Karmacoach

Задержка дыхания 40–60 секунд: вы в хорошей форме, ваш организм справляется с нагрузками, у вас нет большого накопленного напряжения. Уделите внимание развитию своих внутренних ресурсов, чтобы быть в отличной форме.

Задержка дыхания 20–40 секунд: у вас маленький запас энергии. Это значит, что у вас внутри скопилось напряжение, на удержание которого расходуется значительное количество сил. Уделите внимание разбору накопленного внутри напряжения. Освойте навыки стрессоустойчивости, которые позволят вам в будущем не накапливать новые напряжения.

Задержка дыхания менее 20 секунд: это показатель большого внутреннего стресса, перегрузки на всех четырех уровнях внутреннего мира.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Три варианта осознанного дыхания, которые вы можете выполнять вместо «очищающего дыхания» либо дополняя его.

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ

Специфические упражнения антистрессового дыхания, приведенные далее, могут вызывать повышение давления, поэтому не выполняйте их при плохом самочувствии.

Если у вас хроническая гипертония вне обострения – обязательно посоветуйтесь со своим доктором, делайте упражнения с небольшой интенсивностью, не увлекайтесь количеством повторов, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и прекращайте, как только почувствуете нагрузку. Лучше всего найти возможность прийти на консультацию к инструктору по осознанному дыханию.

Если почувствуете головокружение – остановитесь и подышите обычным естественным образом, обычно все проходит за 20–30 секунд. Головокружение от антистрессовых дыхательных практик – показатель слишком больших усилий, со временем по мере тренировки оно проходит.

Обратите внимание на то, что это практики осознанного дыхания и вы не просто работаете со своим дыханием, вы добавляете работу сознания: выполнив перед этим практику 4D, вы обнаружили внутреннее напряжение: стресс, тяжесть, нагрузку, перегрузку – и намерены избавиться от него, выводя наружу при помощи дыхания.

Упражнение «Дыхание змеи»

Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните, произнося звук С, слегка приоткрыв губы. Растягивайте звук как можно дольше, до полного освобождения легких от воздуха.

Теперь попробуйте сделать выдох с другими шипящими или свистящими звуками, например, звуком Ш или Щ. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

Повторите упражнение 3–5 раз. Прислушайтесь к своему состоянию. Результатом может быть ощущение внутреннего облегчения, а у некоторых даже появляются позитивные эмоции.

Упражнение «Дыхание “Паровозик”»

Сделайте один небольшой вдох носом, а на выдохе произнесите шепотом «чух». Повторите ритмично 4–8 раз. Затем с каждым разом ускоряйте дыхание: сделайте один вдох, а на выдохе – «чух-чух-чух» (можно представлять, как паровозик отъезжает от станции и его колеса начинают вращаться все быстрее). В конце сделайте один вдох и до конца выдоха произносите быстро «чух-чух-чух-чух-чух-чух…», насколько хватит дыхания – паровозик уехал далеко.

Варианты техники: на выдохе можно произносить звуки ПХ или ПФ. Рекомендуется повторять его в быстром темпе 15–20 раз до ощущения внутреннего облегчения.

Упражнение «Ха-дыхание»

Это упражнение оказывает более сильное антистрессовое воздействие, поскольку к работе дыхания и сознания добавляется работа тела. Дыхание выполняется ритмично и сопровождается движениями рук. Сделайте вдох носом и сожмите кулаки. На выдохе произнесите резкий звук ХА, сопровождая его бросающим движением рук и резким разжиманием пальцев. Повторите 32 раза.

Можете творчески подойти к этому упражнению и руками «расчистить» пространство всего тела: сначала «выбросите» напряжение со лба, затем с плеч, шеи, груди и т. д.

X5. Чувствование настоящего

У каждого человека есть собственный природный энергетический потенциал. Но вследствие дисбаланса, приобретаемого нами в течение жизни, в работе систем организма может наступить рассогласованность, что снижает наш энергетический потенциал. В этой главе мы поговорим о технике активации жизненной энергии «Чувствование настоящего», которая представляет собой алгоритм тонкой настройки сбалансированного состояния организма, что дает нам возможность получить доступ к реализации своего потенциала. Автор техники – эксперт проекта KARMACOACH^®, коуч MBA Зоя Попова.