Karmacoach

3. Вдох через нос, выдох через рот. На вдохе активно втягивайте воздух через нос, как будто принюхиваясь. Выдох – расслабленный через рот.

4. Вдох и выдох через нос. Техника выполнения прежняя: активный вдох и расслабленный выдох. Этот вариант – самый незаметный для окружающих, так что можете выполнять его, даже находясь рядом с другими людьми.

5. Выдох со звуком голоса. Активно вдохните через любой дыхательный канал – через нос или рот, так как вам это комфортно в данный момент, а в начале выдоха издайте слышный снаружи звук голоса. Это может быть любой естественный звук.

6. Дыхание с удовольствием. Добавьте эмоции, вспомните о том, что доставляет вам удовольствие, и на вдохе представьте, что наполняетесь не просто воздухом, а этими прекрасными образами, состояниями, ощущениями – берег моря, просторы полей, прогулка в лесу, любимые ароматы, моменты успеха и благодарности дорогим вам людям, то, что наполняет вас радостью, легкостью, вдохновением… На выдохе представьте, что эти прекрасные энергии вы направляете внутрь вашего тела и они пропитывают каждую клеточку!

Очищающее дыхание не имеет противопоказаний, поскольку основано на естественном дыхательном рефлексе «вздох облегчения». Важно выполнять его отдельными дыхательными циклами, не делать несколько раз подряд без остановки, позволить свободному выдоху «дотекать» – длиться столько, сколько необходимо, прислушаться к своим ощущениям. После небольшой паузы можно повторить очищающее дыхание 2–3 раза. Поскольку это базовая техника, она имеет универсальный эффект и используется в разных целях.

Шаг 3. Ключевая мысль

Осознанное отношение к собственным мыслям помогает бороться со стрессом. Пространство ума каждого человека заполнено множеством размышлений, среди которых есть ограничивающие, тупиковые, болезненные мысли – о самом себе, о других людях, о жизни, о мире. Если именно они приходят к вам в трудную минуту – это создает еще больше напряженности в вашем внутреннем мире на всех уровнях 4D. Поэтому полезно заранее подготовить осознанно выбранные ключевые формулировки по важным для вас вопросам, темам, сферам жизни и ситуациям. Спросите себя: «Как я хочу к этому относиться? Что важно для меня?» Вы можете сделать это сами или обратиться к инструктору осознанного дыхания.

Также большое облегчение приносят так называемые универсальные ключевые мысли – они подходят практически каждому в любой ситуации. Проверьте прямо сейчас, подойдут ли они вам. Вспомните проблему, которая является для вас источником стресса. Сделайте очищающее дыхание. И скажите себе:

• Пусть эта ситуация разрешится на благо мне, другим людям, которых она касается, и всему окружающему миру.

• Пусть изменения произойдут в самое подходящее время, самым подходящим способом, с радостью и легкостью для меня.

Снова сделайте очищающее дыхание.

СХЕМА РАБОТЫ АЛГОРИТМА

Если раньше вы говорили: «Как мне плохо… и я не знаю, что делать», то теперь ваша новая реакция будет следующей: «Мне плохо, но теперь я знаю, что с этим делать! Я могу сделать свое состояние лучше, я могу поддержать себя!» И начинайте действовать по шагам:

• 4D – задаете себе четыре вопроса: где конкретно плохо. В теле? В эмоциях? В мыслях? В душе?

• Дыхание – делаете выбранное дыхательное упражнение. Можете выполнить несколько упражнений подряд, главное – следите за самочувствием.

• Ключевая мысль – произносите «универсальную ключевую мысль», подходящую к возникшей ситуации.

Как часто следует выполнять данную технику

Рекомендуется выполнять технику «Осознанное дыхание 4D» как минимум 5 раз в день или чаще: каждый час и даже полчаса. Для этого поставьте в телефоне будильник-напоминание со словами «4D, дыхание, ключевая мысль».

Вы также можете использовать эту технику каждый раз, когда у вас возникло стрессовое напряжение и вам необходимо его осознать и отпустить.

Самодиагностика внутреннего напряжения

При помощи очищающего дыхания можно также провести самодиагностику имеющейся у вас на данный момент стрессовой нагрузки. Для этого сделайте один небольшой вдох и свободный выдох. После чего задержите дыхание, закрыв рот и нос рукой. Включите секундомер и замеряйте, сколько секунд у вас длится естественная задержка дыхания. Как только почувствуете первый позыв снова вдохнуть, остановите секундомер и восстановите естественный ритм дыхания. Не нужно насильственно задерживать дыхание, чтобы улучшить результат, в этом случае он будет неточным.

Результаты теста

Задержка дыхания свыше 60 секунд: великолепный результат! Вы в отличной форме. Ваши внутренние процессы протекают органично. Вы хорошо справляетесь с текущими нагрузками, ваших ресурсов вполне хватает для этого.