Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Если вы читали «Мини-привычки» и у вас уже они есть, не спешите добавлять новые в свою жизнь. Перегруженность не способствует успеху – помогает простота! Но эти решения немного отличаются от попыток сформировать хорошую привычку. Учитывая характер этих решений, необходима новая стратегия, которая основана на проектных мини-привычках.

<p><strong>Проектные мини-привычки</strong></p>

Изначально я планировал включить эту стратегию в следующую книгу о мини-привычках, которую я напишу. Как правило, она внедряется в жизнь для того, чтобы сформировать привычки в ключевых областях. Но что если у человека уже есть ключевые навыки, и он просто хочет работать над такими проблемами, как перфекционизм, в качестве эксперимента? В этом случае вы можете использовать план проектных мини-привычек.

Планы мини-привычек – это долгосрочные действия в рамках одних и тех же моделей поведения, но проектные мини-привычки являются гибкими и взаимозаменяемыми. Разница в том, что при проектных мини-привычках вы больше сосредоточены на развитии наборов взаимосвязанных навыков, которые работают синергично, а не на развитии отдельных действий для улучшения вашей жизни. Учитывая все 22 решения проблемы перфекционизма, представленные в этой книге, я советую применять план проектных мини-привычек, потому что:

1. Экспериментируя, вы могли бы обнаружить, что для избавления от перфекционизма некоторые методы для вас более эффективны, чем другие. Если мы выбираем только три решения в долгосрочной перспективе, то можем упустить более эффективные.

2. Перфекционизм лучше всего побеждается атакой с разных сторон. Это происходит потому, что мы пытаемся изменить общее мышление. У перфекционизма много корней, и его можно ослабить, систематически атакуя их.

Однажды вы можете столкнуться с беспокойством об ошибках, и поэтому вам придется попрактиковаться в использовании бинарного мышления. В другой день вы, возможно, будете испытывать потребность в одобрении, и поэтому вам придется практиковать бунт. Идея состоит не в том, чтобы обязательно переключаться между стратегиями каждый день, а в том, чтобы попробовать применять все эти решения с целью иметь непосредственный опыт применения всех методов.

Это аналогично стратегии «13 добродетелей» Бенджамина Франклина. Франклин был целеустремленным человеком, который, как ни странно, пытался стать совершенным. Его идея состояла в том, чтобы взять 13 добродетельных черт и попытаться овладеть ими по одной за раз, уделяя каждой по одной неделе. Каждую неделю он позволял себе ошибаться в других областях, но сосредоточивал всю энергию на достижении успеха в выбранной области, будь то искренность, справедливость или умеренность. Овладевая одной, Франклин терпел неудачу в другой, но он сказал, что в целом получил некоторые улучшения в процессе своего эксперимента. В то время как его цель состояла в том, чтобы стать совершенным в этих областях, он выполнял задачу несовершенным способом, потому что не пытался выполнить их все сразу.

Нам подходит то, что мы не достигнем цели быть «совершенным имперфекционистом» в рамках нашего мышления. Стратегия Франклина в сочетании с силой мини-привычек, позволяющих действовать, приблизит нас к цели окончательной внутренней свободы. Вот что вы можете сделать.

Мне нравится использовать большой календарь, чтобы отслеживать свои мини-привычки. Я ставлю в нем галочку каждый день, когда их практикую. С тех пор как начал использовать этот метод и преодолел первоначальное сопротивление, которое раньше мешало мне делать то, что хочу. Это стало скорее выбором того, как я хочу проводить свое время. Вместо того чтобы изо всех сил пытаться заставить себя тратить его с умом. Теперь я могу писать художественную и научно-популярную литературу, книгу или статью в блоге, гостевой пост и многое другое. Могу читать, медитировать или и то, и другое. Еще могу полностью сосредоточиться на одном проекте.

Проще всего использовать календарь для фиксации проектных мини-привычек. Вы просто записываете те навыки, которые хотите развивать в конкретный день, затем когда начнете их формировать. Например: 22 мая написать 50 слов, прочитать две страницы.

В этот и каждый последующий день (до тех пор пока не произойдет изменение) вы будете отмечать, занимались ли формированием этих мини-привычек. Но допустим, вы только что прочитали эту книгу, вам теперь не хочется читать и писать, и вместо этого вы хотите развивать имперфекционизм в течение следующего месяца. С 1 июня вы могли бы написать:

1. Практиковать бунт.

2. Размышлять над списком несовершенных забот в течение одной минуты.

3. Применить бинарное мышление к одной цели.