Karmacoach

Сосредоточьтесь на мускулатуре спины. Медленно прогнитесь, ощутите напряжение во всей спине. Расслабьтесь. Если хотите, вы можете не только ощутить расслабление, но и получить от этого удовольствие.

Шаг 7

Напрягите мускулатуру грудной клетки. Вдохните воздух через нос только в грудную клетку. Задержите дыхание и почувствуйте напряжение. А теперь снова расслабьтесь, выпустите воздух. Ваше дыхание сейчас спокойное, ровное, незаметное для вас.

Шаг 8

Сосредоточьтесь на своих плечах. Напрягайте мышцы плеч, поднимая их как можно выше, пока голова не окажется между плечами. Отведите плечи вперед, затем назад. Почувствуйте это напряжение очень отчетливо и расслабьтесь. Вы освободили все свои мышцы и можете снова наслаждаться приятным расслаблением.

Шаг 9

Медленно отклоните голову назад. Медленно поворачивайте ее круговым движением вправо так, чтобы правое ухо легло на правое плечо. Вращайте голову дальше вперед, пока подбородок не будет прижат к груди. Теперь так же медленно вращайте голову по кругу назад, через левое ухо, возвращая ее в исходное положение. Продолжайте вращение через левое ухо, чтобы оно легло на левое плечо, через прижатый к груди подбородок и назад через правое ухо в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Если вы сидите, голова снова находится в удобном и расслабленном положении, если лежите – она свободно покоится на подушке.

Шаг 10

Напрягите свою лицевую мускулатуру как можно сильнее: стисните зубы, зажмурьте глаза и наморщите лоб. И расслабьтесь, расправьте лоб, а также мышцы вокруг рта и глаз. Язык сейчас лежит во рту совершенно свободно, челюсть отвисает.

Шаг 11

Сосредоточьтесь на своих руках. Вытяните их вперед, как будто хотите достать что-то. Вы чувствуете напряжение в руках, плечах. Растопырьте пальцы и разведите кисти. Вытяните, растопырьте, разведите и расслабьте, уроните руки, бросьте их, почувствуйте расслабление. Теперь сожмите пальцы в кулаки, медленно сгибайте руки в локтях, плотно прижмите кулаки к верхней части грудной клетки, почувствуйте напряжение в мышцах рук, включая плечи. И расслабьте, опустите руки. Руки снова лежат свободно, почувствуйте расслабление.

Шаг 12

На некоторое время останьтесь в состоянии физического расслабления и насладитесь им. Вы можете использовать сейчас формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях.

Шаг 13

Оставьте глаза закрытыми и медленно считайте от одного до пяти. На каждый счет делайте глубокий вдох и выдох, на счет «пять» откройте глаза, потянитесь, почувствуйте себя энергичным и свежим, в полном сознании и в состоянии бодрствования. 1… 2… 3… 4… 5… Откройте глаза! Вы свежи, бодры и активны. Если вы лежали, медленно поднимите верхнюю половину тела, спустите ноги на пол и повращайте руками. Медленно встаньте и пройдитесь по комнате.

T5. Обращение тревожности вспять

Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной.

Лао-цзы [231]

Все мы время от времени испытываем чувство неясной тревоги, внутреннего беспокойства, когда, казалось бы, ничего плохого еще не случилось, но в голове уже прокручиваются возможные негативные сценарии будущего. Иногда причины страха можно осознать. Например, предстоит сложный экзамен или важное собеседование. Но порой даже в обычной ситуации, когда все хорошо и благополучно, нас вдруг охватывает неприятное чувство: вот-вот случится что-то нехорошее. Возникает эмоциональный дискомфорт, в теле растет внутреннее напряжение. Подобное состояние (кроме особо тяжелых форм) хорошо поддается коррекции с помощью техники НЛП «Обращение тревожности вспять», основанной на работе с образами восприятия.

Техника «Обращение тревожности вспять» разработана Ричардом Бендлером, который (вместе с Джоном Гриндером) является соавтором НЛП. Исследуя фобии, Бендлер изучал не людей, страдающих ими, он анализировал действия и поведение тех, кому удалось справиться с проблемой без психиатрической помощи [232]. Эти люди победили свои страхи и избавились от тревожности.

Вы можете спросить, надо ли стремиться избавиться от страха? Конечно, нет. В большинстве случаев это чувство является нормальной реакцией на реально существующий источник опасности – лающую собаку, летящий навстречу автомобиль и т. д. Оно предупреждает о надвигающейся угрозе и мобилизует организм для ее преодоления. А когда опасность остается позади – наступает успокоение и расслабление. Чувство страха необходимо нам для оптимальной адаптации к окружающему миру.