Как устранить заикание

Уже с двух лет у дитя устанавливается грудной тип дыхания, что связано с его переходом в вертикальное положение, изменяющим направление рёбер (сзади – кверху, затем кпереди – вниз). Так важны уже с этих лет и старше упражнения брюшного дыхания, чтоб не порвать с ним связь. В 12–17 лет дыхательная система – почти как у взрослого человека (чаще у тех и других доморощенная). Мужчинам присуще дыхание, близкое к брюшному (в сидячем положении – грудное). Женщины дышат ближе к грудному виду (бывает, переходят при беременности и уже не возвращаются к брюшному).

Как при нарушении дыхания сбивается речь, так и при речевых нарушениях сбивается дыхательный ритм, затем пульс и далее внутрь (это касается и любого движения). При нормальном дыхании пульс слегка повышается на вдохе и понижается на выдохе. Естественней всего функционирует непроизвольное дыхание во время непринуждённых проявлений смеха, плача, чихания, кашля, оргазма и пр. (дыхание мурлыкающей кошки соответствует норме 1/2; традиционное поглаживание её в ритме её пения – профилактика для нормализации своего дыхания и лучше брюшного), на что и надо ориентироваться, корректируя ритм дыхания (и с возрастом). Так, восстанавливающий эффект дыхания наступает и от плача: непроизвольно вдох и выдох осуществляются ртом со звуком на выходе и последний всегда продолжительнее вдоха.

Для эффективной ритмичности дыхания необходимо опробовать конкретно все виды (дышать будете всё равно привычным способом, но осознанно прочувствуете для себя плюсы и минусы каждого вида дыхания и что-то возьмёте на вооружение – не пожалейте времени). Техника выполнения и упражнения для разных видов описаны ниже в подразделах 1.5.3.1-1.5.3.5. Невозможно выполнить все упражнения (набор ориентирован на результат по выбору). Стоит отдать предпочтение нескольким упражнениям (возможно и одно), но выполнять до получения результата (перескакивание с одного на другое – трата времени). Когда мышцы привыкнут к определённой нагрузке (первоначально, с которой можно сделать 5 повторов), увеличить вес – главный закон наращивания силы.

Несомненно, помощь специалиста по постановке правильного дыхания неоценима, но не достаточно в части избавлении от заикания, если игнорировать при этом кратное соотношение и фазность непроизвольных и произвольных ритмов. Поэтому для плавной речи (даже у незаикающихся) не столь важен тип дыхания (и вряд ли кто осваивает и освоит их), сколько их скоординированность с ритмами подачи импульсов из речевого центра головного мозга.

Правильным дыханием в покое является брюшное диафрагмальное с частотой в соотношении вдоха и выдоха = Ѕ; выдох длится в два раза дольше, чем вдох – это стандартный ритм дыхания. Соотношение 4-1 представляет собой нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания, обеспечивающее на непроизвольном уровне максимальную синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью, или на произвольном уровне – в кратном соотношении. Обычно в покое человек совершает 16, 18, 20 дыхательных циклов в минуту (16(18,20)х4=64(72,80) – пульс в норме; 17, 19 – нарушает синхронность). Частота пульса при этом в среднем равна 60–80 ударов в минуту (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений). Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.).

Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания, сопровождающиеся нечётным, сбойным темпом, с неодинаковыми вдохами и выдохами, их задержкой и пр.

Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота), что сопровождает столь же судорожно быстрое и резкое раскрытие и закрытие голосовой щели (ошибочно принимают за заикание).

Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.

Физические и стрессовые нагрузки подсознательно активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (при рыдании – даже ключичное).

При стеснённом дыхании воздух затруднён на выходе: не лежать навзничь, легче дышать – на боку, лучше – стоять.

При неровном дыхании:

* удвоенное дыхание, когда вдох (или выдох) совершается с остановкой;

* половинное дыхание, когда одно из лёгких не работает: например, лёжа на боку;

* стоячее дыхание, которое возможно только стоя.

При любом типе произвольного дыхания есть взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи), что с изменением скорости дыхания вызывает разное состояние организма: соответственно меняется пульс сердца и далее – обмен веществ и активность гормонов со всеми вытекающими последствиями.

При грудном дыхании – активизируется симпатическая нервная система (физически напряжённая активность – поэтому для нормализации организма при удобном случае переход к брюшному дыханию).