Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

А вот про подготовку к марафону друзьям я начала рассказывать с первой тренировки. В социальных сетях заявила об этом через две недели. Мне нужно было поделиться со всеми знакомыми. Для чего? Да это многократно проверенный на личном примере способ самомотивации! Так я ушла в свой бизнес, написала несколько статей в центральной прессе, реализовала несколько профессиональных проектов, прошла международную сертификацию, построила дом, реализовала ландшафтный проект, в 35 лет с диагнозом «отсутствие родовой деятельности» родила второго ребенка в домашних условиях (с серьезной годовой подготовкой). Если я озвучиваю свою цель публично, то мне принципиально важно ее достичь. Я усиливаю свою ответственность. Ведь обязательно будут вопросы по поводу достижения цели, особенно у людей, чье мнение для меня важно. В большинстве случаев озвучивание цели окружающим мне помогает.

Приходится ли себя заставлять тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не нужно рассчитывать на то, что будет легко и весело. Много тренировок просто нудных: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, некомфортная погода. А много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки. Вот список моих мотиваторов:

1. Физическое удовольствие получаю от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.

2. Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смогла себя заставить, а не зарылась в оправданиях, почему можно отказаться от тренировки. В этом плане человек — существо очень изобретательное, всегда найдет оправдание любым своим действиям.

3. Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее во время и после физической нагрузки.

4. Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.

5. Удовлетворение от прогресса: сегодня сделала больше или лучше, чем вчера.

6. Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.

7. Конечно, включаю рациональное мышление и все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация психоэмоционального состояния.

Когда складываю на весы все хорошее, что меня ожидает, остается только одеться и выйти из дома. Дальше уже все просто.

Еще помогает визуализация. Нужно представить, как бежишь марафон, как финишируешь, как испытываешь эмоции, ради которых сотни тысяч людей на планете занимаются этим сумасшествием. Для спортивной элиты марафон — это работа, заработок, а большинство, которое бегает «за медальку», не только ведь за медалькой бегают.

Для того чтобы бегалось веселее, можно использовать аудиозаписи. Это может быть плейлист из любимых треков, а может быть аудиокнига. Какое-то время я бегала с наушниками, потом отказалась. Бегать с наушниками начала по мере увеличения длительности бега. Как только появились пробежки больше 3 ч, стало понятно, что если бежишь один, то время идет очень медленно. К концу бега, по мере сжигания гликогена, становится некомфортно не только телу, но и голове. Некоторые не рекомендуют бегать с наушниками, потому что меньше контролируются ощущения от бега. На мой взгляд, использование часов-пульсометров компенсирует этот факт.

Это ваш выбор, бегать с наушниками или нет. Главное, помнить о некоторых нюансах. В городе бегать с наушниками небезопасно, можно увлечься на светофоре. Еще мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки. И если вы еще не научились управлять своим темпом, не чувствуете пульс, то выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учетом каденса (частоты шага).

От музыки во время пробежки я стала отказываться и потому, что ставлю себе задачу что-то обдумать. Моя работа связана с умственной деятельностью. Во время бега отвлекающих моментов намного меньше, поэтому мышление более сконцентрировано. Удивительно, но находятся интересные решения, которые без пробежки появились бы неизвестно когда, а может, и вообще не появились бы. Идея первой книги возникла во время бега. И все, что написано в этой книге, тоже обдумано на тренировках. Сразу после тренировки сажусь и записываю мысли.

Задачки можно решать во время бега разные. Один из способов разнообразить пробежку — это включать в нее осознанную медитацию. Можно учиться прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать все это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Я столько приятного для себя открыла! Когда сидишь в квартире и за окнами хмурая погода, все может казаться серым и мрачным. А выбегаю в парк — там другие краски и звуков много красивых. Птицы поют и в плохую погоду. Начинаю замечать много мелочей, которые в городской жизни поглощаются суетой: как почки распускаются, травка появляется, осенью листва цвет меняет, и много чего еще. И от этих наблюдений жизнь становится ярче.