Karmacoach

До начала работы над личностными изменениями мы рекомендуем заключить простой, но действенный контракт с собой. Для этого запишите на листке бумаги примерно следующий текст:

«Я, (добавьте свое имя), осознаю, что приступаю к глубокой работе по исцелению своего Внутреннего ребенка. Эта работа может выявить глубоко запрятанные и подавленные чувства, с которыми мне придется встретиться и пережить их, чтобы исцелить детскую часть моей души. Обещаю находить время для регулярных занятий, а также отводить время на полноценный сон, здоровое питание, относиться к себе с бережностью и заботой. Если будет необходимо, обещаю обратиться за психологической помощью и поддержкой психолога или психологической группы. Дата. Подпись» [255].

Заключение такого контракта позволит вам четко понимать, что именно вам необходимо делать, как вы это будете делать и что вы получите для себя в итоге.

Для выполнения техники вам понадобятся нелинованная бумага, ручка или карандаш.

Шаг 1

Возьмите ручку или карандаш другой рукой (не той, которой вы обычно пишете). Напишите свое имя (можно печатными буквами). Не думайте о том, насколько аккуратной и разборчивой получится запись.

Шаг 2

Продолжайте писать субдоминантной рукой. Теперь опишите свои ощущения при письме этой рукой. Не думайте об орфографии, грамматике, синтаксисе и выборе слов.

Шаг 3

Прочтите, что написали. Затем переключитесь на доминантную руку и опишите свою реакцию на написанное вспомогательной рукой. Что вы чувствовали при этом? Понравился ли вам такой способ письма? С какими мыслями или чувствами вы при этом столкнулись? Как реагировали на то, что совершали привычные действия другим, необычным способом, на то, что экспериментировали с неизвестным, незнакомым?

Чтобы не забывать регулярно выполнять упражнение, мы рекомендуем наклеить на дверь стикер с одним словом «Левой!» или «Правой!» в качестве напоминания.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СУБДОМИНАНТНОЙ РУКИ

(Взяты из открытых источников)

Упражнение 1

Ежедневно в течение 20–30 минут пишите субдоминантной рукой, чертите линии, рисуйте геометрические фигуры.

Упражнение 2

Ведите дневник достижений. Ежедневно делайте записи субдоминантной рукой (например, «Я пишу левой рукой»). Через неделю вы уже заметите, как изменилось качество записей.

Упражнение 3

Подкидывайте и ловите субдоминантной рукой мячик. Такое упражнение хорошо тренирует мышцы руки.

Упражнение 4

Возьмите любой журнал или газету и выписывайте из него субдоминантной рукой интересные статьи, фразы, рекламу и т. п.

Упражнение 5

Делайте симметричные рисунки одновременно двумя руками (например, бабочку, дерево, дом и т. п.). Когда вы рисуете одновременно двумя руками, работают оба полушария головного мозга. Поэтому это упражнение полезно проделывать, когда вам необходимо принять важное решение.

Упражнение 6

Пару дней выполняйте все домашние дела только субдоминантной рукой. Затем выберите несколько дел и все время выполняйте их субдоминантной рукой.

Упражнение 7

Учитесь жонглированию. Оно не только развивает ловкость и выносливость, но и активизирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга и снимает напряжение с глаз.

Упражнение 8

Левую руку поднесите к правой мочке, правую – к левой. Таким образом приседать, делая вдох, поднимаясь – выдох. Это упражнение давно известно в Индии как средство для увеличения интеллектуального потенциала, обострения памяти и концентрации.

ДВЕ РУКИ, ДВА МОЗГА

Когда я ем помидор, я смотрю на него, как любой другой человек. Но когда я рисую помидор, тогда я вижу его иначе.

Анри Матисс [256]

Люсия Капаччионе использует рисование обеими руками для снятия стресса и усталости. Для этого попытайтесь один раз, а если сможете, то и больше, выполнить следующие упражнения [257]:

Упражнение 1

Попробуйте, взяв в каждую руку по карандашу или ручке (можно разных цветов), нарисовать что-нибудь симметричное, с использованием обеих рук одновременно. Вы получите изображение, в котором правая и левая части выглядят одинаково.

Упражнение 2

Возьмите в каждую руку по карандашу и рассеянно, машинально, обеими руками одновременно (каждая на своей части листа) выполняйте один и тот же рисунок, но так, чтобы каждая рука двигалась по-своему. То есть, не стараясь добиться синхронных движений, попытайтесь сделать два одинаковых рисунка.

Упражнение 3

Возьмите в каждую руку по карандашу и рисуйте обеими руками одновременно, однако на этот раз пусть каждая рука делает свое собственное спонтанное изображение и движется, как ей хочется.

Упражнение 4

«Марайте бумагу!» Рисуйте сначала доминантной рукой все, чего душа просит, выражайте на рисунке то, что почувствовали именно сейчас. А потом делайте то же самое субдоминантной, вспомогательной, рукой.

T7. Выход из цикла негативных эмоций