Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле

3. Затем выдохните через рот на счет «один-два-три-четыре-пятьшесть-семь-восемь», выпуская воздух как бы из живота.

Будьте готовы: это большое дыхание. Не такое, какое вы делаете весь день. Оно необходимо для того, чтобы перезагрузить ваше дыхание. Но главное в нем – выдох. Он немного длиннее вдоха, и именно за счет него вы получаете реакцию релаксации.

– Думая о глубоком дыхании, большинство из нас представляет себе только вдох – как они будут делать этот большой вдох. На самом же деле это часть, связанная с напряжением, – объяснял мне Джим. – Вот выдох всего воздуха – это и есть расслабляющая часть, которая по-настоящему помогает почувствовать себя как нельзя лучше.

Вас удивит собственное самочувствие, если вы станете выполнять это упражнение перед сном, важной встречей или мероприятием.

Когда мы фокусируемся на дыхании, а не на страхах, мы не позволяем стрессу вползать в себя.

Давайте, попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас и повторите его четырежды (в течение одной минуты). Дайте мне знать, как вы будете чувствовать себя под конец упражнения, прислав мне сообщение на адрес [e-mail]. Всякий раз, ощущая переутомление или стресс, возвращайтесь к этому дыхательному процессу и выполняйте его 60 секунд. Он подарит вам необходимую ясность, чтобы сделать следующий шаг, где бы вы ни были.

Если хотите получить от меня еще одну бесплатную управляемую медитацию, которая будет вводить вас в нужное состояние ума на целый день, загляните на сайт schoolofgreatness.com/resources, где перечислены дополнительные ресурсы.

Упражнение № 3Осознанность

Если у вас еще нет дневника благодарности, я хочу, чтобы вы его завели. Я хочу, чтобы вы записывали свои мысли и выражали благодарность. Каждый вечер с помощью дневника благодарности осознавайте то, что по-настоящему полезно для вас, а что вредно. Не торопясь отмечайте в нем все, чем вы гордитесь, что вас волнует, и благодарите себя за свои замечательные дела. Затем записывайте свои цели, чтобы дать своим делам, которыми вы гордитесь, дальнейшее развитие.

Например:

Сегодня я закрыл величайшую сделку в своей жизни. Я горжусь собой, и это мечта, ставшая явью.

Завтра я буду продолжать предлагать свои [товары/служение/идеи] миру, чтобы помочь еще большему числу людей.

Далее записывайте все, что вызывало у вас резкую реакцию, не дало эффекта и не принесло результатов, которых вы хотели. Разберитесь, чего не хватало вам в эти моменты (терпения, любви, храбрости, уверенности и т. д.). Что вы полны решимости создать и кем вы станете, совершенствуясь в такого рода моменты?

Например:

Сегодня я не закрыл продажу.

Чего мне не хватило: у меня не было уверенности в своем товаре, и я слишком энергично навязывал результат продажи, вместо того чтобы показать свою заботу о потенциальном покупателе.

Я не стремился наладить отношения с этим покупателем. В следующий раз я буду стремиться понять его потребности и желания, вместо того чтобы фокусироваться на желанном для меня результате.

Мы постоянно думаем об этих вещах, но редко проговариваем их вслух или выносим на бумагу.

Вербализация и запись мыслей позволят вам осознавать, что́ вы создаете изо дня в день и что в вашей жизни получается, а что нет.

Со временем вы напишете хронику побед и поражений; тех своих действий, которые улучшали ситуацию, и тех действий (или бездействия), которые ее ухудшали. Вы заметите паттерны, от которых у вас голова пойдет кру́гом. Так что, даже если результаты этого упражнения на осознанность будут видны не сразу, понимайте, что вы проделываете работу, которая принесет плоды в ближайшем будущем, когда вы будете готовы увидеть и принять их.

Упражнение № 4Эмоциональный интеллект: присутствуйте и познавайте себя

Первый и главный шаг к величию – обладать ви́дением своего будущего, но лучший способ суперзарядить это ви́дение энергией – быть эмоционально присутствующим, чтобы иметь возможность полностью уделять внимание текущему моменту.