Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

ощущается очень остро: времени не хватает, мышцы болят, кроссовки оказались неудобными, заболели колени (раньше этого не было). Мы начинаем находить негатив, которого на самом деле нет. А вот положительные результаты кажутся далекими. Мы понимаем, что усилия должны быть системными, учиться нужно много чему. Правильно бегать, правильно кушать, правильно восстанавливаться… Изменения начинают касаться нескольких областей жизни. А надо ли вам это? Самый легкий путь покончить с дискомфортом — это вернуться к привычному образу жизни. Но мы-то знаем, что эти ограничения у нас в голове, и с ограничениями можно справляться. Нужно только взять и много раз перечитать список целей и своих мотиваторов (об этом чуть позже).

Вы теперь знаете, что не одиноки в своих мыслях. Все проходили через эту стадию. Проходили и прошли. И вы пройдете.

Информированный оптимизм

Ура! Мы смогли заставить себя пройти «яму». И даже появились первые успехи, которые, возможно, замечаем пока только сами. Но новые действия уже становятся привычными, поэтому меньше нужно бороться с самим собой. Нас уже не надо выталкивать на пробежку. Мы спокойненько надеваем кроссовки и смиренно выходим на улицу. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться. Усиливается наша вера в успех, и мы возвращаемся в положительную эмоциональную часть цикла. Важно хвалить себя даже за маленькое продвижение: за каждый километр, за каждый грамм, за каждый удар сердечного пульса, за любые положительные изменения.

Успех и самореализация

Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже пробежали много километров, а «цена» становится все менее значительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработался график занятий. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны. Мы уже видим цель! И понимаем, что в наших силах ее достичь. А как только достигаем, радуемся и гордимся собой. Можно ставить новую цель и начинать следующий виток развития. Мы теперь стали сильнее и увереннее.

Бывает ли «яма» у меня? Да, бывает. Как справляюсь? Основная поддержка — тренер. Он знает, что все идет по плану. Да и я уже знаю, в чем «накосячила» и почему случаются провалы при выходе на следующий уровень целей. К тому же у меня большой список каждодневных проверенных мотиваторов.

ЗАДАНИЕ 4

«Что будет меня мотивировать?»

Подберите способы поддержки своей мотивации. Подчеркните пункты, которые вам близки.

1. Публично озвучу свою цель в беге.

2. Похвалю себя, смогу сказать, что я молодец.

3. Получу физическое удовольствие от состояния организма.

4. Получу эмоциональное и моральное удовлетворение.

5. Получу гастрономическое удовлетворение после физической нагрузки.

6. Позволю себе съесть то, что без тренировки не смогу позволить.

7. Запишу в статистику дополнительную тренировку и километраж.

8. Приближусь к цели.

9. Нормализую психоэмоциональное состояние.

10. Основательно подготовлюсь к старту, на который уже зарегистрировался.

11. Получу медаль.

12. Вдохновлюсь, перечитывая блоги и отчеты бегунов.

13. Во время бега открою новые мысли и идеи.

14. Выполню обязательство перед другом, компанией, тренером.

15. В дневнике заполню еще одну строчку.

16. Получу отличное самочувствие, бодрость после пробежки.

17. Послушаю музыку или полезную аудиозапись.

18. Отмечу прогресс: сделал больше или лучше, чем вчера.

19. Похвастаюсь красивой спортивной экипировкой.

И еще немного поработаем над мотивацией. Всегда есть то, что нас толкает, и то, что сдерживает. Мы можем действовать, принимать решения, понимая, что на нас влияет. В зависимости от того, в каком настроении, состоянии находимся, решения могут быть противоположными, хотя мы вроде те же самые. Нужно научиться брать энергию из текущей ситуации, а ситуацией можно управлять. Если я знаю, что меня вдохновляют истории бегунов-любителей, то читаю их для того, чтобы вывести себя на тренировку.

Джим Лоэр и Тони Шварц в своей книге (Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014) пишут, что подкрепляться можно 4 видами энергии. Если вкладываться только во что-то одно, то вам будет серьезно недоставать остального. 4 вида энергии и факторы, которые нас заряжают:

1. Физическая энергия: сон, движение, тело, питание, вода.

2. Эмоциональная энергия: картины, фильмы, книги, путешествия, общение.

3. Ментальная энергия: учеба, ментальная арифметика, шахматы, калькуляция.

4. Духовная энергия: планы, мечты, таинства, медитация, йога ума.

Задача:

♦ провести аудит своих ресурсов, понять, что заряжает вас больше всего;

♦ составить свой лист подзарядки по всем 4 видам энергии, чтобы обрести свои личные ритуалы;

♦ составить свой лист разрядки, чтобы не допускать опустошающих действий в своем ежедневном графике или же вовремя их устранять.

ЗАДАНИЕ 5

«Мой лист подзарядки и разрядки»