Karmacoach

Сядьте на пол. Согните правую ногу назад, левую поместите перед собой, опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо приблизилось к плечу. Оставаясь в этом положении, наполните легкие воздухом. В воображении растяните левую сторону до плеча в направлении уха и одновременно вниз. Легкое будет скользить, заполняя все пространство на левой стороне груди. При выдохе представьте себе отход легкого от груди. Заметьте, что голова уже не будет лежать на плече. Это происходит из-за недостатка гибкости груди, мышцы которой все еще слишком напряжены.

Шаг 11. Дыхание правым легким

Сядьте на пол, дышите, как ранее. Представьте себе изменение правого легкого и его отход от стенок груди при выдохе, ощущение сжимания, как будто оно отодвигается. Заметьте, что, когда вы наблюдаете, что происходит на правой стороне, голова и туловище наклоняются влево в стадии удлинения и возвращаются к середине при выдохе. Встаньте и отметьте изменения, которые вы почувствовали.

Изменение через Состояния

Работа с особыми психическими состояниями для достижения личностных изменений является одной из древнейших практик в мире.

Известно, что этот подход использовался еще в дорелигиозных шаманских ритуалах. С помощью игры на барабанах и бубнах, пения и танцев под ритмичную музыку шаманы получали доступ к внутренним переживаниям человека, что помогало им выяснить причину недомогания и избавиться от него. Работа с сознанием через состояния также характерна для Древнего Египта. Трансовые танцы как способ изменения сознания были частью практик древних славян [287]. Некоторые приемы до сих пор используются в знахарстве, гаданиях и банных ритуалах.

В современной науке для описания подобного подхода используется термин «измененные состояния сознания». Это особые психические состояния, которые возникают при полном погружении в какую-либо деятельность и сопровождаются ощущением изменения восприятия окружающего пространства и себя самого.

Впервые понятие «измененные состояния сознания» было использовано в 1966 году психиатром Арнольдом Людвигом [288], а введено в более широкое использование в 1969 году профессором психологии Калифорнийского университета Чарльзом Тартом [289]. Измененные состояния сознания являются одной из разновидностей феномена состояния сознания и занимают промежуточное положение между четким и ясным состоянием осознания и состояниями с характерными психофизиологическими сдвигами (галлюцинации, психоделические феномены).

Измененные состояния сознания далеко не всегда являются результатом прилагаемых усилий со стороны самого человека или других лиц, как, например, гипноз, медитация или занятия йогой. На самом деле такими состояниями пронизана вся наша жизнь. Они могут возникать спонтанно как в экстремальных ситуациях, так и при совершении обычных ежедневных действий: во время внимательного чтения книги или горячей молитвы, вызывающей трансцендентальные переживания, при слушании музыки или во время плавания. Чарльз Тарт отмечает, что интенсивные эстетические переживания, когда мы полностью захвачены некой величественной сценой, произведением искусства или музыкой, могут расширить наш эмоциональный опыт и послужить источником творческого вдохновения [290]. Результатом такого состояния часто становится то, что мы привыкли называть инсайтом, – внезапное озарение, появление неожиданной идеи или пути разрешения сложной проблемы, чувство абсолютного понимания устройства мира. В переходном трансовом состоянии мы находимся и тогда, когда медленно погружаемся в сон или сразу после пробуждения.

Измененное состояние сознания возникает при помощи полного расслабления и осознанного связного дыхания. Характерное увеличение притока крови к мозгу помогает облегчить хроническую боль, способствует общему улучшению здоровья за счет снижения мышечного напряжения, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Происходит мобилизация резервных возможностей человеческой психики, и человек получает расширенные возможности управления центральной и периферической нервными системами, работы со своим бессознательным и организмом в целом [291].

Мы ввели работу с измененными состояниями сознания в эту книгу, поскольку это эффективный инструмент, способствующий перепрограммированию подсознания, саморегуляции и достижению своих целей жизни. Через психотехники работы с состояниями можно также бороться с фобиями или, например, нормализовать вес тела (вместо того, чтобы заедать стресс, человек может использовать дыхательные техники или техники самовнушения).