Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле

Я также практикую визуализацию перед тем, как звонить людям по телефону, не важно, по личному делу или в связи с бизнесом. Я отчетливо представляю, что хочу создать в результате этого разговора: конкретный результат делового соглашения, некое чувство или ощущение, которое я хочу оставить по окончании разговора у собеседника, или желательное для меня конкретное решение противоречивой ситуации. Я визуализирую весь процесс.

Каждый вечер я визуализирую то, чего хочу добиться на следующий день. Прежде чем выходить с речью на сцену, проводить онлайн-вебинар и т. д., я визуализирую воздействие, которого хочу добиться. Вы можете выполнять это упражнение, прежде чем пойти на свидание, приготовить какое-то блюдо или заняться любым другим делом.

Визуализация – мощный процесс. Она ставит мозги на место, настраивая вас на успех.

Ваш процесс визуализации

Создайте свободное пространство без отвлекающих факторов. Я предпочитаю делать это на природе; для вас это может быть ваш любимый парк или пляж. Можно делать это в постели перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Еще я занимаюсь визуализацией в душе, под струями воды, и воображаю, что стою под водопадом.

Позвольте себе расслабиться и успокоиться. Расслабленно дышите. Теперь визуализируйте любое действие, которое хотите увидеть как завершенное. Ничего негативного, только позитивные результаты.

Если ваше ви́дение – быть отцом, визуализируйте, как держите на руках новорожденного, представляйте, как это выглядит и ощущается.

Если речь об отношениях с вашей родственной душой, визуализируйте себя обнимающим этого человека; вы оба улыбаетесь и чувствуете себя в этот момент целыми и завершенными.

Если речь об успешном бизнесе, увидьте себя, как вы заключаете сделку, входите в свой офис, помогаете покупателям.

В каждом процессе ныряйте в ощущения: «Как это пахнет? Каково это на вкус? Какого это цвета? Какие звуки вы слышите?»

Ключ к визуализации – увидеть, как совершается то, что вы хотите вообразить.

А потом задайте себе вопрос: что вы чувствуете в этот момент? Что ощущают все ваши органы чувств?

Можно включить фоновую музыку, если это помогает вам расслабиться, а можно, чтобы этот процесс протекал в тишине.

Я рекомендую заниматься этим упражнением как минимум по пять минут ежедневно, визуализируя результат, который вы себе задали (никакое ви́дение не может быть для этого процесса слишком большим или слишком незначительным). Я также рекомендую делать это перед тем, как схватиться за любую большую возможность, открывшуюся перед вами. Улучите минуту, чтобы визуализировать то, что хотите создать, прежде чем начнете действовать.

Упражнение № 2Медитация – 15-секундное сосредоточение на дыхании

Если цель визуализации – наполнить сознание образом того, к чему мы в итоге хотим прийти, то медитация занимается очищением сознания от всего прочего – от внешних отвлекающих факторов, обсессий,[21] сомнений и мелочей, которые не дают нам сосредоточиться. Медитацию нужно выполнять каждое утро сразу после пробуждении и каждый вечер перед отходом ко сну (по крайней мере, я нахожу, что мои дни становятся более серьезными и целенаправленными, когда медитирую утром и вечером). День чемпиона можно прожить, начиная его как чемпион и заканчивая как чемпион.

Главное в медитации – фокусироваться на своем дыхании и осознавать его.

Вам нужно отключиться и просто дышать. Вдыхайте радость, выдыхайте стресс. Внутрь – радость, наружу – стресс. Позвольте себе ощутить контакт с миром, со вселенной и, самое главное, с самим собой. Все, что отключает вас от бизнеса, карьеры, стресса и крысиных бегов, приносит вам пользу.

Свое любимое дыхательное упражнение я позаимствовал у еще одного великого человека, у которого мне выпала честь учиться, – спортивного психолога Джима Афремова. В своей книге «Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены» Джим много говорит о важности дыхания для достижения чемпионских результатов.

– Под внешним воспринимаемым давлением мы склонны задерживать дыхание, а потом нам не только не хватает в системе необходимого кислорода, но и нарастает напряжение мышц, – говорил мне Джим. – Мышечное напряжение – враг номер один в спорте. Если ты пловец, будешь плыть медленнее. Если прыгун с шестом, прыгнешь не так высоко. Глубокое дыхание помогает очистить разум от стресса и ожиданий, оно расслабляет тело. Думаю, важно либо практиковать медитацию, либо, как минимум, в течение дня периодически делать глубокий вдох и обращать внимание на то, дышишь ли ты ровно и глубоко.

15-секундный центрирующий процесс дыхания

1. Сделайте вдох через нос на счет «один-два-три-четыре-пять», надувая живот.

2. Затем задержите дыхание на счет «один-два».