Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

• Сосредоточьтесь на том, что делаете в данный момент. (Проговаривание действий вслух очень эффективно.)

• Спойте любимую песню.

• Досчитайте до восьми, или восьмидесяти восьми, или до любого числа; затем начните еще раз с единицы.

• Прочтите любимое стихотворение или вспомните любимый анекдот.

• Повторите молитву или мантру.

• Научитесь медитировать. Медитация — это практика наблюдения за мыслями, когда вы осознанно не увязываетесь за каждой из них, а лишь замечаете ее. (Подробнее о медитации — в главе 8.)

• Найдите повод для благодарности. (Подробнее об этом совсем скоро.)

Вы можете хотеть думать об одном, но ум все равно уйдет в сторону и подбросит вам какое-нибудь бесполезное воспоминание, фантазию или страх, взявшиеся словно ниоткуда. Не бойтесь, вы не сходите с ума: просто мозг так устроен, что постоянно о чем-то думает. Не надо переживать из-за этого или пытаться контролировать. Просто помните, что в любой момент вы можете абстрагироваться, понаблюдать за мыслями со стороны и решить, хотите ли следовать за ними или нет. Небольшой сдвиг в осознанности приведет к мощным и глубоким изменениям.

Растяжка

Тело. Должно. Двигаться

Под растяжкой я подразумеваю не умение дотянуться до кончиков пальцев ног, хотя и его тоже, а движение в целом. Прогулки. Отжимания. Регулярные посещения балетных классов или подготовку к марафону (если вы надеетесь встретить меня на одном из этих мероприятий, то ошибаетесь). Суть в том, что двигаться надо. Есть много способов объяснить, как физическое движение успокаивает взбудораженную нервную систему, но, рискнув заслужить обвинение в чрезмерном упрощении, я воспользуюсь лишь двумя.

Когда по какой-то причине у вас срабатывает триггер, в организме выделяются гормоны стресса, являющиеся частью реакции «бей, беги, замри или истери». Физические упражнения понижают уровни этих гормонов и способствуют выделению нейрохимических веществ, уменьшающих боль и восстанавливающих организм. Меньше стресса + меньше боли = меньше срывов.

Кроме того, когда триггеры активированы, нервная система перевозбуждается: вы готовы наподдать противнику, убежать, замереть или сорваться. Если не получается сделать ничего из перечисленного, нервная система возбуждается еще сильнее. Это происходит потому, что она не видит разницы между невозможностью реагирования и осознанным решением не реагировать

. Если по какой-то причине вы не можете действовать перед лицом реальной или воображаемой угрозы, психика травмируется. Когда мы сдерживаемся и не срываемся, мы, возможно, поступаем правильно, но организму, чтобы переключиться из режима повышенной готовности, этого недостаточно. Если тело напряжено и хочет двигаться, подвигайтесь. Тело никогда не поймет, улепетываете ли вы от гризли или просто бегаете вокруг дома, — оно просто радуется, что наконец можно сделать то, к чему оно давно готово.

Когда мы сдерживаемся и не срываемся, мы, возможно, поступаем правильно, но организму, чтобы переключиться из режима повышенной готовности, этого недостаточно.

К тому же большинство видов физических упражнений снижают уровень тревожности и депрессии, улучшают физическую форму и оздоравливают организм. Книг, видеороликов, подкастов, сайтов и приложений, призванных мотивировать вас оторвать свою тушку от дивана, великое множество. Выберите то, что подходит именно вам, и следуйте указаниям. Учтите и рекомендации ниже.

Занимайтесь тем, что нравится. Кто-то любит осознанное движение — йогу или тайцзицюань; кто-то — бег, силовые и круговые тренировки. Кому-то нравится тренироваться в одиночку, а кому-то — в группе. У меня есть друг, который раз в неделю летает на трапеции; я бы скорее выколола себе глаз любимым карандашом своей дочери, чем согласилась на это! Но ему нравится, и это главное.

Важны не только макси-, но и мини-тренировки. Учащение сердцебиения, обильное потоотделение и прочие реакции организма, связанные с тренировками, охлаждают тревожные кнопки, дарят прекрасное самочувствие и заставляют нас гордиться собой. Это здорово. Но не преуменьшайте важности небольших движений, которые вы можете делать в течение дня: поднять и опустить плечи, растянуть икроножные мышцы на крылечке, пройтись по подъездной дорожке туда и обратно. Любое движение — это профилактика родительских срывов и способ успокоиться как во время срыва, так и после него.

Попросите друга пройтись с вами или побросать мяч. Во-первых, у вас появится хорошая мотивация чаще заниматься спортом, ведь вы не хотите подвести друга. Во-вторых, это повод для общения со своими командами поддержки. Двойная польза!