Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

• Техника «если…, то» позволяет вам принимать решения заранее. При этом в формате, который мозг воспринимает лучше всего. Обычно они принимают форму «если произойдет X, то я сделаю Y».

Желаемые цели и привычки можно приблизить, привязав их к ежедневным неизбежным событиям. Точно так же можно защититься и от неудач: используйте эту технику в тяжелых обстоятельствах, когда ваша сила воли может не выдержать. Это помогает создавать собственные правила и предусматривать возможные будущие трудности. Метод «если…, то» позволяет не полагаться на силу воли или дисциплину. Вместо этого он создает бессознательную связь между намерением и действием.

• Би Джей Фогг и Джеймс Клир предостерегают от нескольких основных ошибок, которые можно совершить на пути к привычке. В основном они касаются переоценки больших шагов и недооценки малых, попыток прекратить старое поведение вместо того, чтобы начать новое, веры в то, что одна лишь информация приведет к изменениям, и акцента на результате, а не на ежедневных ритуалах и действиях.

<p>Краткое содержание</p>

ГЛАВА 1. Нейробиология, пластичность мозга и его постоянные изменения

• Что означает лучшая версия мозга? Являются ли наш интеллект, способности и поведение заслугой мозга? Коротко – да. Наш мозг – это центр того, что мы из себя представляем, и он контролирует наши действия, даже когда мы пытаемся этого избежать. Нейропластичность – это процесс развития, изменения и адаптации мозга ко всему, с чем он сталкивается. С помощью нее можно в прямом смысле построить лучшую версию своего мозга.

• Пара примеров, чтобы показать, на какие изменения способен мозг, к лучшему или худшему. Финеас Гейдж – это человек, через мозг которого прошел железный прут. Он выжил и мог вести жизнь более или менее нормального человека, но отталкивающего и не пользующегося популярностью. Все потому, что железный прут проделал отверстие в его префронтальной коре – структуре мозга, отвечающей за личность и социальное торможение. Это показывает, что разные структуры мозга служат для выполнения определенных функций[23].

• Далее следует феномен фантомной конечности, когда у людей после ампутации возникают ощущения или боль в частях тела, которые они утратили. Причина кроется в корковой реорганизации – явлении, при котором близлежащие участки мозга осваивают зоны, отвечавшие за потерянную конечность. Это иллюстрирует способность мозга компенсировать, проходить через физические изменения и восстанавливаться.

• Если говорить о конкретных структурах мозга, есть несколько, на которых нам нужно сосредоточиться, поскольку они связаны с нейропластичностью и нейронными изменениями. К ним относятся префронтальная кора, где осуществляется осознанное и аналитическое мышление; лимбическая система, которая является эмоциональным центром, часто конфликтующим с префронтальной корой; гиппокамп, где происходит консолидация воспоминаний; базальные ганглии, отвечающие за формирование и обработку привычек. Нейропластичность – нейтральное явление, возникающее в ответ на различные раздражители. Оно может быть как полезным, так и вредным.

• Полезной основой для понимания того, как работает нейропластичность, может служить гипотеза о триедином мозге[24]

. Хоть она и не является на 100 % верной и точной, она позволяет увидеть, какие силы стоят за нейронными изменениями. Эта теория гласит, что у человека три мозга, которые находятся в состоянии вечной войны: человеческий мозг (практически то же самое, что и префронтальная кора), лимбический мозг (примерно соответствует лимбической системе) и рептильный мозг (приблизительно то же, что и базальные ядра). Последние два мозга работают неосознаваемо и оперируют инстинктами, в то время как изменения должны быть осознанными и продуманными, по крайней мере поначалу. Поэтому нейропластичность зависит от того, сможет ли человеческий мозг (префронтальная кора) выигрывать определенный процент схваток.

ГЛАВА 2. Пластичность во всех ее выражениях: как мозг меняется?

• Что из себя представляет нейропластичность? Возможно, мы пошли не самым прямым путем, но детальное объяснение ждет вас тут. Это изменения в мозге, которые нейтральны сами по себе и просто отражают наши действия, мысли, привычки, окружение и так далее.

• Существует два типа нейропластичности: структурная и функциональная. Структурная связана с постепенным созданием и укреплением нейронных связей, в то время как функциональная является результатом потери функциональности определенными частями мозга и компенсацией этой потери за счет соседних областей. Люди, столкнувшиеся с эффектом фантомной конечности, незаметно для себя проходят через корковую реорганизацию, которая возможна благодаря функциональной нейропластичности.