Как я ела конфеты и тортики и похудела на 25 кг

На тему ответственности, как и на многое в похудении, я тоже наткнулась совершенно случайно. И не по делу.

В книге Джилиан Райли «Как есть меньше» она много ссылается на работы Натаниэля Брандона, посвященные самооценке. И говорит о том, что победа в борьбе с лишним весом напрямую связана с самооценкой. Читая ее, я подумала, что мне как раз очень нужна хорошая книга о самооценке.

Так я начала прорабатывать Натаниэля Брандона «Шесть столпов самооценки». Книга действительно отличная!

И вот я писала по его методу законченных предложений что-то про ответственность. И не могла поверить тому, что сама же и писала. Снова и снова я говорила о борьбе с лишним весом, когда писала об ответственности.

Вот так мне и стало ясно, что все очень серьезно «с ответственностью».

Я задумалась. Такого не может быть! Я очень ответственный человек!

Я очень ответственный человек!

Недостаток ответственности – это точно не про меня!

Однако, чем больше я об этом думала, тем яснее становилась для меня немножко другая картина…

Да, я очень ответственный человек.

За других.

А вот за саму себя…

Тогда я придумала начала предложений, посвященных ответственности.

Этот гениальный метод подробно описал Натаниэль Брандон: «Упражнение по завершению предложений – обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личную эффективность. Оно основано на предположении, что все мы обладаем бОльшим знанием, большей мудростью, чем нам кажется. Завершение предложений – это инструмент оценки и активации скрытых ресурсов.

Суть в том, чтобы записать неоконченное предложение-основу, а потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.

Работать следует как можно быстрее – никаких пауз на обдумывание; никаких искусственных измышлений, если зашли в тупик: никакого беспокойства по поводу истинности, разумности и значимости каждого конкретного окончания. Записали первое, что пришло в голову, – идите дальше».

«С самого утра, прежде чем приступить к повседневным делам, сядьте и запишите основу предложения… Потом как можно быстрее, не беря пауз на размышление, запишите столько окончаний, сколько успеете за пару-тройку минут (не менее шести, но десять вполне достаточно). Не беспокойтесь о буквальном значении, осмысленности или «глубине» окончаний. Пишите что угодно, главное – написать. Потом переходите к следующей основе.»

«Когда закончите, переходите к дневным делам.»

«Выполняйте это упражнение каждый день… – с понедельника по пятницу. Не читайте то, что написали вчера. Конечно, будет много повторов. Но будет и немало новых окончаний.»

Вот какие основы я использовала.

Неделя 1.

Я чувствую себя ответственной за саму себя, когда я…

Я чувствую, что отказываюсь от ответственности за себя, когда я…

(Как пишет Натаниэль Брандон, это для того, чтобы осознать «точки сопротивления»).

Неделя 2.

Если я беру ответственность за саму себя…

Если я отказываюсь от ответственности за саму себя…

Мне тяжело нести ответственность за саму себя, потому что…

Мне стало понятно, что…

Неделя 3.

Ответственность за саму себя приводит к тому, что моя жизнь…

Отказ от ответственности за саму себя приводит к тому, что моя жизнь…

Когда я беру ответственность за саму себя…

Когда я отказываюсь от ответственности за саму себя…

Неделя 4.

Если бы я взяла ответственность за саму себя, это бы означало…

Иногда я не беру ответственность за себя, потому что…

Если бы я сегодня брала на 5 процентов больше ответственности за себя…

(Вот что пишет Натаниэль Брандон: «Почему всего на 5 процентов? Давайте продвигаться маленькими, непугающими шажками. А кроме того, 5 процентов вполне достаточно – по крайней мере, на бОльшую часть дня!»).

Мне не просто признать, что…

Неделя 5.

Я чувствую, что беру на себя ответственность, когда я…

Я чувствую, что отказываюсь от ответственности за себя, когда я…

При мысли о том, чтобы брать ответственность за себя…

Я начинаю осознавать…

Неделя 6.

Если я хочу брать на себя больше ответственности за саму себя…

Если бы я была готова чаще брать на себя ответственность за саму себя…

Взятие на себя ответственности за саму себя означает для меня…

Если я готова понять то, что только что написала…

Неделя 7.

Если я представлю, что беру больше ответственности за саму себя…

Самая пугающая вещь относительно взятия на себя ответственности за саму себя – это…

Если я подумаю, в каких сферах мне трудно брать на себя ответственность за саму себя…

Если я буду осознанней подходить к сферам, где мне трудно брать на себя ответственность за саму себя…

Почему-то на этой неделе я писала окончания еще и вечером. Вот какие основы для окончаний к предложениям были вечером:

Когда я размышляю над тем, как бы я себя чувствовала, если бы брала на себя больше ответственности за саму себя…

Когда я замечаю, что происходит, если я беру на себя больше ответственности за саму себя…

Когда я думаю о последствиях отказа от ответственности за саму себя…

Я начинаю видеть, что…