Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

3. Анализ результатов. Проанализируйте действие, в котором вы сомневаетесь, с помощью этого простого метода.

Серьезность наихудшего случая. Подумайте о самом плохом, что может произойти, и оцените серьезность по шкале от –1 до –10. Если вы подумываете о том, чтобы завести сад, вам не нужно думать о таких вещах, как «в саду меня поразит молния, когда я наступлю на осу». Выберите реалистичный наихудший сценарий.

Вероятность наихудшего сценария.

Оцените его возможность воплотится в жизнь в таких критериях – очень маловероятно, маловероятно, 50/50, вероятно, очень вероятно.

Преимущество наилучшего сценария. Подумайте о самом хорошем сценарии и оцените его влияние. Не придумывайте ничего вроде: «Во время сбора зеленой фасоли ко мне подойдет красивая женщина в белом платье, и это будет любовь с первого взгляда». Каков реалистичный наилучший сценарий и насколько это было бы здорово?

Вероятность наилучшего сценария. Оцените его возможность реализации в таких критериях – очень маловероятно, маловероятно, 50/50, вероятно, очень вероятно.

Наиболее вероятный сценарий.

Подумайте о том, что, скорее всего, произойдет и как вы к этому отнесетесь.

Оцените вероятность результата и влияние потенциальных действий. Например, при начале бизнеса статистически есть высокая вероятность провала, но последствия неудачи могут быть терпимыми. И, хотя шансы на успех могут быть незначительными, последствия могут изменить жизнь. Не воспринимайте эту информацию «в общем», иначе вам будет трудно выйти из фазы обдумывания.

Это просто. Когда вы запишете возможные результаты и последствия, вам будет гораздо легче проанализировать решение, чтобы понять, обоснованы ли ваши сомнения. Интерпретация результатов также важна. Она зависит от последствий и их вероятности.

Пример 1

. Худшим последствием катания на скейтборде может быть сломанная рука, степень тяжести которой вы оценили бы на –9. Ваш лучший сценарий может быть 6/10 – веселье. Но, если вероятность сломанной руки крайне маловероятна, а наилучший сценарий очень вероятен, это, видимо, оправданный риск, несмотря на серьезность наихудшего сценария. Просто будьте осторожны!

Пример 2. При игре в лотерею худший сценарий – потерять доллар или два (–1 по шкале серьезности), а лучший – выиграть много денег (+10 по шкале выгоды). Если вы смотрите только на риск и вознаграждение, как это делают многие, кажется, что играть в лотерею – отличная идея. Но наихудший сценарий (проигрыш) почти гарантированно воплотится в жизнь, что делает его неоправданным риском, несмотря на благоприятные последствия при выигрыше.

<p><strong>Как внедрять эти знания в свою жизнь</strong></p>

Эта книга содержит множество советов по решению проблемы перфекционизма. Одно из моих разочарований в книгах по самопомощи заключается в том, что они дадут вам множество решений без возможности выбора и советов по интеграции новшеств в вашу жизнь. Для меня это одна из самых важных частей решения жизненных проблем. У вас должен быть какой-то структурированный план, чтобы принять и реализовать новые стратегии и цели.

Первый вопрос: сколько целей вы собираетесь преследовать одновременно?

На этот вопрос нелегко ответить, особенно потому, что цели несопоставимы по масштабу. Нельзя сравнить эти две цели: выпить стакан воды и заниматься игрой на фортепиано в течение часа в день. Кроме того, у всех нас есть десятки вещей, которые мы могли бы сделать в моменте. Стандартный способ справиться с этим – попытаться расставить приоритеты в том, что важно, а затем оценить, с каким количеством целей вы можете справиться сразу. Но мы склонны переоценивать количество задач, которые мы можем завершить. Вот почему люди так часто отказываются от своих стремлений.

В «Мини-привычках» я рекомендовал внедрять в жизнь не более четырех привычек за раз, и решения в моей новой книге тоже представлены в форме мини-привычек. Потому что они, естественно, являются «несовершенным» способом достижения цели и отлично подходят для надежного изменения нашего поведении. Основываясь на многочисленных ответах, которые получил, я собираюсь придерживаться этой рекомендации. Да, некоторые люди сообщили об успехе с пятью или шестью мини-привычками, внедренными за раз, но эти случаи являются исключением и их шанс неудачи выше. Для большинства людей заучивание двух или трех мини-привычек является оптимальным.

Вы знаете, что попробовал бы перфекционист? Он попытался бы исправить все прямо сейчас, причем одновременно. Он снова потерпит неудачу. Ключевая часть имперфекционизма – это терпение. Возможно, вы не измените свою жизнь в одночасье, но вам понравится процесс превращения в несовершенного!