Как устранить заикание

Для улучшения объёма лёгких предлагаются упражнения для подготовки к усвоению дыхания. Дышать нужно носом, т.к. воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли, микробов, и, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции (как часто ребёнок дышит только ртом, он отстаёт в умственном развитии сравнительно с другими детьми – так считают специалисты).

1. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).

2. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.

3. Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.

4. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.

5. Дуть на лёгкие предметы, находящиеся в воде (например, кораблик).

6. Дуть на пинг-понговый шарик, загоняя в ворота (если в паре – сбивать шарик соперника).

7. Дуть в стаканчик с водой через трубочку до бульканья (чем сильнее, тем лучше).

8. Пускать мыльные пузыри.

9. Надувать воздушные шары одной порцией выдоха (начиная с маленького).

10. При маршевом шагании с предметом: первый шаг – вдох – резкое отведение предмета вверх; другой шаг – выдох – резко предмет вниз.

11. Дуть на зажжённые свечи, увеличивая расстояние до них (хотя, игра с огнём не приветствуется).

12. Упражнения йогов.

*      Очищающее дыхание – выветривает задержавшийся в лёгких воздух (углекислоту).

> Сделать медленно вдох.

> Ненадолго задержать воздух.

> Короткими толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк (очень важно при освоении речи).

*      Голосовое дыхание.

> Сделать вдох.

> Задержать воздух.

> Резким усилием выдохнуть через открытый рот с резким звуком «ха».

> Повторять, растягивая выдох с увеличением вереницы звуков.

> Замкнуть губы в конце выдоха.

*      Оживляющее дыхание.

> Сделать вдох.

> Задержать воздух.

> Тут же вытянуть руки вперёд.

> Сжать пальцы в кулаки.

> Наращивая напряжение кулаков до предела, притянуть их к плечам.

> Медленно и с силой развести кулаки в стороны и быстро вернуть к плечам.

> Повторить последнее движение столько, на сколько возможно задержать дыхание.

> С силой выдохнуть.

В зависимости от того, какие из органов участвуют в дыхании, можно говорить о типах дыхания; с наибольшим влиянием на живот – естественное, спокойное (брюшное) и грудь – навязанные: грудное, ключичное, смешанное, речевое. У каждого из способов дыхания есть свои достоинства и минусы. Деление дыхания на отдельные виды является условным: на практике резких границ между ними нет и неосознанно переходят с одного на другое по мере удобства в данный момент (даже не замечая) или наличия недугов. Несмотря на разные виды дыхания, обычный человек, не знакомый с техниками правильного дыхания, так и дышит всю жизнь, не зная и не используя все группы дыхательных мышц, самым распространённым способом, при котором стенки груди и живота поднимаются и опускаются одновременно (увеличенное по объёму, тип спокойного дыхания); легче усваивается, так как не требуется ни специальной тренировки, ни больших усилий.

Если нет противопоказаний (в силу заболеваний), выбирается естественное (брюшное) дыхание, а затем, по обстоятельствам, на время прибегают к другим видам, чтобы использовать все существующие дыхательные мышцы, более выгодно применимые на данный момент, но и приучить – без надобности возвращаться к исходному брюшному дыханию (т.к. все другие виды дыхания напрягают организм). При переходе на брюшное дыхание в естественном ритме – устраняются негативные проявления организма в целом. Но это не значит, что надо дышать только «животом».

Наиболее эффективным является полное гармоничное дыхание, при котором все доли лёгких заполняются воздухом полностью – вначале нижние, затем средние, а потом верхние. Конечно, это система йогов. Если процесс полного дыхания окажется сложным, его можно упростить: вдох осуществляется одновременным расширением живота и лёгких (как большинство неосознанно и дышат). Согласно теории йогов утверждается, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов: если человек дышит медленно, он будет жить дольше, если дышит быстро – меньше. Если установленное количество вдохов и выдохов спорный вопрос, то учащённое дыхание – явно нарушает газообмен и изнашивает организм.

Если тело, приученное постоянно к грудному дыханию (даже в состоянии, как бы покоя), пытаться вернуть постоянно в ритм брюшного (для состояния покоя, расслабления), потребуется время перепрограммировать мышечную моторную память (за 2–3 недели достаточно и можно в любом месте и в любое время).