Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

• Потеря сна, трудности с засыпанием. Постоянная «мыслемешалка» в голове. Ощущение «тяжелой» головы.

• Потеря аппетита. Кусок в горло не лезет. Человек забывает поесть, потому что не чувствует голода. Возможна тошнота при виде или запахе еды.

• Выпадение из привычной рутины. Забывает умыться, почистить зубы.

• Провалы во времени. Вроде недавно утро было – уже вечер. Что делал – не помнит.

• Неспособность обсуждать что-то, кроме кризисной ситуации, переключаться на другую тему. Хаотичный поиск хоть какой-то информации вплоть до готовности обращаться к гадалкам. Навязчивое желание постоянно листать новостную ленту в случае, если пережитое травматичное событие может быть как-то освещено в новостях. Постоянная проверка телефона на предмет пропущенного звонка или сообщения.

• Все валится из рук. Сложно сконцентрироваться на деле. Провалы в памяти. «А зачем я сюда шел? А что я хотел взять, зачем открыл шкаф?»

• Давление повысилось или, наоборот, упало, мигрень, поднялась температура, случился понос или запор.

• Панические атаки.

Про эти симптомы и способы их устранения дальше поговорим подробнее.

Самое главное, начать есть, спать, восстановить нормальное физическое состояние – это основа в преодолении кризиса. В первую очередь заботимся о теле, о физическом здоровье. Тогда будут силы справиться и со всеми остальными задачами.

А задач будет много. Отгоревать прошлое. Провести ревизию ресурсов. Утвердиться в своих ценностях. Найти новые смыслы. Пересмотреть свои планы на дальнейшую жизнь. Составить план действий. Действовать.

Выжить. Пережить. Научиться снова радоваться жизни.

<p>Направления самопомощи</p>

Кризис легче проживать при поддержке специалиста. Есть такое направление, как антикризисная психология. Но порой у человека на это нет ресурса: времени, денег или желания. «В нашем городе нет такого специалиста», «Мне некогда собой сейчас заниматься, проблемы решать надо», «Мне не с кем оставить детей», «Я верю, что человек может помочь себе сам», «Мне никто не может помочь» – и другие причины.

Бывает, что время лечит. Но это не точно. Поэтому нужно использовать любую возможность сделать себе чуть лучше, чем было, не надеясь на Доктора Время. В этой книге я собрала различные практики самопомощи, которые можно применять для облегчения процесса проживания кризиса.

Начать лучше с практик горевания. Практик работы со сложными эмоциями.

Горевание – одно из важных направлений работы в кризисе. Но оно далеко не самое главное и уж точно не единственное. Не застревая в этом этапе, помогаем себе жить дальше, подключая практики формирования новой рутины, новых смыслов, восполнения ресурсов.

Возьмем пример с ребенком, который сломал ногу накануне школьного футбольного матча. Сначала будут слезы. Потому что больно, и потому что планы нарушены. Мечте о победном голе не суждено сбыться. Но дальше важно переключиться со слез на конструктив и позитив. Научиться ходить на костылях, адаптировать быт под новые условия, придумывать новые форматы досуга.

Поэтому дальше, после практик работы с сильными эмоциями, нужны практики, направленные на переосмысление опыта, на построение нового образа будущего, на восстановление ресурсов. Для удобства они разбиты на части: телесные практики или то, что касается заботы о теле, поведенческие практики или то, что помогает поддерживать себя в рутине, и творческие практики, подключающие работу с бессознательным: арт-терапия и письменные практики.

Свои противопоказания имеются: если в прошлом были случаи психозов, если был установлен психиатрический диагноз, если когда-либо проходили лечение у психиатра, принимали антидепрессанты, если были попытки суицида или ловили себя на суицидальных мыслях, то самостоятельно, без психотерапевта, предложенные практики применять нельзя. В этих случаях лучше сразу искать возможность обратиться за помощью к специалисту и проживать кризис при его поддержке. Даже если кажется «вроде я пока в порядке». Хорошие психологи и психотерапевты – это не обязательно дорого, не обязательно частная практика. Есть бесплатные психологи, работающие при муниципальном учреждении. Есть антикризисные проекты, где нуждающимся оказывается психологическая помощь бесплатно.

В отдельную главу вынесу рекомендации по проживанию развода. Почему из всех видов стресса я выделяю именно развод? По интенсивности переживаний и длительности стресса.

<p>Телесные практики</p>

<p>Возвращение здорового аппетита</p>