Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

В данной главе много внимания уделяется тому, как сделать постоянным и рациональным поведение, регулируемое орбитофронтальной корой и полосатым телом. Но для успеха важно учесть еще кое-что: ошибки, из-за которых нейропластичность не будет достаточно прицельной. Будет возникать множество связей, ни одна из которых не принесет вам особенной пользы. Такие ошибки довольно часты, и они встают на пути перемен к лучшему.

В случае уже прозвучавшего в качестве примера желания пить больше воды потребуется некоторое время, чтобы осознанные решения стали естественным порывом. Такое превращение невозможно без целенаправленного повторения. Вместо этого у вас может быть не очень хорошая привычка утолять жажду газировкой или путать ее с голодом. Чтобы получить именно необходимую вам привычку, нужно тщательно подойти к процессу.

Одним из основных источников информации о подводных камнях, которые могут встретиться в процессе изменения поведения, являются работы Би Джея Фогга, исследователя из Стэнфордского университета. Его научные интересы сосредоточены на принципах изменения поведения и привычек. Он сформулировал 10 основных ошибок, которые люди допускают в попытке изменить свое поведение. Мы остановимся лишь на некоторых из них, поскольку они связаны с нейропластичностью и тренировкой мозга.

Большие прыжки вместо маленьких шагов.

Мы склонны рассматривать перемены как решительные и колоссальные события, а не как серии небольших шагов, которые приведут к положительному результату. Мы радуемся, когда бейсбольная команда выигрывает Мировую серию, а не когда они побеждают в первой игре весной. Мы всегда думаем о конечном пункте, каким бы масштабным он ни был, и предпочитаем игнорировать маленькие шаги, которые к нему ведут.

Такой подход идет вразрез с простой истиной: для успешных изменений требуется большое количество маленьких усилий. Это, в свою очередь, может исказить нашу стратегию. Мы чувствуем разочарование и досаду, когда за неделю уходит всего полкилограмма или когда не получается полностью понять материал после одного прочтения.

Фогг призывает сосредоточиться на деталях и радоваться тому прогрессу, который мы делаем с каждым маленьким шагом. Достижение большой цели – это прекрасно, но новое поведение строится из незначительных действий, каждое из которых вас подбадривает, углубляет формирующуюся бороздку и позволяет вам понять, что в следующий раз можно сделать на шаг больше. Все начинается с чего-то малого, и порой трудно понять, как это может поспособствовать достижению конечной цели, но факт в том, что может и способствует.

Если привычки строятся на постоянстве, то лучшее, что в ваших силах, – это сделать его легкодостижимым. На деле это означает начинать с малого и просто действовать. Если вы не в форме и хотите это исправить, начните с 20-минутных ежедневных прогулок. Не переходите к тренировкам сразу, это может привести к негативным эмоциям и болевым ощущениям. Можно начать даже с пяти минут.

Попытки искоренить старые модели поведения вместо того, чтобы создавать новые.

Отказ от привычки одним махом – это скорее исключение, чем правило. Мы обещаем себе бросить курить или завязать с алкоголем, а затем полностью обрываем привычку. Но это часто приводит к неудаче, потому что мы не находим замену для наших желаний. Мы просто говорим себе, что справимся с дискомфортом, даже если не знаем как. Ваш мозг все так же ожидает удовлетворения от действий, которые вы прекратили. И ему не нравится его отсутствие. Нам это известно благодаря петле привычки – концепции, которую мы обсуждали ранее. Если ничего не предпринять, навязчивые желания так и продолжат возникать.

Решение состоит в том, чтобы заменить старое поведение или шаблон новым. Таким, которое будет связано с понятной для мозга наградой. Разрушить вредную привычку сложнее, чем создать новую, которая ее заменит.

Если вы пытаетесь отказаться от сладкого, но ваш мозг жаждет награды, попробуйте съесть дольку фрукта. Если вас тянет к сигаретам, попробуйте найти двигательную активность (игру на пианино, уборку дома или сборку мебели), которая подарит вам чувство удовлетворения. Сложно просто взять и перестать следовать своим желаниям. Гораздо эффективнее и надежнее их на что-то заменить.

Вера в то, что одной лишь информации достаточно, чтобы начать действовать. Надеюсь, эта книга вам понравилась и стала для вас источником полезной информации. И хотя она почти закончилась, ваш путь – еще нет.