Karmacoach

• Преодоление жизненных психотравм.

• Осознание сдерживаемых эмоций и напряжения в теле.

• Снятие стресса и мышечных зажимов.

• Снятие тревожности.

• Преодоление недостаточного контакта с собой и своими чувствами.

Вам также следует обратить внимание на эту технику, если вы:

• предпочитаете подходить ко всему с точки зрения логики;

• с трудом выражаете свои проблемы словами;

• имеете тенденцию выражать свои психологические проблемы физически, через жалобы и боли неясной этиологии.

ПОДГОТОВКА К ВЬПОЛНЕНИЮ ТЕХНИКИ [282]

Место упражнения

Найдите свободный участок пола, на котором вы смогли бы удобно расположиться как сидя, так и лежа, например, вытянувшись и раскинув руки и ноги в стороны. Положите на пол ковер или мат. Если поначалу вам трудно лежать на полу, возьмите толстое одеяло или переместитесь на кровать.

Одежда

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. В любом случае одежда должна быть удобной и не стеснять движений и дыхания; не должно быть пуговиц или толстых завязок на спине.

Как выполнять

Если вы выполняете упражнения в одиночестве и вам нужно читать инструкции, лучше всего разделить урок на маленькие части. Прочитайте параграф инструкции и, поняв, что нужно делать, начинайте; проделав движение, как указано, прочитайте следующий параграф и выполняйте его, и т. д.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ДЫХАНИЕ И ЭМОЦИИ»

Прежде чем приступать к выполнению техники, научитесь выполнять колебательные движения по Фельденкрайзу, описанные ниже. Текст техники приведен по книге «Телесная терапия» [283].

Шаг 1

Сядьте, постарайтесь сохранять чувство покоя и умиротворенности. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Насколько продолжителен и глубок ваш вдох? Как выполняется выдох? Обратите внимание на то, как движется живот. Расслабьте его и продолжайте дышать свободно.

Шаг 2

Сосредоточьте внимание на свободном дыхании. Представьте или придумайте ситуацию, в которой вы испытали стресс или с кем-то поругались. Мысленно ответьте на вопросы:

• Где происходит действие?

• В какой позе находится ваше тело?

• Что и кто вас окружает?

• Что связывает вас с окружающими людьми?

• О чем говорят участники сцены?

• Какие шумы до вас доносятся?

• Что ощущает в этой ситуации ваше тело?

• Какие эмоции вас охватывают?

• Как вы дышите в этой ситуации?

Шаг 3

Мысленно вернитесь в настоящее и наблюдайте за тем, как изменилось ваше дыхание. Скорее всего, вы заметите разницу. Что изменилось в вашем дыхании? Какие части тела участвуют в дыхании, а какие больше не принимают участия в дыхательном процессе?

Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?

Шаг 4

Выполните колебательные движения. Сконцентрируйтесь на дыхании. Стало ли ваше дыхание более свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота? Попытайтесь почувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние от прежнего?

Шаг 5

Вернитесь еще раз в воссозданную или придуманную вами ситуацию. На этот раз следите только за дыханием. Осознайте все ограничения, заложенные в этой ситуации, и наиболее характерные ее отличия. Даже просто осознание своих ощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Поняв, какие именно ситуации выводят из себя именно вас, вы сможете работать с ними.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Упражнение «Освобождение дыхания» (колебательные движения)

Данное упражнение может выполняться самостоятельно. Оно позволит вам овладеть колебательными движениями. Текст техники приведен по книге «Телесная терапия» [284].

Шаг 1

Лягте на спину и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Какие части тела участвуют в дыхательных движениях? Как долго длится вдох? Сколько времени продолжается выдох? Имеются ли промежуточные фазы?

Шаг 2

Очень медленно выдохните и задержите дыхание в конце выдоха. Держите паузу до тех пор, пока не почувствуете сильного импульса к вдоху. Осознайте, насколько энергичен этот вдох и насколько обширно распространяются дыхательные движения. Что участвует в дыхании в этом случае? Где вдох начинается теперь? Насколько он продолжителен?

Шаг 3

Выполните форсирование дыхания еще 2–3 раза и наблюдайте рефлекторный вдох. Осознайте непреодолимость импульса, заставляющего вас сделать вдох. Лежите спокойно и наблюдайте, как ваше тело участвует в дыхательных движениях и как изменилась ваша телесная чувствительность.

Шаг 4