Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей

Депрессии. Люди, которые много двигаются, реже находятся в подавленном состоянии, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения помогают бороться с депрессией и во многих случаях бывают эффективнее, чем лечение лекарственными препаратами.

Настроение.

Исследователи изучили влияние двигательной активности на настроение и чувство удовольствия. Результаты показали: люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто мало двигается. Однако после первых тренировок самочувствие может ухудшиться, особенно если человек сразу начнет с больших нагрузок. Такой первоначальный спад настроения вместе с усталостью может привести к тому, что занятия спортом станут для человека источником неприятных ощущений, и он откажется от дальнейших занятий.

Управление стрессом. Физическая активность – хороший способ борьбы со стрессом. Поначалу человек думает: «У меня стресс. Может, заняться спортом, чтобы отвлечься?» А когда он на собственном опыте узнает, что физические упражнения действительно помогают избавиться от стресса, в следующий раз в сложной ситуации он будет чувствовать себя гораздо спокойнее – ведь теперь у него есть эффективная стратегия борьбы со стрессом: «В прошлый раз я успешно справился с нервным напряжением, и теперь знаю, что делать в такой ситуации». Однажды я консультировала одну женщину, врача по профессии, которая сказала мне, что катание на горных лыжах в прошлые выходные было для нее лучшим отдыхом за многие годы. На вопрос «Почему?» она ответила: «Я так боялась сломать себе шею, что ни разу не вспомнила о работе. Это было чудесно!»

Образ тела и самооценка.

Люди, которые занимаются спортом, как правило, позитивно воспринимают собственное тело, у них высокая самооценка. Этому есть множество возможных объяснений: например, положительное влияние физической активности на настроение (что, в свою очередь, влияет на восприятие тела). Ну, и то, что фигура действительно становится красивее, а сам человек – энергичнее и бодрее, тоже играет большую роль.

Итак, физическая активность улучшает физическое, и психологическое состояние человека. Врачи установили минимум рекомендуемой физической активности: для взрослых – не менее 30 минут пять дней в неделю, а для детей – не менее 60 минут каждый день. Однако сегодня мало кто выполняет даже эти скромные нормы. Так как же убедить ребенка (и себя самого) заниматься спортом и в целом вести более активный образ жизни?

Люди занимаются (или не занимаются) физической активностью по многим причинам. Если мы поймем эти причины, то сможем исправить и ситуацию с нашей гиподинамией. Ниже я перечислю причины, по которым люди обращаются к спорту, и дам советы, как убедить ребенка больше двигаться.

Почему люди ведут активный образ жизни и как приучить к нему своего ребенка?

Вот основные причины, по которым люди стараются как можно больше двигаться.

«Это мой образ жизни»

Основная причина для физической активности – «Это мой образ жизни». Так, если ребенок ходит в школу пешком, играет в саду, лазает по деревьям, ездит на велосипеде или играет в подвижные игры дома (а не сидит перед телевизором или компьютером), он ведет активный образ жизни и растет здоровым, не задумываясь об этом. Если взрослый человек добирается до работы пешком или по крайней мере пользуется общественным транспортом и лестницами вместо лифтов и эскалаторов, ходит по магазинам, совершает прогулки по вечерам и т. п., он также ведет умеренно активный образ жизни, не прилагая к этому особого труда.