Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Мотивом для вас может послужить спор. По статистике люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение определенного времени или пробежать на соревнованиях, в большинстве случаев так и поступают. Поспорьте с другом, начав тренироваться одновременно. И тот, кто первый сдастся, будет должен заплатить. У меня подруги так спорят на сбрасывание веса. Причем судьба как выигранных, так и проигранных денег может быть разной. Если обе добились цели, то в качестве награды — совместная поездка на отдых. Если проиграла одна, отдает деньги сопернице. Если обе не достигли цели, то деньги уходят конкурентам по бизнесу. Жесткая мотивация.

Очень мотивирует, если есть компания для бега и группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Составить компанию может друг или подруга, коллега или человек, которого однажды увидели на улице бегущим и поприветствовали! Но важно учитывать, чтобы у вас с потенциальным партнером был примерно одинаковый темп бега.

Поверьте, у всех бегающих очень много общего, вы гарантированно найдете отклик, если обратитесь за помощью. Существует множество сообществ, где люди ищут партнера для бега, просто для компании и новых знакомств.

А если вы не можете вместе бегать — общайтесь через интернет, обменивайтесь советами и опытом, делитесь трудностями и удачами. Все, кто ведут блоги о беге, готовы поддержать и дать совет. Попробуйте, это интересно! А может быть, вы найдете свою судьбу. Недавно была свадьба на паркране в Екатеринбурге и буквально на днях — в Челябинске.

Если я хочу побегать утром одна, то, проснувшись, могу решить побежать попозже или не бегать вообще. Но если я договорилась о совместной пробежке с друзьями или тренером, то даже вопрос не возникнет, бежать или нет. Обязательство создано, и его надо выполнять. Нельзя найти 100 оправданий, почему стоит остаться в теплой постели и не бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

У меня несколько вариантов тренировок: одна, индивидуально с тренером, в группе с тренером, с друзьями. Почти всегда, если есть возможность, я выбираю тренировку с группой моего тренера. Мы собираемся в одном месте в одно и то же время 5–6 раз в неделю. При этом у каждого бегуна разный уровень подготовки и своя задача. На начальном этапе мне приходилось и в группе бегать одной, потому что я была самой медленной. Теперь, как правило, есть кто-то еще, кто может работать в моем темпе. В группе тренировки проходят легче и быстрее. К тому же, когда вижу, как прогрессируют другие, отставать не хочется. И пропускать тренировки не хочется, потому что догонять потом сложно.

Люблю бегать с тренером. Он подстраивается под темп любого спортсмена, которого тренирует. Ценность таких тренировок очень высока. Во-первых, я получаю персональную консультацию по технике бега и выполнению заданий. Во-вторых, узнаю много нового и интересного. В-третьих, во время таких тренировок тренер лучше чувствует состояние спортсмена и персонифицирует нагрузку. Задачи прорисовываются четче, и мотивация повышается.

Вашим «гуру» может быть не только тренер, но и любой человек, уже имеющий позитивный опыт. «Гуру» должен поддерживать вас и давать вам советы. Он будет и тренером, и помощником.

Длительные тренировки тоже лучше проводить с друзьями. Если вы только собираетесь бегать, то не пугайтесь. В моей практике этот вид тренировки появился через полгода после начала занятий бегом. Такие тренировки могут занимать 3–4 часа, и в одиночку они даются психологически тяжело. А вот за разговорами это время идет быстрее, и монотонная нагрузка переносится легче.

Со временем на тренировку начинают толкать не мысли, а состояние тела: мышцам нужна нагрузка. А еще — потребность разных ощущений как во время бега, так и после.

Бег учит работать с эмоциями и внутренним состоянием. Можно стать психотерапевтом самому себе.

Люди часто уходят в депрессию при плохой погоде. Бегунам погода не помеха. Можно получать удовольствие в любых условиях. Сыро, грязно, мороз — все это не имеет значения, если правильно подобрать экипировку. Если еще и в компании бегать, массу незабываемых эмоций можно получить. Да, опять кроссовки промокли и требуют стирки. Современные кроссовки выдерживают десятки стирок в машинке и выглядят как новые. Одежду все равно нужно стирать после каждой тренировки. Это точно не повод для расстройства.

Можно сидеть дома и, глядя в окно, ругать погоду. Но на нее вообще нельзя повлиять, не в наших силах. Зачем зря на это свою энергию тратить? Если только облака разогнать, как на парадах в Москве. Но это не проходит бесследно.