Хочу жить дольше! Записки геронтолога

— Теперь самые опасные враги для вас, которые будут влиять на качество вашей жизни, это саркопения (потеря мышечной массы) и когнитивное снижение (условно, это снижение памяти). Они малозаметные, поэтому держите «пульс» на состоянии вашей скелетной мускулатуры и памяти;

— Сохраняйте мышечную массу, берегите её каждый день, как свои самые большие ценности! И если замечаете, что теряете силу мышц или даже сноровку, срочно обратитесь к гериатру. И хотя этот врач еще вам «не по возрасту», но возможно вы, в силу каких-то причин, начали ускоренно стареть;

— Возьмите на заметку, что относительный риск смерти от сердечно-сосудистых катастроф для людей, ведущих малоподвижный образ жизни по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше;

— Теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст (это тоже важно);

— Если же вы замечаете снижение памяти, то это не так страшно, как если вы её не видите, но это замечают ваши близкие;

— Подумайте об организации пространства своего дома или квартиры на будущее, так как вы будете продолжать стареть, и тут организация доброжелательного именно к вам жилья, очень важно;

— Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему. Людей, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире можно посчитать по пальцам. В большинстве лекций отсутствует не только прагматизм, но и очень много вольных или невольных искажений;

— Самый главный совет — живите теперь вне возраста! Попробуйте, вам понравится.

Лайфхаки людям старше 75 лет

— Сегодня человек в возрасте 75–89 считается старым, а 90 и старше долгожителем, но это тоже старость. Скорее всего эта классификация требует именно сегодня серьезного уточнения;

— Не теряйте вкус к жизни, так как он один из главных геропротекторов;

— Ведите здоровый, но комфортный именно для Вас образ жизни;

— Не меняйте резко свои привычки, если вы дожили до этого возраста. Вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же;

— Питание для людей в возрасте должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным;

— Не занимайтесь самодиагностикой, и наоборот, научитесь самоконтролю своего самочувствия;

— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, даже лежа на полу, риск травм должен быть минимален;

— Если вы или ваши родственники заметили, что вы начинаете заметно терять в росте, срочно обратитесь к врачу (эндокринологу или гериатру);

— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте столько, сколько сможете (но не более чем на 25 % от загрузки в зрелом возрасте, да, 10 % тоже подойдут);

— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть. Никому ненужность — это тот очень важный негативный фактор, который значительно ускоряет ваше старение;

— Обязательно посетите гериатра, наблюдайтесь у него все последующие 30–35 лет. Это самый важный совет, так как именно определение есть ли у вас синдром старческой астении или нет определит почти все, что будет далее в вашей жизни. А советы умного гериатра всегда добавят вам несколько лет активной жизни;

— Обратите внимание на опасную тройку: деменцию, саркопению и падения. Последнее приравнивается врачами гериатрами (по тяжести последствий) к сердечно-сосудистым катастрофам;

— Обратите своё внимание, что все рекомендации, которые даются людям вашего возраста, да, основанные на методах доказательной медицины, да, на основании клинических испытаний, получены в основном на людях, которых можно назвать условно «молодыми пожилыми» (до 65 лет в основном), а не людях вашего возраста;

— И последнее, но важное! Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует — есть только ваша жизнь.

Добрые намеки как остаться активным и забыть про изучение своего старения

— Поставьте себе вопрос как прожить вашу жизнь интересно именно для Вас. Выберите подходящую тональность жизни. Для вас, раз вы уж об этом задумались, теперь важны тона и полутона, нюансы и полунюансы;

— Не тратьте свою жизнь на чтение всей этой глупой научно-популярной чепухи в стиле «как не постареть, когда кругом все стареют». Не тратьте также свое драгоценное время и на изучение научных статей по старению. Это удел специалистов. Тема «старения» крайне сложная. Большая часть ученых-биологов, физиков и условных лириков, уверенно говорящих и пишущих о старении, из старых людей видели только бабушку рядом в метро;