К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией

Быть в отчаянии буквально означает быть лишенной надежды. Это парализующее чувство беспомощности, которое вы испытываете, когда уверены, что от вас ничего не зависит, когда видите, что ваша способность влиять на людей и события стремится к нулю. В какой-то момент я начала думать, что абсолютно бесполезна. Что большему количеству людей, которых я знаю, было бы лучше без меня. Что мои способности, таланты, красота никому не интересны и не нужны. О том, что ничего не дам миру, не могу оказать позитивное влияние на те ситуации, в которых нахожусь, о том, что лишена какой-либо формы контроля над своей жизнью.

В психологии есть очень интересное понятие – самоэффективность. Не могу объяснить, почему у меня были маленькие успехи в самооценке. Все знают, что такое самооценка, но мне кажется, что самоэффективность – нечто более важное.

Самоэффективность – это ощущение способности добиваться результатов, уверенность в результативности своих действий. Это та радость, которую испытывают дети, когда учатся ездить на велосипеде без боковых колес. Я очень четко помню тот момент и что тогда чувствовала: удовлетворение, способность, власть.

Когда вы теряете веру в свои способности, и чувство самоэффективности рушится на глазах, вы становитесь беспомощными и наступает отчаяние: кажется, что все бесполезно, что ничего нельзя сделать, чтобы улучшить вашу жизнь и жизнь тех людей, которых вы любите. Вероятно, снаружи вы кажетесь закрытым, зажатым, неуверенным и прежде всего пассивным. Но пассивность – это следствие отчаяния: вы верите на сто процентов, что ничего из того, что делаете, не даст положительного результата, и поэтому просто не заморачиваетесь.

В книге «Resisto dunque sono» спортивный психолог Пьетро Трабукки считает, что один из способов восстановить чувство самоэффективности – это заниматься физической активностью, потому что она позволяет ставить маленькие цели, которые зависят только от постоянства, с которым вы прилагаете усилия. Если вы постараетесь, то мало-помалу научитесь преодолевать трудности, а через несколько недель заметите улучшения. Возможно, небольшие, даже незначительные, но они обязательно будут.

Мои почти ежедневные маленькие пробежки выполняют эту функцию. Одну неделю я должна бегать пять минут подряд, другую – восемь, потом десять, пятнадцать, пока не дойду до тридцати.

Каким-то образом что-то сдвигается.

 Благодаря кроссовкам я оставила отчаяние в прошлом.

Я точно не знаю, что случилось и куда все это меня приведет, но впервые за многие годы чувствую, что могу что-то улучшить в своей жизни.

Начинаю думать, что наконец-то сделала что-то хорошее, взяв перерыв в работе. Что поступаю правильно, беру в руки бразды правления своей жизнью и, возможно, смогу что-то сделать, чтобы решить свои проблемы. Больше я не чувствую себя во власти слепой и непостижимой судьбы. Бег проделал малюсенькое отверстие в этой стене отчаяния, несостоятельности и бессилия. Я протискиваюсь через него и пытаюсь расширить.