мне помогут, но вскоре поняла, что это не работает: с каждым шагом мне становилось все хуже. Трудно объяснить состояние, которое испытываешь в такие моменты. В это время всегда есть фиксированная точка, «глаз бури», откуда кто-то кричит: «Эй, успокойся, ничего не случилось, это только тревожность, скоро она пройдет». Но это только голос, даже не самый громкий. Трудно ему поверить, когда все тело говорит обратное.

Бей или беги

Все человеческие существа, как и животные, обладают системой обнаружения угроз. Она находится в мозге и активируется каждый раз, когда мы чувствуем опасность.