Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Перечитала весь список и была приятно удивлена. У меня реализуется 90 % того, что я назвала. Сколько же я потеряю, если бегать брошу!

ЗАДАНИЕ 2

«Чего я хочу от бега»

Внимательно перечитайте все перечисленные цели и послушайте себя. Что больше всего вас заряжает? Составьте свой список — это важно. В вашем списке может быть 3–5–10 целей. Это не принципиально, тем более практика показывает, что цели между собой взаимосвязаны. Приоритеты важно расставить, но это мы сделаем в следующем задании.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Итак, надеюсь, что по мере чтения и работы над заданиями у вас произошло осознание ваших ограничений и «хотелок».

Но стоит отметить: формулировки в том виде, в котором написаны выше, нерабочие. В них не хватает некоторых тонкостей. Есть несколько правил постановки целей. От того, насколько правильно вы сформулируете цель, будет зависеть план ее достижения. Я многократно убеждалась на практике (как в личной жизни, так и работе), что время, потраченное на формулирование цели, окупается с лихвой эффективностью использования ресурсов. Итак, цель должна быть:

1. Конкретная.

2. Реалистичная.

3. Измеримая (конкретная цифра).

4. Управляемая, достижимая.

5. Ограниченная во времени (сроки).

6. Прописанная (визуализированная).

7. Сформулированная в настоящем времени.

8. От первого лица.

9. Позитивно сформулированная.

Теперь проработаем несколько формулировок. Давайте попробуем поставить беговые цели:

♦ Бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель.

♦ Через месяц пробежать 5 километров, не переходя на шаг.

♦ За месяц увеличить длительность пробежек с 20 до 40 минут.

♦ Сделать в этом месяце, с 1-го по 30-е число, не менее 20 пробежек общей длительностью 10 часов, в среднем по 30 минут каждая.

Приведенные примеры подходят для тех, кто только начинает бегать и не представляет своих возможностей. Если у вас есть понимание своих стартовых позиций, то можно поставить цель на полгода-год и потом ставить и достигать промежуточные цели. Например, большая цель: «Пробежать через полгода полумарафон быстрее 2 часов». Промежуточные цели: «Через 2 месяца выйти на беговой объем работы 50 километров в неделю», «Провести темповую тренировку на 8 километров в темпе 5:40» и т. д.

Поставьте цель пробежать свои первые 5, 10 километров, полумарафон, а возможно, марафон. Вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! Представьте себе, что вы реализовали действительно большую цель. При этом выработали привычку к регулярному занятию бегом, приобрели великолепную физическую форму и самочувствие! Конечно, вы собой довольны, вами восхищаются друзья и родственники. Здорово! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Наслаждайтесь постоянным достижением все новых и новых мини-целей. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть вашей ближайшей мини-целью будет прибавка в 500 метров. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровом и полумарафоне. Главное — это постоянное чувство прогресса и развития. Только в соответствии с правилами нужно определить время забегов. Ведь план подготовки будет разным, если вы обозначите 3 или 6 месяцев до старта.

Начните участвовать в забегах и вы увидите, что не одиноки в своей роли, всегда есть новички. Всех объединяет общий интерес, очень легко найти тему для общения и влиться в беговое сообщество. А причастностью к спортивному сообществу можно наслаждаться бесконечно. У вас появится много новых поводов для радости. Наслаждайтесь общением и окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса, а результаты придут автоматически.

Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением. Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» — «−худ−», однокоренные слова — «худо», «худой». Поэтому мне больше нравится говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса. Пример формулировки, которая отвечает перечисленным требованиям: «Я постройнела на 4 килограмма за 1 месяц беговых тренировок к конкретной дате». Проверяем формулировку по требованиям:

♦ Конкретная — да.

♦ Реалистичная — считается, что 4 кг за месяц сбросить реально, больше — нецелесообразно.

♦ Измеримая (конкретная цифра) — 4 кг и до 56 кг.

♦ Управляемая, достижимая — да, можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем уменьшение веса на 1 кг дает уменьшение объема на 1 см.

♦ Ограниченная во времени (сроки) — мы определили конкретную дату.

♦ Прописанная (визуализированная) — цель написана. Для визуализации можно найти фото, на котором вы соответствуете этому весу.