Хорошее зрение в любом возрасте

10. И. п. стоя. Обе руки поднимите вверх. Отводя руки назад, вдохните, а возвращаясь в исходное положение, выдохните. Делайте это упражнение по 4–6 раз.

11. И. п. стоя. Руки вытяните вперед перед собой. Сделайте скрестное движение руками (ножницы) — выдох, руки верните в исходное положение — вдох. Повторяя эти упражнения несколько раз, обратите внимание, что акцент в этому случае нужно делать на выдохе.

12. И. п. стоя. Отведите руки в стороны и максимально назад, затем прогнитесь, при этом делайте вдох, наклонитесь вперед и расслабьтесь — выдох. Повторите эти движения несколько раз.

При вспомогательном лечении близорукости и дальнозоркости речь постоянно идет об умении расслабляться. Сейчас я хочу привести еще один комплекс упражнений из йоги, которые позволят вам расслабить и восстановить зрение при всех видах патологической рефракции зрения.

Для того чтобы перейти к упражнению для глаз, сначала необходимо расслабиться. Поэтому лягте на спину, пятки вместе, носки, естественно, разверните в стороны. Руки должны составлять с туловищем угол 30–45°. Поза должна быть удобной и не вызывать чувства напряжения ни в одной части тела. Сильно напрягите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. То же самое проделайте с правой ногой. Далее цикл напряжение — расслабление проходит так: левая рука — правая рука — мышцы ягодиц и таза. А теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. После вдоха комфортная пауза от 3 до 5 с. Затем резко выдохните воздух через рот. При этом мышцы живота расслабятся самостоятельно. Снова сделайте полный вдох, наполняя воздухом грудную клетку, при этом ее нужно постараться расширить как можно больше, задержите дыхание на 3–5 с и резко выдохните отработанный воздух через рот. После этого напрягите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). И в заключение сильно напрягите мышцы шеи и лица и расслабьте их. Расслабляя мышцы, можете представить себе (да вы и почувствуете это, если правильно выполняли упражнение), как они наливаются теплом и становятся тяжелыми. Быструю релаксацию (расслабление) нужно проводить до занятий и после них, утром и перед сном. Заниматься можно по 3–5 мин. Таким способом вы сможете обеспечить себе хорошее психоэмоциональное состояние.

Упражнение для глаз

«Тратака» дословно означает «сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки — статические, хотя и производятся различные движения глазами. Разминку обычно начинают с динамического упражнения.

1. Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен прямо перед собой.

Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы. Те же действия проделайте и в другую сторону. Голова при выполнении этого упражнения должна находиться в неподвижном состоянии. Выполняйте до легкого утомления глаз. Постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслабленными.

2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более 1 мин фиксировать взгляд не следует.

3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.

4. То же, что и в упражнении 3, но теперь взгляд фиксируйте на кончике носа.

5. То же, что и в упражнении 4, но взгляд фиксируйте на межбровье.

А сейчас, после выполнения 5 упражнения, зафиксируйте взгляд в той же точке и сосредоточьте внимание. Предлагаемые далее упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервно-мышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения также повышают способность к сосредоточению внимания.

Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз в течение дня. Вот одно из них. Его в отличие от вышеприведенных упражнений можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и т. д.

Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.

Индийские йоги предупреждают, что недопустимо фиксировать взгляд на солнце позже чем через 20–25 мин после его восхода или раньше чем за 20–25 мин до заката. Кроме того, они рекомендуют выполнять эти упражнения до своей обычной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня. В том и другом случаях просто нужно найти место, где ничто не будет отвлекать вашего внимания.

Теперь давайте перейдем к еще одному виду вспомогательного лечения патологий рефракции глаз. Я хочу рассказать о точечном массаже. Точечный массаж как восстановительный массаж нашел широкое применение в профилактике не только общего, но и зрительного утомления. Точечный массаж может проводиться в форме самомассажа буквально в любом вашем местонахождении: работаете ли вы сидя за столом в кабинете, стоите ли у станка или лежите на диване и отдыхаете. Интенсивность массажа вы также можете подобрать самостоятельно, учитывая свое самочувствие. Точечный массаж в данном случае применяется на волосистой части головы, лице и надплечьях. При этом применяются поглаживание, растирание, нажимание и разминание, а также давление и вибрация. Также, я думаю, стоит объяснить, что в основе точечного массажа лежит лишь механическое воздействие пальцами на биологически активные точки, которые имеют рефлекторную связь с различными внутренними органами и системами. О правильности нахождения точек свидетельствует реакция на надавливание, выражающаяся, как правило, в ощущениях ломоты, распирания, онемения и даже, может быть, боли. Еще один совет: находить точку воздействия необходимо, ориентируясь на анатомо-топографические пункты, которыми являются костные бугорки и ямки, мышечные валики, сухожилия и т. п.

Следует обратить внимание и на то, что эффективность точечного массажа во многом зависит от силы и интенсивности воздействия на биологически активные точки. Так, сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое — возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 мин.

Для того чтобы более точно и правильно изложить систему точечного массажа с целью снятия зрительного утомления и нервного перенапряжения, были использованы рекомендации Г. Лувсана. Читая описание точек, попробуйте одновременно находить их на своем теле.

Точка 1 расположена точно посередине затылка на границе волосистой части, между первым и вторым шейными позвонками, во впадине, которая образуется трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.

Точка 2 расположена на средней линии головы — на 3 см выше задней границы волосистой части, между затылочной костью и первым позвонком, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в затылочно-шейной области, глазные заболевания.

Точка 3 расположена сбоку на уровне точки 1, на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.

Показания: головная боль, неврастения, боль в области шеи, глазные заболевания.

Точка 4 расположена сбоку в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочного треугольника.

Показания: головная боль, заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.

Точка 5 расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.

Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение зрения, слезотечение.

Точка 6 расположена книзу от наружного конца брови в 1,2 см кнаружи от глазницы.

Показания: боль в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.

Точка 7 расположена между серединой брови и передней границей волосистой части головы.

Показания: головная боль, заболевания глаз.

Точка 8 расположена на 2 см ниже середины нижнего края глазницы.

Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.

Точка 9 расположена в центре надпереносья, в углублении, которое легко прощупывается между бровями.

Показания: головная боль в лобной области, неврастения, заболевания глаз.

Точка 10 расположена у основания верхнего внутреннего края брови.

Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.

Точка 11 расположена на средней линии спины, между остистыми отростками VI и VII шейных позвонков.

Показания: боль в шейно-затылочной области, контрактура мышц шейно-затылочной области.