Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Нетрудно представить, как эта видимость отсутствия выбора упрощает процесс нейропластичности, просто потому что других путей нет. В некотором смысле это похоже на создание обогащенной среды, так как это оставляет вам только один сценарий и нейронные связи вынуждены расти.

Основная причина, по которой утверждения «если…, то» работают так хорошо, заключается в том, что они говорят на языке вашего мозга. Люди хорошо умеют представлять информацию в виде «если X, то Y». Мы также используем данную схему (часто подсознательно), чтобы управлять своим поведением. Это основа механизма принятия решений, которые часто бывают подсознательными и мгновенными. Работа мозга строится на оценке плюсов и минусов, и во многих случаях это происходит в лимбической системе без участия нашего сознания. Этот же процесс мы создаем целенаправленно.

Твердое решение действовать в определенном месте и в точное время создает в вашем мозге связь между ситуацией или сигналом (если) и поведением, которое должно последовать (

то).

Допустим, ваша вторая половинка недовольна тем, что вы забываете написать сообщение о том, что задерживаетесь на работе и не успеете к ужину. Поэтому вы составляете схему «если…, то»: если сейчас 6 вечера и я на работе, то я напишу своей второй половинке. Теперь ситуация «6 вечера и на работе» напрямую связана в вашем мозге с действием «написать моему солнышку».

Затем данная ситуация или сигнал активизируется. Незаметно для вас мозг начинает сканировать окружающую среду в поисках «если» из вашей схемы. Когда заданное условие наступает, за этим следует автоматическая реакция. Вам не нужно

постоянно поддерживать свою цель в сознании, а это значит, что ваши планы будут выполняться даже тогда, когда вы заняты.

Самое главное, что схемы «если…, то» определяют ситуации и направляют поведение без сознательных усилий, поэтому являются гораздо менее обременительными и требуют меньше самодисциплины, чем простые решения. Они позволяют сохранить силу воли для тех случаев, когда она действительно нужна, и помогают тогда, когда ее не хватает. Взяв эту технику на вооружение, можно сказать своему ветреному другу по имени сила воли, что в этом году он вам не нужен.

Второй вариант использования также связан с достижением конкретной цели, но он больше ориентирован на то, чтобы предотвратить неудачу на пути к ней. Вы все так же используете схему «если X, то Y», но теперь X будет неожиданной ситуацией, в которой вы хотите сохранить контроль. В первом варианте X – это просто любая повседневная ситуация или условие. Здесь же X – это то, чего может и не произойти, но к чему вы хотите быть готовы. Например, если вы обедаете в ресторане, работая над привычкой пить воду,

то вы закажете просто воду с лимоном. Подобная ситуация не обязательно случится, но это поможет вам придерживаться своей привычки в любых условиях.

Подготовьте такие утверждения до того, как оказаться в неожиданной ситуации, и понаблюдайте, как они работают. Это похоже на создание собственного свода правил. Если вы заранее что-то обдумали, у вас появляется возможность следовать в уже выбранном направлении, а не пытаться принять рискованное решение в пылу момента.

Предусмотрительность позволит вам быть на шаг впереди.

В качестве еще одного примера предположим, что сегодня ваш день рождения, но вы на строгой диете. У вас на работе любят сюрпризы, поэтому вам, вероятно, его приготовят. «Если коллеги принесли торт, то я от него откажусь и сразу же выпью большой стакан воды». Или же вам может доставлять проблемы прокрастинация, а вы работаете над большим проектом, который вам нужно закончить. Вы можете сказать себе: «Если зазвонит телефон, то я не буду обращать внимания, пока не закончу».

Вы можете сделать эти утверждения более подробными. Их также можно применять в более важных или опасных ситуациях, чем в примерах выше. В любом случае, метод «если…, то» позволяет предусмотреть распространенные сценарии, которые могут вынудить вас вернуться к плохим привычкам, и спланировать свои ответные действия. Он забирает у вас последние искусственные оправдания и объяснения неправильных поступков (или бездействия) и укрепляет ваше стремление достичь своих целей.

Все эти методы помогают заострить внимание на крохотных, но мощных триггерах, из-за которых мы нарушаем собственные принципы. Кроме того, они уравновешивают личные реакции, возникающие в результате внесения в жизнь изменений. Важно, что они не требуют радикальных или кропотливых личностных изменений, а заставляют мозг и естественные импульсы работать нам во благо, а не просто усыпляют их.

Еще раз: решая, как именно вы будете реагировать на обстоятельства, затрагивающие ваши цели, вы создаете связь между ситуацией или сигналом («если») и поведением, которое должно последовать («тогда»). И, как мы знаем, все хорошее происходит внутри нашего мозга.

<p>Подводные камни на пути к привычке</p>