Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Составьте свой лист подзарядки и разрядки. Оцените, что из этого вы можете применять регулярно для того, чтобы поддерживать беговой дух. Не пускайте в свою жизнь то, что вас разряжает.

4. Самодисциплина

Продолжаем тему, как начать бегать и не бросить. У каждого бывает такое: загорелись желанием начать новую жизнь, дали себе обещание начать завтра или в понедельник. Предприняли одну-две попытки и оставили занятие, которым загорелись. Вроде и мотивация есть. А чего не хватает? Не хватает главного — самодисциплины.

Самодисциплина — это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Это конкретные регулярные шаги, которые нужно совершать после постановки какой-либо цели. Решили, что пора бегать, — скорректировали режим и начали выходить на пробежку. Все просто, но если это новое дело, то обязательно появятся сомнения, мучения и избегание.

Можно вспомнить, как у нас формировались привычки в детстве. Сколько времени приходится тратить родителям на то, чтобы ребенок привык без напоминаний мыть руки и чистить зубы. На это уходят годы. Когда человек сам формирует новую привычку по собственному желанию, времени требуется меньше. Ученые говорят, что новые нейронные связи формируются от 21 до 40 дней. То есть в течение этого времени нужно себя заставлять усилием воли, целенаправленно, а потом мозг будет это делать уже самостоятельно. Есть несколько инструментов, которые помогут вам сформировать новые привычки.

Уровень самодисциплины у каждого человека свой, так же, как и уровень развития мускулатуры или сердечно-сосудистой системы. Нужно критично отнестись к оценке своей дисциплинированности. Если вы не умеете контролировать время, проведенное в соцсетях или у телевизора, спите столько, сколько вздумается, то рассчитывать на быстрые и масштабные результаты не реально. Не получится с завтрашнего дня перестроить всю жизнь. Представьте, что будет, если вы придете в спортзал без предварительной подготовки и сразу на тренажерах поставите максимальный вес утяжелителей. Скорее всего, вы вообще ничего сделать не сможете, ну а если сможете, то на следующий день получите такие ощущения в теле, что навряд ли захотите повторить. То же самое справедливо и в случае с самодисциплиной. Ее нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку.

Отправной точкой самодисциплины является принятие. Оценка своего текущего состояния должна быть реальной. Слишком позитивный и слишком негативный настрой чреваты последствиями. По аналогии, занятия спортом начинаются с определения текущих физических кондиций. Это делается для того, чтобы понять, как эффективно тренироваться, чтобы занятия приносили пользу. Важно осознавать свои силы, принимать себя таким, какой вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 часов утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнете вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т. д., результат не заставит себя ждать.

Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать», разработать последовательность действий, которой придерживаться каждый раз:

♦ выделить четкое время в графике (если пробовать «как получится», то, скорее всего, не получится, время «съедят» другие дела);

♦ проверить прогноз погоды на утро и спланировать экипировку;

♦ подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы;

♦ утреннее питание тоже можно заготовить с вечера, кашку заварить или помыть сухофрукты;

♦ питание и напитки на тренировку тоже приготовить сразу в бутылочки, баночки.

Чем меньше раздражающих мелочей, тем меньше шансов найти отговорки. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной. Вам нужно вписать бег в привычный стиль жизни, соответственно, в недельный график включить время на бег. У вас будут как утренние пробежки, так и дневные или вечерние.

Проанализируйте, на что вы тратите свое время. Уверяю, что вы точно найдете время для бега. Наши представления о том, как мы тратим свое время, далеки от реальности. Полностью картину можно увидеть, если 2–3 дня потратить на ведение хронометража. Проанализировав записи, вы точно найдете способ оптимизации своего дня и время для тренировок.

Немногие могут вести хронометраж 2–3 дня, поэтому нужно проконтролировать хотя бы один день. Будет точнее и достовернее, если вы для контроля возьмете завтрашний день и проанализируете, куда уходит время. А можно прямо сейчас проанализировать вчерашний день.

ЗАДАНИЕ 6

«Оценка моего прожитого дня»

Вспомните все, что вы делали вчера с 6 утра до 11 вечера. Общее время всего, что вы записываете, должно составить 17 часов. Расставьте приоритеты по каждому пункту.

«А» — основные жизненные цели, или наивысшие приоритеты человека.

«B» — этот вопрос должен быть решен, но он не относится к жизненно важным целям.

«C» — это дело можно отложить или даже исключить.

Посчитайте, сколько вы потратили времени на каждый приоритет.