Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей

Советы

Как сделать физическую активность образом жизни

• Наполните движением повседневную жизнь – свою и своего ребенка.

• Пусть он ходит пешком, где это только возможно: в школу, в гости к друзьям, вместе с вами по магазинам.

• Постарайтесь провести выходные дни и каникулы в активном отдыхе.

• Выключите телевизор и отправьте ребенка гулять на улицу.

• Ограничьте время, которое он проводит за компьютером.

• Будьте хорошим образцом для подражания.

• Выдавайте положительные замечания и реплики о физической активности: «Как хорошо прогуляться на свежем воздухе!», «Когда мы с тобой идем пешком, у нас всегда бывают такие интересные разговоры!», «Парковка отнимает слишком много времени» и т. д.

Это дает возможность провести время с друзьями

Вторая основная причина для занятий спортом – общение. Именно поэтому командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и волейбол, очень нравятся детям. И именно поэтому взрослые записываются в спортивные клубы для занятий фитнесом, танцами и т. п. Здесь они могут не только тренироваться, но и общаться с единомышленниками. Люди охотнее занимаются спортом, когда он совмещается с социальной активностью.

Отправьте ребенка гулять на улицу

Советы

Как совместить физическую активность и общение с друзьями

• Уговорите ребенка заниматься спортом после школы.

• Объединитесь с другими мамами для совместных действий в этом направлении.

• Приглашайте друзей своего ребенка в гости и отправляйте их гулять в сад.

• Берите с собой на прогулку в парк его друзей.

• Когда вы идете на прогулку или едете за город в выходной день, приглашайте с собой еще одну семью с ребенком – дети перестанут ныть и будут счастливы.

Это доставляет удовольствие

Когда активный образ жизни пропагандируется на государственном уровне, людям пытаются внушить, что физическая активность полезна для сердца, увеличивает продолжительность жизни и помогает поддерживать нормальный вес. Но для детей любой из этих доводов – пустой звук, потому что они живут настоящим и не беспокоятся даже о том, что случится на следующей неделе, не говоря уж о перспективе получить инфаркт в 65 лет. Даже взрослые не слишком волнуются о своем здоровье, пока не обнаруживают симптомов какой-нибудь болезни или пока одним прекрасным утром вдруг не понимают, что не могут подняться по лестнице, сесть на пол или добежать до автобуса. Но даже в этом случае они часто смиряются и ничего не предпринимают. Мы, люди, не очень-то склонны думать о будущем, и чаще всего нас заботит лишь то, что происходит здесь и сейчас.

Поэтому по-настоящему важная причина, по которой люди занимаются физической активностью – это не забота о здоровье, а удовольствие. Если физические упражнения доставляют удовольствие, то начинает работать простой анализ выгод и затрат: преимущества, которые человек получает в данный момент, с лихвой перевешивают издержки. Детям наибольшее удовольствие доставляют командные виды спорта, потому что они веселее и дают возможность пообщаться с друзьями. Такие виды активности, как прыжки на батуте, танцы, лазанье по деревьям или езда на велосипеде, привлекают детей больше, чем пробежка по парку. Взрослые люди также получают удовольствие от различных видов физической активности, будь то танцы или вождение прокачанного мотоцикла. А такие прекрасные «бонусы», как возможность пообщаться с друзьями по интересам или даже пофлиртовать, делают двигательную активность еще более приятным времяпрепровождением.