Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Эти три действия станут вашими новыми мини-привычками, пока вы не поставите перед собой другие цели. Начиная с этой даты, ваши галочки будут означать, что вы формировали эти три навыка (а не привычки к чтению и письму от 22 мая). Это простой визуальный способ меняться так, как вы считаете нужным. Это значительно снижает вероятность формирования привычки, но помогает развивать навыки в широком смысле, например, применять многочисленные методы, которые помогут вам стать несовершенным.

Такой план также может быть привлекательным для людей, которые не уверены, что достигли желаемого поведения, но вместо этого хотят исследовать и экспериментировать с рядом различных моделей поведения. И, наконец, он идеально подходит для тех, кто придерживается проектного подхода к жизни (у предпринимателей это обычное дело). После того как вы опубликуете свою книгу, используя мини-привычку «50 слов в день», вы можете переключиться на изучение одной идеи или исследования в день для следующего проекта.

Лучше всего это получается с календарем – бумажным или цифровым, – который позволяет вам писать на нем и отмечать дни. Приложение для отслеживания привычек усложнило бы введение новых и удаление старых. А эта стратегия заключается не столько в формировании привычек, сколько в экспериментировании, завершении проектов и циклических наборах мини-привычек, чтобы преодолеть многоаспектную проблему, например, перфекционизм. Что касается того, как часто нужно менять свои мини-привычки, то это зависит от вас.

Если вы в целом перфекционист, я рекомендую тратить по одной неделе на каждое из пяти проявлений перфекционизма и по одной неделе на общий имперфекционизм, чтобы полный цикл длился шесть недель. Это даст вам хорошее представление о том, как эти решения помогают именно вам. Вы можете скорректировать план, если считаете, что одним проявлением перфекционизма вы страдаете больше, чем другими. Например, может быть, вы захотите потратить две недели на способы преодоления зацикливания.

<p><strong>Конец конца</strong></p>

Первый раздел этой главы назывался «Начало конца». Теперь мы подошли к «Концу конца», но для вас завершение чтения этой книги может стать стартом захватывающих перемен. Как показывают примеры, приведенные в ней, я лично испытал силу этих изменений в своей жизни и уверен, что и вы можете почувствовать то же самое.

Можно иронично заметить, что имперфекционисты имеют «идеальную» жизнь: они просто счастливее, здоровее и продуктивнее делают то, что действительно важно. Перфекционизм – это оковы, а имперфекционизм – это свобода, поэтому попробуйте применить решения, изложенные в этой книге, и начните свою трансформацию в несовершенство. Вы будете рады, что сделали это.

Я желаю вам всего наилучшего на несовершенном пути вперед!

Ура,

Стивен Гиз

<p><strong>Примечания</strong></p>

1 Merriam-Webster.com. Perfectionism N.p., 2015. Web. 9 May 2015.

2 FMPS; Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate. Cognitive Therapy and Research, 1990 – 14, 449–568 с.

3 Stöber, Joachim. The Frost Multidimensional Perfectionism Scale Revisited: More Perfect With Four (Instead Of Six) Dimensions. Personality and Individual Differences, 1998 – 481–491 с.

4 Hewitt, Paul L. et al. The Multidimensional Perfectionism Scale: Reliability, Validity, And Psychometric Properties In Psychiatric Samples. Psychological Assessment, 1991 – 464–468 с.

5 Hill, Robert W. et al. A New Measure Of Perfectionism: The Perfectionism Inventory. Journal of Personality Assessment, 2004 – 80–91.

6 Oprah.com. Why Brene Brown Says Perfectionism Is A 20-Ton Shield. N.p., 2015. Web. 10 May 2015.

7 Fry, P. S., and D. L. Debats. Perfectionism And The Five-Factor Personality Traits As Predictors Of Mortality In Older Adults. Journal of Health Psychology, 14.4, 2009 – 513–524 с.

8 Blatt, Sidney J. The Destructiveness Of Perfectionism: Implications For The Treatment Of Depression. American Psychologist, 50.12, 1995–1003–1020 с.

9 Flett, Gordon L., Paul L. Hewitt, and Marnin J. Heisel. The Destructiveness Of Perfectionism Revisited: Implications For The Assessment Of Suicide Risk And The Prevention Of Suicide. Review of General Psychology, 18.3, 2014 – 156–172 с.

10 Blatt, The Destructiveness Of Perfectionism, 1995.

11 Hamachek, Don E. Psychodynamics of Normal and Neurotic Perfectionism. Psychology: A Journal of Human Behavior, 1978. – N.p., Web. 10 May 2015.

12 FMPS; Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate. Cognitive Therapy and Research, 1990 – 14, 465 с.

13 Greenspon, Thomas. “Healthy Perfectionism” Is an Oxymoron! Davidsongifted.org. N.p., 2000. Web. 10 May 2015.

14 Pacht, Asher R. Reflections On Perfection. American Psychologist, 1984 – 386–390 с.

15 Greenspon, Healthy Perfectionism, 2000.

16 Nielsen.com, Shifts in Viewing: The Cross-Platform Report Q2 2014. N.p., 2014. Web. 8 May 2015.

17 Biswas, Aviroop et al. Sedentary Time and its Association with Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults. Annals of Internal Medicine, 2015 162.2: 123. Web.