Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Знания о той или иной ситуации не равносильны работе над ней. Вы можете кому-то рассказать, почему важно бросить курить, заниматься спортом или работать над устойчивостью внимания, но само по себе это не будет являться достаточным стимулом. Пассивное поглощение информации никак не влияет на структуры вашего мозга. Однако важно отметить, что внутренний диалог и визуализация этой информации в действии безусловно играют роль.

Вместо того чтобы собирать больше информации о том, что вам делать, начните применять эти знания в реальных ситуациях. Сосредоточьтесь на выявлении триггеров и корректировании паттернов. Регулярно прикладывайте усилия и записывайте результаты. Одни лишь знания не приведут вас туда, куда вы хотите. Привычки формируются только тогда, когда ваш мозг активно работает.

К тому же, как однажды сказал Майк Тайсон: «У каждого есть план, пока ему не дадут по морде»

. Ваши планы, основанные на всей той информации, что вы собрали, могут оказаться бесполезными, как только вы начнете их реализовывать и поймете, что они вам не подходят. Поэтому действия имеют первостепенное значение. Иногда поступки нужно ставить впереди раздумий.

Стремление изменить поведение навсегда, а не на короткое время. Это похоже на первую ошибку из списка Фогга – переоценку больших изменений и недооценку маленьких. Только вместо масштаба изменения этот пункт касается временной

составляющей. Чересчур амбициозные заявления о том, что мы навсегда избавимся от всего плохого и будем делать исключительно хорошее, искажают природу перемен. Ведь они являются результатом нескольких небольших изменений, добросовестно выполняемых в течение длительного периода времени. Вот почему программы 12 шагов делают упор на «сейчас» и отслеживают прогресс шаг за шагом. В противном случае слишком много внимания уделяется конечному результату, что приводит к разочарованию и упадку духа.

Решение этой проблемы как минимум немного очевидно: ограничьте диапазон времени, на который вы ориентируетесь, довольствуйтесь менее масштабными изменениями и примите пошаговый подход.

Похожим образом этот недостаток описывает и писатель Джеймс Клир. Он называет это погоней за результатом, а не за ритуалом.

Он отмечает, что в современном обществе мы склонны ценить отдачу и результат. Мы хотим сбросить 45 килограммов, увеличить производительность на 110 %, финишировать первыми в марафоне и, если останется время, найти рецепт бессмертия. Мы, может, и ценим усилия, но, если они не приносят желаемых результатов, полагаем, что они прошли даром. Проблема в том, считает Клир, что новые цели не приносят новых результатов. Их приносит другой образ жизни. По этой причине он предлагает рассматривать изменения в поведении как нечто, что должно происходить каждый день, – как ритуал.

Спустя время и многочисленные повторы эти ритуалы складываются и приводят к серьезным изменениям в образе жизни. Отсутствие видимых эффектов от одного или двух дней работы над поведением может огорчать. Но мы можем оценить прогресс на других временных промежутках: после года, месяца и даже недели.

Главное – направить свои мысли, эмоции и усилия на поддержание ритуала. Сосредоточьтесь на 15-минутной пробежке, 20-минутной медитации, 30 минутах учебы или часовом занятии музыкой, которые вы будете повторять каждый день. Вы можете совершенствовать и дополнять эти ритуалы уже в процессе, но в центре должна быть рутина как таковая.

Ключевые моменты

• Если вам нужна предельно ясная иллюстрация нейропластичности, взгляните на привычки. Они представляют собой сознательные решения и действия, которые со временем становятся инстинктивными и автоматическими. Нейропластичность подчиняется так называемому закону Хебба, суть его в том, что активность клеток, между которыми образуется связь, становится согласованной. Это, естественно, важнейший элемент структурной нейропластичности и механизма усиления нейронных связей. И у него, конечно же, есть биологическая основа, главными компонентами которой являются орбитофронтальная кора и полосатое тело.

• К сожалению, закон Хебба – это не исключительно сила добра. Поскольку привычки формируются только на основе воздействий, которым подвергается мозг, вредной привычкой обзавестись так же легко, как и полезной. Это также означает, что корни таких явлений, как зависимость и злоупотребление психоактивными веществами, кроются в способности мозга к адаптации и изменениям.

• Если привычки образуются за счет постоянных действий на длинном отрезке времени, то крайне важно понять, как сделать постоянство легким. Эта идея отражена в петле привычки Чарлза Дахигга. Его концепция включает сигнал, шаблон и награду. Она подразумевает внимательное изучение каждого элемента привычки и их тщательную адаптацию к своим желаниям. В конце концов, вы же не хотите, чтобы бал правили не те нейронные связи.