Karmacoach

В конце тренировки снова ощутите состояние тепла и покоя. Представьте себе, что ваше тело погружено в теплую морскую воду, и вы слегка покачиваетесь на волне. Чувство тяжести покинуло вас, вы легки, невесомы и колеблетесь в такт дыханию. Почувствуйте, как с каждым вдохом силы и бодрость наполняют ваш организм, каждую его клетку. Почувствуйте себя отдохнувшим и готовым приступить к работе. Сосчитайте до десяти. По мере счета к вам вернутся бодрость и ясность сознания.

У новичков нередко возникает вопрос, как часто нужно мысленно тренироваться, чтобы добиться результата. Начинать можно с пяти минут занятий идеомоторикой, постепенно увеличивая их продолжительность. Цель – достичь автоматизации действия, когда движения производятся настолько точно и с большой скоростью, что уже не требуют сознательного контроля (выполняются на автомате). В этом случае можно говорить о сформированном навыке.

Для того чтобы техника была эффективной, нужно не мешать себе после того, как программа задана. Задача состоит в том, чтобы отпустить сознательный контроль над отдельными двигательными операциями, которые уже идеомоторно запрограммированы.

ПРИМЕР [214]. Больной А., 42 года, инженер. Обратился в связи с появившейся боязнью пользоваться метро. Пытался войти в метро вместе с женой, даже спустился на станцию, однако вынужден был тут же убежать наверх. Сопутствующие симптомы: нарушения сна, общая тревожность, раздражительность, утомляемость, замирание сердца и одышка (при попытке войти в метро).

Прошел полный обучающий курс (12 занятий). Начиная с 6-го занятия добавились идеомоторные тренировки. После достижения состояния аутогенного расслабления больному предлагалось: «Представьте себе: вы вышли из дома, спокойной, уверенной походкой подошли к станции метро, прочувствуйте еще раз – вы спокойны и уверенны. Вошли в метро, подошли к автомату для размена монет. Разменяли монеты, опустили монету на входе, подошли к эскалатору. Еще раз обратили внимание – вы совершенно спокойны и уверены в себе, как и все окружающие вас люди. Спускаетесь по эскалатору, не стоите, а идете вниз, ведь вы спешите на работу, идете спокойным, уверенным шагом и т. д.»

Такие упражнения пациентом выполнялись ежедневно по 3–5 (в отдельных случаях до 10) раз в день. Всего им проведено около 100 сеансов идеомоторных аутогенных тренировок. Выздоровление наступило одновременно с окончанием обучающего курса. Рецидивов в течение трех лет не наблюдалось.

T3. Мини-программа

Замысел без действия – грезы. Действие без замысла – кошмарный сон.

Японская пословица

У всех нас есть небольшие задачи – те, которые нужно решить не «здесь и сейчас», а, скажем, через несколько дней. Это могут быть выступление на конференции и важный экзамен, к которым мы готовимся, переживая, что что-то можем упустить. Или какие-то привычные рутинные дела, которые мы регулярно делаем на автомате, но периодически забываем какие-то важные моменты, с ними связанные, – например, ПИН-код банковской карты или как зовут должностное лицо, с которым назначена встреча.