Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

• Решайте, когда это легко. Если вы устали, торопитесь или ребенок раскапризничался и достает вас, принимать решения становится очень трудно — составьте на такой случай план Б. Например, в воскресенье вечером (или во вторник утром, или в любую десятиминутную передышку) распланируйте меню на неделю. Попросите ребенка выбрать одежду на завтра накануне вечером. Если какие-то решения даются вам особенно тяжело, выделите время и разберитесь с ними не спеша, спо­койно.

Если какие-то решения даются вам особенно тяжело, выделите время и разберитесь с ними не спеша, спокойно.

• Избавьтесь от необходимости выбирать. Придумайте правила и вытатуируйте их на лбу или повесьте на стену. Никаких экранов по субботам. Правило не обсуждается, то есть нам с мужем не приходится тратить драгоценное время и силы в выходные, споря из-за того, можно ли девочкам посмотреть «Жизнь Барби в домике мечты» (кстати, этот мультик гораздо прикольнее, чем вы думаете). Семейные правила распространяются не только на детей — этому я научилась у одной мамы из нашей школы. Я пригласила ее на вечернее мероприятие в школе, и она вежливо отказалась, сказав, что в будни проводит вечера дома. Я не обиделась, а, напротив, поразилась ее способности уважать свои границы и сообщать о них четко и деликатно.

Слишком много дел

Когда расписание на день сводит с ума

Третий источник беспорядка и один из самых распространенных триггеров — стремление все успеть и взваливание на себя слишком многих дел, обязательств, внешкольных занятий и прочего. Хроническая занятость не только отрицательно влияет на функциональность и психологическое состояние, она вредна и для детей. Им нужны отдых и свободное время не меньше, чем вам, и реагировать на стресс они, скорее всего, будут точно так же: мощным срывом. Вот несколько рекомендаций, как разгрузить себя.

• Не говорите «да» лишь потому, что можете. Нет ничего страшного в том, чтобы вежливо и без причины отказаться от приглашения на день рождения или родительскую встречу (только не говорите вслух, что отказываетесь без причины). Вы можете предложить перенести встречу на другое время, но и это необязательно.

• Оценивайте картину в целом. Добавляя в расписание очередной пункт, окиньте взглядом план на неделю или месяц. Как выглядит ваша неделя в целом? Если вы собираетесь добавить мероприятие, требующее больших затрат времени и сил, или вы очень заняты, хорошенько подумайте, прежде чем нагружать себя сверх меры.

• Не обременяйте детей секциями. Двух раз в неделю внешкольных занятий вполне достаточно. Одну секцию можете выбрать вы, другую пусть выбирает ребенок.

• Вы не должны ходить на все тренировки и репетиции. Договоритесь с другими родителями возить детей по очереди. Вы можете оставить ребенка с наставником, а сами заняться своими делами или выпить кофе. (Я знаю, что именно на тренировках мы налаживаем контакты с командой помощников… но во всем нужен баланс, ребята.)

• Помните, что по мере взросления детей расписание будет меняться. Сейчас вы мало что успеваете, но через несколько лет у вас освободится немного больше вре­мени.

• Расслабьтесь. Вы при всем желании не успеете сделать все. Если неделя за неделей вы добавляете в список какой-то пункт и постоянно откладываете его, возможно, пора переместить этот пункт в другой список, например «чем я займусь, когда дети уедут в колледж».

Слишком много информации

Необязательно знать все на свете

Мы живем в эпоху информационной перегрузки. Избыток информации — это не всегда хорошо. Ненужная, противоречивая и негативная информация сбивает с толку и отвлекает, увеличивая уровень стресса. Помните историю с оповещениями на телефоне, когда мне пришло сообщение, что президент объявил чрезвычайное положение? Я именно об этом. В тот момент эта новость была мне совершенно не нужна. И вам не нужна вся информация, которую вы потребляете. Поверьте, это так. Попробуйте внедрить в свою жизнь изменения ниже и посмотрите, что получится.

Выберите один-два источника новостей и проверяйте их пару раз в день, не чаще. Я каждый день слушаю новости по радио, направляясь в школу и из школы. У меня есть подруга, которая читает настоящую бумажную газету по утрам — и все. Если вам так необходимо смотреть новости по телевизору (а я не советую этого делать), не прилипайте к ним круглосуточно. Если вы не пытаетесь урегулировать ситуацию на Ближнем Востоке и не следите за приближающимся торнадо, вам совершенно ни к чему частые обновления.