Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Если вас беспокоят ошибки, вы будете беспокоиться всю жизнь, потому что ошибки – это частое явление для всех нас. Бинарное мышление – это простой способ отвлечься от промахов, которые вы можете совершить, и сосредоточиться на действиях. Вместо того чтобы рассматривать ситуацию, используя шкалу от 1 (плохо) до 10 (отлично), оцените ситуацию как 0 (бездействие) или 1 (действие). Когда вы сосредоточиваетесь на том, чтобы что-то сделать и считаете это успехом, вы добьетесь большего прогресса в жизни и будете выполнять это более расслабленно.

Примеры:

• Сказать «Привет» человеку, которого вы находите привлекательным = победа.

• Отправить любое электронное письмо нужному человеку для бизнеса, общения или по конкретному запросу = победа.

• Написать набросок рассказа, он не обязательно должен быть хорошим = победа.

• Опубликовать книгу = победа.

• Произнести речь = победа.

Человек может сказать кому-то «Привет», и его могут проигнорировать, отправить по электронной почте предложение, которое будет отклонено, написать историю о том, как пингвин попал в тюрьму, опубликовать книгу, которая не будет продаваться, заикаться и быть освистанным толпой слушателей. И все же это пять побед. Проявив себя, вы приобретете стойкость, выработаете мужество, откроете новые возможности. Ценная обратная связь сделают этот день одним из самых продуктивных в вашей жизни. И отрицательные результаты во всех этих случаях маловероятны. Неудача никогда не бывает такой обескураживающей, как бездействие. Вот почему бинарное мышление – это золото.

3. Облегчение достижения успеха. Создавайте и развивайте мини-привычки, чтобы сделать ежедневный успех слишком легким, чтобы его не достичь. Облегчите достижение успеха, а не неудачи, и вы преуспеете.

4. Модульный успех. Когда начинается ваш день, не стремитесь к успеху, стремитесь к прогрессу и принимайте его в любом объеме. Думайте об этой идее по одной минуте в день.

Не рассматривайте успех как чистое, идеальное достижение, например, сбросить 20 килограммов. Мысленно разбейте свои большие цели кувалдой. Когда они разлетятся на сотни кусочков, возьмите самый маленький кусочек и подумайте, что большая цель не была бы полноценной без него. Рассматривайте успех как модульный, и пусть прогресс станет вашим новым определением успеха. Воспринимая сам процесс как успех, вы будете уделять меньше внимания достижению цели без ошибок и больше внимания тому, что вы можете сделать дальше, чтобы двигаться вперед.

После концентрации на прогрессе в течение некоторого времени, вы в итоге добьетесь больших успехов, о чем мечтали все это время.

<p><strong>Как перестать сомневаться в своих действиях</strong></p>

1. Долой проекции. Когда вы сомневаетесь в каком-то действии и воображаете негативные сценарии, подробно запишите их. Заранее определите место для записей, иначе вы этого не сделаете. Затем действуйте. По итогу сравните фактические результаты с вашим прогнозом. Прежде чем броситесь вниз с отвесной скалы (действие, которое заслуженно вызывает огромные сомнения), вы можете начать с более безопасных вещей, таких как разговор с незнакомыми людьми, поход в спортзал, когда вы устали, или просьба об одолжении.

Будьте осторожны с созданием проекций. Как можно больше полагайтесь на эксперименты и опыт, на которых можно основывать выводы. Мы склонны сомневаться во всем новом, неизвестном. Пока вы что-то не попробуете, вы не можете знать, чего ожидать. Прогнозы часто бывают неточными, особенно когда речь идет о действии, требующим усилий. Когда мы подсознательно хотим избежать чего-то, наши размышления будут неточными и негативно окрашены.

2. Быстрое принятие решений. Один раз в день предлагайте себе четыре варианта, соответствующие вашим планам, – например, что съесть на обед или ужин, домашние дела/задачи, которые вы могли бы выполнить прямо сейчас, люди, которым вы могли бы позвонить по телефону, – и быстро записывайте их на листе бумаги. Не торопитесь формулировать идеи, но как только все они будут записаны, обведите одну из них так быстро, как только сможете. Постарайтесь почувствовать удовлетворенность от сделанного выбора.

Решительно вычеркните остальные идеи. Перед выбором думайте менее 10 секунд. Какую бы цель вы не обвели, возьмите на себя обязательство сделать это в тот же день. Чем чаще будете прибегать к этому приему, тем яснее увидите и почувствуете, что быстрое принятие решений в повседневных вопросах (а иногда даже важных) является одним из величайших навыков, которым может обладать человек.

Принимая решения, мы обдумываем (взвешиваем варианты), а затем реализуем (предпринимаем действия). Прокрастинаторы склонны возвращаться к размышлениям даже после того, как нашли наилучший вариант. Если вы потренируетесь завершать фазу обдумывания и быстро переходить к реализации, то увидите, что есть предел полезности размышлений. Принимайте более быстрые решения.