Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Помните, что вы не одиноки. Это меняет все. Мозг человека почему-то устроен так, что мы чувствуем себя одинокими во всех своих проблемах. Не знаю почему. Когда в следующий раз мозг попытается убедить вас, что ужасные дни, недели и месяцы бывают только у вас, не глотайте наживку. Не хватайтесь за эту мысль, ведь она неизбежно уведет вас из спокойных вод в пустыню одиночества. Вы не одиноки: вы совершенно точно не единственный родитель, который срывается на детей. Позвоните брату или лучшей подруге; сходите к психотерапевту или еще раз перечитайте главу 2 этой книги; погуглите «как перестать орать на детей» и убедитесь, что вам выпадет 83 миллиона результатов (я не шучу). Вы не какая-то аномалия и не никчемный родитель. Вы просто человек. Добро пожаловать в наш клуб. Мы вам рады.

Если прежде вы никогда не пробовали сочувствовать себе, в первый раз это будет очень странно. Вы словно попытаетесь заговорить на незнакомом языке. Подбирать слова окажется очень сложно, и, даже когда удастся это сделать, язык станет заплетаться. Но не сдавайтесь, со временем привыкнете.

Вот о чем следует помнить.

• Если нужные слова не идут в голову, попробуйте сделать что-то приятное для себя. Если дети находятся рядом и не спят, по возможности нейтрализуйте их. Скажите: «Эй, дети, я сегодня не в духе и мне нужно побыть в тишине. Давайте сделаем перерыв на несколько минут?» Вручите им раскраску или усадите перед телевизором, а сами устройтесь со своей любимой книгой или дневничком. Приготовьте чашку теплого и вкусного напитка. Отправьте сообщение другу, который всегда вас поддерживает и может рассмешить. Лягте на пол в гостиной и выполните растяжку. Включите любимую песню или достаньте фотографию, на которой запечатлен приятный момент из вашей жизни — тот момент, когда вы не орете.

• Помните, что доброта — это навык. Ему можно научиться, как можно научиться играть в фрисби, готовить на гриле и не срываться. Как с любым другим навыком, чем чаще вы его практикуете, тем лучше у вас получается. Если вам слишком сложно проявлять к себе сочувствие, потренируйтесь на окружающих. Попробуйте быть добрыми в ситуациях, когда это легко: например, улыбнитесь и поздоровайтесь с кассиром в супер­маркете. Привычка улыбаться незнакомым людям учит доброте (в том числе к самому себе): со временем вам будет легче найти в себе сочувствие, даже когда хочется кого-то придушить. Звучит невероятно, но эта техника действительно работает.

Практика доброты для продвинутых

Если вы хотите перейти на следующий уровень доброты, попробуйте медитацию метта. Метта означает «любящая доброта»; это медитация из буддистского канона. Но необязательно быть буддистом, чтобы ее практиковать: это могут делать все независимо от религиозной принадлежности. Метта — молчаливое повторение добрых пожеланий себе и окружающим. Есть несколько вариантов этой практики, но я обычно делаю так:

«Я желаю себе счастья. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе безопасности. Я желаю себе проживать жизнь легко».

Когда я очень злюсь на детей, я посылаю эти пожелания в их сторону и повторяю:

«Я желаю вам счастья. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам безопасности. Я желаю вам проживать жизнь легко. Я желаю, чтобы вы отстали от меня и я вас не придушила».

(Даже если в этот момент я настроена к ним совсем не любяще и не по-доброму, практика метты помогает успокоиться, сконцентрироваться и отвлекает от гневных тирад, которые всегда ведут к срывам.)

Вы можете практиковать любящую доброту в отношении своей бабушки, почтальона и ручного хомячка. Важен не адресат, а само действие и намерение поделиться состраданием. Вы можете практиковаться в одиночестве, или когда дети рядом, или когда вы на взводе и ваше спокойствие висит на волоске.

Метта — своего рода тренировка доброты. Если вы хотите научиться ударять битой по мячу, надо выйти на поле и начать отбивать удары. Если вы хотите стать добрее, практикуйте метту. Доброта начинается в мыслях, мысли влияют на поведение. У этой практики есть дополнительный бонус: она помогает очистить мозг, сосредоточиться и успокоить возбужденную нервную систему.

• Если язык сочувствия дается вам тяжело, общайтесь с теми, кто поможет бегло овладеть им. Разговаривайте с людьми, которые отреагируют на ваши трудности с пониманием и поддержат вас. Это может быть ваша двоюродная сестра, священник, знакомые родители из садика. Неважно кто; главное, чтобы этот человек относился к вам с сочувствием, принимал вас и не осуждал, когда вы делитесь с ним очередным родительским фиаско.