Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

При диабете возникают отклонения в обмене углеводов. Хотя в крови вполне достаточно глюкозы, организму трудно ее использовать. Стоит ли говорить, что это плохо влияет и на мозг. Но гораздо страшнее, что неизрасходованный сахар закупоривает сосуды. Если в мозге плохое капиллярное кровообращение, то деятельность клеток затормаживается, а в худшем случае они отмирают, и мозг физически разрушается. Толстые кровеносные сосуды лопаются, резко повышается вероятность инсульта и других опасных заболеваний.

Как важно двигаться

Я не буду объяснять, как именно возникает высокое кровяное давление, гиперлипидемия и диабет, потому что для этого пришлось бы слишком углубляться в теорию. Но совершенно точно, что ожирение в разы повышает вероятность возникновения заболеваний, вызванных неправильным образом жизни. Лучше просто не дать им возникнуть, следя за своим весом.

Чтобы избежать ожирения, нужно вести образ жизни, при котором в крови не будут скапливаться излишки сахара и жиров, то есть нужно соблюдать баланс между получаемой и расходуемой энергией. Этого можно достичь, снижая ее приход. Но если одновременно увеличивать ее расход, эффект будет намного лучше. Самый простой способ затратить энергию – больше двигаться. Умеренные физические нагрузки помогают не только сжечь лишний сахар и жиры в организме, но и укрепить сосуды. При этом улучшается снабжение организма энергией, и двигаться становится еще проще. К тому же улучшается пищеварение.

Но если вести малоподвижный образ жизни, сосуды портятся, обмен веществ замедляется и провоцирует скопление сахара и жиров в организме.

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь, множество людей целый день сидят за ними. Офисным работникам нужно больше заботиться не о контроле питания, а о физических нагрузках. Это может быть бег или ходьба, но подойдет и уборка в квартире.

Как есть, но не толстеть

Следующий важный момент – получение энергии. Другими словами, нужно разобраться с количеством еды.

Конечно, самое лучшее – прикинуть, сколько примерно энергии вы тратите на разную активность и сколько калорий в пище, которую потребляете. Но если вам кажется это слишком хлопотным делом, просто помните, что есть надо так, чтобы оставаться слегка голодным. Чувство насыщения приходит немного позже окончания еды, поэтому, когда человек наедается досыта, на самом деле переедает. Пожилым людям особенно тщательно надо следить за своим рационом, ведь они двигаются намного меньше, чем в молодости.

Важно не только то, сколько вы едите, но и когда вы это делаете. Некоторые привыкли до отвала наедаться поздним вечером. Такое поведение ведет к ожирению, потому что во время сна поступившая энергия не сжигается. Конечно, иногда можно поесть и выпить с друзьями ближе к ночи, чтобы снять стресс, но нельзя превращать это в привычку.

Лучше всего распределить приемы пищи по следующему принципу. Утром есть столько, сколько понадобится для вашей активности до обеда. Количество еды на обед надо определять, исходя из того, какие нагрузки вас ждут во второй половине дня. На ужин поешьте лишь для удовлетворения голода перед сном, обращая внимание на баланс энергии.

Обозначим ключевые моменты:

♦ Отрицательное влияние на мозг оказывают болезни, вызванные неправильным образом жизни. В первую очередь следите, чтобы не было лишнего веса.

♦ Необходимо соблюдать баланс между потребляемой и затрачиваемой энергией, очень важно не переедать.

Организму необходимо двигаться. Помните, что еда – это способ получения энергии для движения. Конечно, важно и удовольствие от еды, но не надо радовать себя большими порциями. Даже если блюдо вкусное, старайтесь есть немного.

Привычка 12

Обследование мозга

Периодически проходите обследование мозга

Проекции мозга в разных плоскостях

В этой книге я говорю только о тех случаях, когда мозг не поврежден физически, а лишь ослаблены какие-то его функции или неправильно используются его возможности, из-за чего человеку трудно работать продуктивно. Моя задача – познакомить вас с привычками, необходимыми для таких ситуаций. Но физическое состояние мозга тоже очень важно.

Если нужно, я направляю пациентов на сканирование мозга (его можно сравнить с «железом» компьютера). После этого я разбираюсь с проблемами «программного обеспечения» – функциями мозга.