Karmacoach

Со стороны это может казаться сверхъестественным, но на самом деле ничего мистического в этом нет. Еще в 1936 году советский ученый и физиолог Иван Павлов отмечал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая, производите». Это связано с тем, что мысленное представление движения автоматически порождает едва заметные микродвижения в соответствующих мышцах. Многократное мысленное выполнение конкретных действий вызывает такой же эффект, как и их многократное физическое повторение – закрепление соответствующих связей в функциональной динамической системе мозга [207]. Дальнейшие исследования показали, что, чем ярче и полнее человек представляет желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной деятельности [208].

На практике, если вы способны создавать яркие мысленные образы, идеомоторика – это тот ключ, который поможет вам настроить весь свой организм и наряду с другими способами психологической саморегуляции (аутотренинг, метод образных представлений, нервно-мышечная релаксация и др.) достигать желаемых целей.

Именно поэтому эта техника давно и успешно используется для тренировок профессиональных спортсменов, при подготовке их к соревнованиям и турнирам. Примером может служить психологическая подготовка известного немецкого теннисиста Бориса Беккера. По некоторым источникам, с 14 лет он часами прокручивал в воображении мысленные картины предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с их участием [209].

Если говорить об обычной жизни, то можно привести такой пример. Скажем, из-за стеснительности вы не можете подойти и познакомиться с понравившейся вам девушкой или парнем. Что делать с точки зрения идеомоторной тренировки? Вам нужно как можно более четко мысленно отрепетировать предстоящую встречу, чтобы снять мышечные и психологические зажимы. Впоследствии, когда придет время совершить действие в реальности, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и спокойнее. Позже этот метод ментального психотренинга получил название «мысленная репетиция».

КОГДА ПРИМЕНЯТЬ ЭТУ ПСИХОТЕХНИКУ

• Для обучения новым навыкам и действиям. На идеомоторных эффектах, в частности, построена система Станиславского. Мысленно примеряя на себя новый образ (позы, мимику, движения), актеры затем успешнее воплощают его на сцене. Утверждают, что при хорошем «вхождении» в образ роль может сама идеомоторно «вести» актера [210].

• При восстановлении от последствий тяжелых травм и инсультов. Мысленная тренировка способна помочь восстановить известные ранее движения в случаях, когда обучение напрямую невозможно из-за ограничений подвижности.

• Для поддержки профессиональных навыков – у музыкантов, танцоров, спортсменов – в ситуации, когда необходимо тренироваться, а возможностей для этого нет. Подобным образом может быть отработан любой навык, если ранее он уже был освоен.

• Чтобы справиться с нахлынувшими эмоциями. Для этого необходимо выполнить упражнения на релаксацию мышц лица, после чего можно приступать к идеомоторной тренировке определенных выражений лица: «маски гнева», «маски смеха» и т. п., сначала перед зеркалом, а потом мысленно.

• В гипнотерапии – для определения подверженности пациента гипнозу. Этот простой эксперимент можно провести в домашних условиях: возьмите в руку нитку с висящим на ее конце шариком, закройте глаза и вообразите, что шарик очерчивает круг или раскачивается, как маятник. Если ваши пальцы непроизвольно повторяют образ движения – вы гипнабельны.

• Для снятия стресса и для самоорганизации.

• Для самопрограммирования и приобретения нужного внутреннего настроя.

Иногда идеомоторные феномены возникают спонтанно, когда человек находится в измененном состоянии сознания. Например, при аутогенной тренировке, медитации, в танце или в ситуации стресса. Возникающие в таком состоянии непроизвольные движения могут быть самыми разнообразными и часто нами неосознаваемыми – покачивание частями тела, напряжение мышц, движения глазного яблока. Поэтам хорошо знакомо состояние, когда рука словно сама пишет слова раньше, чем происходит их сознательное осмысление. В основе этого процесса тоже лежит идеомоторный акт.

Мы часто интуитивно используем приемы и техники, основанные на идеомоторике, которые позволяют нам справиться с волнением, быстрее войти в рабочий ритм или, наоборот, расслабиться и отдохнуть. Например, автор метода саморегуляции «Ключ», известный советский и российский ученый-психофизиолог Хасай Алиев в книге «Помоги себе сам» приводит пример, когда он «договаривался» со своим телом, сбивал температуру и приводил себя в здоровое состояние накануне важных поездок [211].